Bestu leiðirnar og ráðin til að minnka vömb á aðeins einni viku

Kvið- eða vömbfita er eitt það pirrandi fyrir konur og karla líka og þessi fita getur valdið ýmsum heilsufarsvandamálum, svo ekki sé minnst á slæmt útlit. Þess vegna hefur magafitu dásamlegur ávinningur fyrir heilsuna og getur hjálpað til við að lifa lífinu. lengra, venjulega er mittismálið mælt til að vita Fituprósenta Einfaldlega sagt, ef mittismálið er meira en 102 cm hjá körlum og 88 cm hjá konum, er þetta þekkt sem kviðofita.
Í þessari grein munum við læra um ástæðurnar fyrir útliti vömbarinnar og bestu leiðirnar, ráðin og uppskriftirnar til að losna við það. Lestu áfram.

Lærðu um orsakir útlits vömbarinnar

Það eru margar mismunandi orsakir á bak við magafitu, eftirfarandi eru mikilvægustu þættirnir:

• Vannæring og skortur á hreyfingu: Ein algengasta ástæðan fyrir útliti vömbarinnar er að borða of mikið og neyta fleiri kaloría en þú brennir daglega, þegar við tökum ekki lengri tíma til að ganga, notum lyftuna í stað stiga og forðumst að stunda hvers kyns íþróttir almennt, þetta leiðir til fitusöfnunar í kvið og þyngdaraukningu.
• Aldur, erfðir og kyn: Þessar ástæður gegna einnig hlutverki í aukningu á magafitu.
  Með aldrinum minnkar vöðvamassi og það er eðlilegt, sérstaklega ef einstaklingur hreyfir sig ekki mikið Þessi lækkun á vöðvamassa þýðir að fleiri hitaeiningum brennast ekki sem gerir það erfitt að halda heilbrigðri þyngd.Þeir þyngjast, sérstaklega í kviðsvæðið, og það gerist vegna tíðahvörfs og minnkandi estrógenframleiðslu, sem hefur áhrif á dreifingu fitu um líkamann.
  Erfðafræði getur einnig verið orsök umfram magafitu.
• Ekki sofa nóg: Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem sefur minna en fimm tíma á dag er líklegra til að fitna á maganum með tímanum en þeir sem sefur meira en 7 tíma.
• Útsetning fyrir streitu og sálrænum þrýstingi: Annar þáttur á bak við útlit vömbarinnar er streita.
  Rannsóknir hafa leitt í ljós að náið samband er á milli aukins magns hormónsins kortisóls og uppsöfnunar magafitu.

Hvenær er rétti tíminn til að huga að því að grenna vömb?

Sumir kunna að spyrja hver er besti tíminn til að missa magafitu? Veturinn er einfaldlega einn vinsælasti tíminn til að léttast almennt.
Hér eru helstu ástæður þess:

• Borða mikið af súpu: Stundum finna sum okkar mikla löngun til að borða súpu sem inniheldur grænmeti á veturna, það er rannsókn sem gerð var við háskóla í Pennsylvaníufylki í Bandaríkjunum, fólk neytti súpu fyrir hádegismat og í miklu magni, það hjálpar til við að draga úr 20% af hitaeiningarnar í máltíðinni miðað við að borða máltíðir án þess að velja súpu. Leyndarmálið er í þessu Súpa hjálpar til við að vera saddur og gerir það að verkum að þú borðar ekki mikið af mat eftir það, sem leiðir til þess að kviðinn grennist og þyngist.
• Að fara í líkamsræktarstöðvar: Eftir sumarfrí og fram á vetur hefur fólk tilhneigingu til að fara minna út og forðast félagsstarf o.s.frv. Þetta gefur þér meiri tíma til að einbeita þér að heilsu þinni og líkamsrækt.
  Að auki bjóða sumar líkamsræktarstöðvar upp á þyngdartap á frábærum afslætti þannig að það er ódýrara að æfa á þessum tíma, sem á endanum hjálpar til við að missa kviðfitu auðveldlega.
• Kuldi hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum: Sumar rannsóknir benda til þess að kalt hitastig geti hjálpað til við að brenna fleiri kaloríum og þetta gerir veturinn að besta tímanum til að missa magann.Líkamleg virkni hjálpar líkamanum að nota glúkósa á skilvirkari hátt, sem flýtir fyrir þyngdartapsferlinu.

Uppskriftir slimming vömb

Allir geta notið góðs af ákveðnum matvælum sem hjálpa til við að missa magafitu.
Kefir, grænt te, ætiþistlar, avókadó og kjúklingabaunir geta öll haft frábæran ávinning við að minnka mittismál auk þess að efla heilsuna og besta uppskriftin sem ég get boðið til að missa kviðfitu er að fá nægan djúpan svefn og slökkva á farsímanum. síma, og þetta er nauðsynlegt til að stjórna hormónamagni, sem dregur úr fitutapi Í kviðarholi eru einnig nokkrar aðferðir og uppskriftir:

Matur til að draga úr vömbinni

Kjúklingabauna og avókadó salat

innihaldsefnin:

• 1 avókadó.
• Bolli af osti.
• Fjórðungur bolli af ferskum kryddjurtum eins og myntu, steinselju og kóríander.
• 2 matskeiðar af hrísgrjónaediki.
• 1 teskeið af salti.
• 1 bolli af rifnum salatlaufum.
• 1 bolli niðurskorin agúrka.
• 1 bolli af soðnum kjúklingabaunum.
• 1/4 bolli af fitusnauðum svissneskum osti, skorinn í teninga.
• Kirsuberjatómatar, skornir í tvennt (eftir smekk).

Hvernig á að undirbúa:

• Flysjið avókadóið og saxið það.
• Setjið avókadó, osta, kryddjurtir, edik og salt í blandara, blandið vel saman þar til það er slétt og setjið síðan til hliðar.
• Blandið saman salati og agúrku í skál og bætið síðan helmingi af fyrri blöndunni saman við.
• Hann setur svo kjúklingabaunir, ost og tómata ofan á.
• Berið fram og borðið strax.

Áberandi: Geymið afganginn af avókadóblöndunni í kæliskáp í 3 daga til að nota aftur.

Avókadó og reyktur lax eggjakaka

íhlutirnir:

• 2 stór egg.
• 1 teskeið af léttmjólk.
• klípa af salti.
• Teskeið af extra virgin ólífuolíu.
• Sneið af avókadó.
• Sneið af reyktum laxi.
• 1 matskeið af ferskri basil.

Hvernig á að undirbúa:

• Þeytið egg með mjólk og bætið salti við.
• Í lítilli steikarpönnu (maturinn festist ekki við hann), setjið olíuna yfir meðalhita og bætið svo eggjablöndunni út í.
• Eldið eggin þannig að smá vökvi verði eftir í miðjum eggjunum og látið standa í 30 til XNUMX mínútur, snúið svo yfir á hina hliðina og skiljið eftir XNUMX sekúndur í viðbót.
• Setjið eggjakökuna á disk, bætið síðan niðurskornu avókadóinu, laxi og basilíku út í og ​​stráið svo smá ólífuolíu á yfirborð disksins.

Sítróna til að draga úr vömbinni

Þrátt fyrir að stunda íþróttir og aðra starfsemi eiga margir erfitt með að missa kviðfitu. Sítrónuvatn getur gert kraftaverk og hjálpað til við að léttast. Hér er áhrifarík leið til að missa kviðfitu með sítrónu:

innihaldsefnin

• 4 ávextir af jarðarberjum
• Klípa af mjúkum kanil
• eina sítrónu
• Vatnsglas

Hvernig á að undirbúa:

• Skerið jarðarber í litla bita og bætið við bolla af vatni.
• Kreistið sítrónuna og bætið klípu af kanil út í jarðarberin.
• Hyljið þessa blöndu og látið hana standa yfir nótt.
• Drekktu það næsta morgun, rétt eftir að þú vaknar.

Drykkir til að draga úr vömbinni

Það eru margir drykkir sem hægt er að nota í tengslum við að breyta matarvenjum þínum til að hjálpa til við að missa magafitu.
Drykkir á borð við grænt te, kaffi og próteinríka drykki hafa reynst áhrifaríkar til að auka efnaskipti, gefa mettunartilfinningu og draga úr hungri, sem allt hvetur til þyngdartaps og neysla grænmetissafa hjálpar til við að neyta meira magns kolvetna , og þetta leiðir til að missa magafitu.

Náttúrulegar uppskriftir fyrir þyngdartap í vömb

• Notkun chili: Kryddaður og piparríkur matur, sérstaklega heit paprika, eykur efnaskipti, sem á endanum leiðir til fitubrennslu og þyngdartaps. Þess vegna hjálpar það að brenna fleiri kaloríum að bæta heitri papriku í salöt og sósur.

Mikilvæg tilkynning: Gættu þess að borða heita papriku í hófi til að forðast óæskileg heilsufarsvandamál.

• Til að missa magafitu skaltu borða chia fræ: Þessi uppskrift er frábær til að fá meira af omega-3 fitusýrum sem gefur þér seddutilfinningu í lengri tíma sem þýðir að léttast og missa magafitu.
• Notkun jurta: Við notum ekki aðeins kryddjurtir í matargerð til að fá dýrindis bragð og bragð, heldur hjálpum við líka til við að brenna fitu á ótrúlegan hátt.Þrjár af jurtunum eru mjög áhrifaríkar við að missa maga ginseng, engifer og myntu.
  Þessar jurtir er hægt að neyta með því að búa til te og bæta við smá hunangi til að sæta, en það er betra að drekka þessar jurtir fyrir máltíð.

Mataræði fyrir þyngdartap

Breyting á mataræði er mjög mikilvægt þegar kemur að því að léttast og missa kviðfitu. Ef þú vilt missa magafitu ættir þú að fylgja þessu mataræði:

1- Neyta matvæla sem er rík af trefjum

Trefjar eru næringarefni sem finnast í ávöxtum, grænmeti og korni. Einn mikilvægasti kosturinn við neyslu trefja er að viðhalda heilbrigðu meltingarvegi og gefa þér seddutilfinningu í lengri tíma, sem hjálpar þér að borða minna af öðrum matvælum. Matur trefjaríkur eru meðal annars:

• grænmeti, þar á meðal spínat, og gulrætur.
• Ávextir eins og bananar, ber og sítrusávextir.
• Belgjurtir eins og baunir.
• Heilkorn eins og brún hrísgrjón og brauð úr heilhveiti (brúnt brauð).

2- Borðaðu meira prótein til að missa magafitu

Fjölmargar rannsóknir hafa staðfest að nægilegt magn af próteini getur hjálpað þér að léttast á meðan þú forðast magafitu.
Mikilvægustu uppsprettur próteina eru:

• Kjúklingur og kalkúnn.
• nautakjöt.
• Fiskur eins og túnfiskur.
• Kínóa, kjúklingabaunir og önnur plöntuprótein.
• egg.
• Grísk jógúrt, ræktaður ostur og nokkrar aðrar mjólkurvörur.
• Hnetur eins og valhnetur og möndlur.

3- Forðastu matvæli sem auka vömb

Þegar við hugsum um að léttast verðum við að draga úr matvælum sem stuðla mjög að þyngdaraukningu og offitu.
Þessi matvæli innihalda:

• Hvít hrísgrjón, hvítt brauð og hvítt pasta (allur matur sem inniheldur mikið af hreinsuðum kolvetnum).
• Sælgæti og bakkelsi.
• Franskar kartöflur.

Mikilvæg ráð: Hægt er að borða franskar kartöflur á nokkuð hollan hátt með því að sjóða þær í 3 mínútur, skera þær niður, bæta svo smá olíu í bakka eða Pyrex, stafla kartöflunum og fara í ofninn.

Hraðvirkt fæði fyrir vömb

Þú ættir að fylgja þessu hraða mataræði og bæta þessum mat inn í mataræðið til að léttast og missa magafitu.

1- Jógúrt

Jógúrt er tilvalin fæða til að bæta við mataræðið, ef þú vilt léttast getur það hjálpað til við að bæta meltingarkerfið, draga úr uppþembu og gasi og það er lítið í fitu og kaloríum, sem gerir það að fljótu og auðveldu mataræði.

2- ber

Persónulega mæli ég með því að borða mikið af berjum og ávöxtum sem eru rauðir eða fjólubláir á litinn eins og jarðarber og vínber.Þessi matvæli geta dregið verulega úr óæskilegri fitu auk þess að vera mikið af andoxunarefnum, trefjum og vítamínum.

3- Borðaðu fimm skammta af grænmeti á dag

Þegar það kemur að því að léttast og missa kviðfitu, getur það að borða fimm skammta af mismunandi grænmeti á dag hjálpað til við að berjast gegn offitu og draga úr kviðfitu á sama tíma og passa upp á að borða hrátt og soðið grænmeti og draga úr sterkju.

Hver er leiðin til að draga úr vömbinni?

Eins og áður hefur komið fram krefst þess að missa kviðfitu brenna fleiri kaloríum og borða hollan mat sem er rík af trefjum sem hjálpar til við að missa kviðfitu. Hér eru mikilvægustu leiðirnar til að ná þessu:

• Drekktu 2-3 bolla af grænu tei, sem er einn af gagnlegu heilsudrykkjunum, og það er frábrugðið venjulegu tei að því leyti að það verður ekki fyrir oxunarferli sem breytir eiginleikum teplöntunnar.
• Dagleg neysla á miklu vatni, náttúrulyfjum, ferskum ávaxta- og grænmetissafa.
• Forðastu að bæta of miklu salti í máltíðir (ég mæli með að forðast að salta salat og aðeins sítrónusafi, edik, kryddjurtir og tómatar duga til að bæta bragðið, því salt heldur umfram magni af vökva í líkamanum, sem veldur heilsufarsvandamálum og dregur úr magafitu).
• Borðaðu egg daglega í morgunmat með brúnu brauði og gúrkusneiðum.
• Forðastu að drekka sætan safa og gosdrykki sem innihalda mikinn sykur.

Fljótlegasta leiðin til að missa magafitu á tveimur dögum

Margir eiga oft í erfiðleikum með að losa sig við magafitu þrátt fyrir hreyfingu, svo það eru nokkrar einfaldar leiðir til að missa vömb, eftirfarandi eru mikilvægustu leiðin:

• Að tyggja mat hægt: Þegar matur er borðaður hratt mun einstaklingur neyta meira lofts, sem fangar þetta umfram loft í meltingarfærum og leiðir að lokum til uppþembu.Svo tyggðu hvern matarbita hægt og njóttu þess sem þú borðar, ekki aðeins hjálpar þú þér að missa magafitu. , en einnig í að léttast.þyngd almennt og forðast heilsufarsvandamál.
• Notkun býflugnahunangs í sætugerð: Ef þú vilt missa magafitu ættir þú að vita að 80% af magafitu tapi tengist því að borða hollan mat og draga úr neyslu á sykri eða sælgæti vegna þess að þau eru full af kaloríum, svo reyndu að nota hunang í drykki til að sæta, á meðan borða sykur í þurrkuðum ávöxtum eins og rúsínum og sveskjum þegar þú vilt.Borðaðu eitthvað sætt.
• Takmarkaðu kolvetnainntöku þína: Fjölmargar rannsóknir hafa leitt í ljós að kolvetni geta leitt til þyngdaraukningar og uppþembu.Ef þú vilt missa kviðfitu hratt skaltu draga úr neyslu á hreinsuðum kolvetnum, sem getur hjálpað til við að draga verulega úr magafitu.
• Að neyta meira C-vítamíns: Ávextir eins og appelsínur, kíví og guava, sem öll eru full af C-vítamíni, hjálpa þér að missa kviðfitu. C-vítamín hjálpar einnig við að koma jafnvægi á hormóna og dregur úr streitu, sem er ein af orsökum þyngdaraukningar og magafitu.
• Ganga 5 mínútur eftir hverja máltíð. Ein besta leiðin til að missa magafitu á aðeins tveimur dögum er með því að hreyfa líkamann stöðugt, þú getur gengið rólega í 5 mínútur eftir hverja máltíð eða að minnsta kosti einu sinni eftir kvöldmat í 15 mínútur til að draga úr magafitu, og þú getur líka gengið í lengri tíma ef þú ert Þú líkar við það, og þetta mun vera gagnlegt fyrir að missa kviðinn fljótt.

Magnun á einni viku

Magafita tengist mörgum sjúkdómum og heilsufarsvandamálum vegna þess að hún er skaðlegasta fitan í líkamanum, svo hægt er að fylgja þessum ráðum til að missa magafitu á innan við viku.

1- Bættu feitum fiski við mataræðið

Feitur fiskur eins og lax, sardínur eða túnfiskur eru matvæli sem eru próteinrík og rík af omega-3 fitusýrum, svo að borða 2-3 sinnum í viku af þessum fiski getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og brennt magafitu.

2- Byrjaðu daginn á próteinríkum morgunmat

Prótein auka efnaskiptahraðann á sama tíma og vöðvamassann er viðhaldið meðan á þyngdartapi stendur, svo að borða gríska jógúrt og egg í morgunmat mun halda þér saddur fram að hádegi án þess að finna fyrir hungri.

3- Drekktu nóg vatn

Jafnvel ef þú vilt ekki missa magafitu, þá er það mjög mikilvægt fyrir heilsu þína að halda vökva.
Mælt er með því að drekka 8-10 glös af vatni á dag, þar sem það mun hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum. Einnig er æskilegt að drekka vatn fyrir mat til að draga úr matarlyst.

Minnandi vömb og rasskinnar án matar

Eins og áður hefur komið fram er það eitt það erfiðasta að missa kviðfitu, en oft þegar þyngd minnkar um allan líkamann minnkar magafita og rassinn líka, svo að fylgja eftirfarandi aðferðum getur hjálpað til við að léttast og léttast.

• Forðastu að drekka gosdrykki: Reyndar er neysla þessara drykkja ein algengasta orsök þyngdaraukningar og útlits vömbarinnar, svo reyndu að forðast að drekka þá til að ná heilbrigðri þyngd.
• Að drekka kaffi: Við vitum öll að það eru kostir og gallar við koffín, en að drekka 2 bolla af kaffi á dag getur hjálpað til við að brenna meiri fitu, sérstaklega í kvið og rass, svo það er betra að minnka sykurinn í kaffi eða jafnvel tei.
• Íþróttir: Að taka hvers kyns hreyfingu inn í daglega rútínuna þína, eins og göngur, hjólreiðar, sund eða armbeygjur og styrktaræfingar, getur hjálpað þér að léttast og missa maga og rass án mataræðis.
• Drekktu sítrónuvatn yfir daginn: Við heyrum oft um að drekka sítrónuvatn á fastandi maga á morgnana, en þetta er líka hægt að gera hvenær sem er dagsins til að fá marga kosti fyrir heilsuna, þar á meðal þyngdartap og forðast uppþemba.

Magaþynningaræfingar

Auk þess að borða hollt mataræði er hreyfing ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast og að innleiða hreyfingu í daglegu lífi þínu mun hafa aðra kosti, þar á meðal að bæta skap, draga úr hættu á hjartasjúkdómum og styrkja bein.
Eftirfarandi eru æfingar til að missa magafitu:

• Gangandi: Ganga er talin ein besta æfingin fyrir þyngdartap og vömb einfaldlega vegna þess að það er þægileg og auðveld leið fyrir byrjendur án þess að kaupa neinn búnað, og að þrauka í að ganga daglega í 30 mínútur dregur úr líkamsfitu og mittismáli á sem minnstum tíma og án nokkurs fyrirhöfn, svo reyndu að ganga eftir kvöldmat, eða taktu hundinn til að ganga með þér!
• Hjólreiðar: Þessi æfing er mjög vinsæl, bætir hæfni og getur hjálpað til við að léttast og léttast og margar líkamsræktarstöðvar eru með kyrrstæð hjól sem hægt er að hjóla í stað þess að hjóla á hefðbundnu hjóli utandyra.
• Jóga: Það er önnur vinsæl aðferð, sem hefur náð miklum vinsældum og breiðst út á Vesturlöndum, sérstaklega undanfarin ár. Jóga er góð leið til að draga úr streitu og auka liðleika og hreysti. Það eru mismunandi aðferðir og skólar til að stunda jóga, þar sem sérhæfður kennari fylgist með framvindu leikmanna og leiðréttir það sem þeir geta lent í. Frá mistökum sem geta valdið vöðvaspennu er hins vegar hægt að æfa auðveldar jógastöður sem standa í nokkrar sekúndur heima til að styrkja kviðvöðva og gefa líkamanum snerpu og lífskraft og það eru mörg forrit til að æfa jóga í gegnum netið.
• PilatesÞessi æfing er auðveld æfing fyrir byrjendur, sem hjálpar til við að grenna vömb. Pilates æfingin er háð hópi æfinga, sem miða að því að styrkja líkamann, sérstaklega kviðvöðva. Þó að Pilates brenni kannski ekki eins mörgum hitaeiningum og hlaupaæfingar, mörgum finnst það skemmtilegt og bætir liðleika og úthald líkamans.
• Kóbra: Þessi æfing er ein af jógaæfingunum sem auðvelt er að gera heima til að missa magafitu.
  Bara að liggja á andlitinu með fæturna útbreidda aftur og láta handleggina vera flata á teppinu með höfuðið og bringuna upp eins og þú sért að horfa í loftið í herberginu, að teknu tilliti til þess að handleggirnir eru alveg réttir og lófar hendur hvíla á gólfinu.

Mikilvæg ábending: Það er betra að forðast þessa æfingu ef viðkomandi er í vandræðum með hrygg eða bakverk.

Lyf til að þyngja maga

Það er enn munur á næringarfræðingum að taka þyngdartap og vömb og maga fitu tap lyf, og þú verður að velja!

1- Phentermine

Þetta lyf örvar miðtaugakerfið (taugar og heila), sem eykur hjartslátt og dregur úr matarlyst.
Þetta lyf er sérstaklega notað til að lækka kólesteról og léttast.
Hann mælir með því að forðast notkun phentermine ef þú ert barnshafandi, þar sem þetta lyf er FDA samþykkt af US Food and Drug Administration.

2- Lorcaserin hýdróklóríð

Vöruheitið fyrir þetta lyf er Belviq.
Þetta lyf virkar til að stjórna matarlyst og brenna fitu, og hjálpar einnig við að meðhöndla hátt kólesteról, en eins og öll lyf eru neikvæðar aukaverkanir, þar á meðal höfuðverkur, hósti, þreyta og skortur á athygli og einbeitingu.

3- Búprópíónhýdróklóríð

Vöruheiti þessa lyfs er Contrave.
Þetta lyf er vel þekkt sem þunglyndislyf og hættir að reykja og meðhöndlar áfengisfíkn og hvers kyns fíkniefni.
Berberobion er talið auka virkni dópamíns (hamingjuhormónsins) í heilanum, sem hjálpar til við að draga úr matarlyst og auka orku.
Þetta lyf getur hækkað blóðþrýsting og aukið hjartsláttartíðni svo fólk með háan blóðþrýsting ætti ekki að nota það.

Hvað veist þú um pillur til að grenna vömb?

Þrátt fyrir að þyngdartap og vömb grennandi pillur geti náð skjótum árangri, sjá sumir að þær eru mjög hættulegar og hafa skaðlegar aukaverkanir. Áður en við vísum á þessar pillur, láttu okkur fyrst vita hverjar þessar óæskilegu aukaverkanir eru:

• Svefnleysi: Sumir tóku eftir því eftir að hafa tekið megrunartöflur að þær valda svefnleysi og jafnvel ofskynjunum, vegna þess að þær pillur innihalda amfetamín, sem gerir mann háðan þeim að því marki að verða fíkn, sem leiðir til tilfinningalegs óstöðugleika og annars skaða.
• Tíð þvaglát: (Sem reynsla fyrir suma vini) Reyndar geta grenningarpillur valdið tíðum þvaglátum vegna þess að það dregur úr upptöku fitu í smáþörmum. Sumir kunna að halda að þetta vandamál sé einfalt, en tíð þvaglát - í langan tíma - getur skaðað nýrun og milta, og leiða að lokum til alvarlegri afleiðinga.
• Lystarleysi: Flestar vömb grenningarpillur virka til að draga úr matarlyst, sem með tímanum veldur þarmasjúkdómum og heilsufarsvandamálum.
• minnistap: Eftir að hafa tekið megrunartöflur þjást sumir einnig af ofþornun auk þess að missa matarlystina.Ef þessi lyf eru notuð í langan tíma getur það leitt til minnistaps og þokusýnar.

Eftirfarandi eru mikilvægustu vömb grenningarpillurnar:

1- Garcinia Cambogia þykkni

Þessar pillur eru meðal algengustu lyfja til þyngdartaps. Þessar pillur hjálpa til við að bæla matarlyst og stjórna blóðsykri og kólesterólgildum.
Garcinia cambogia þykkni er mjög vinsælt um allan heim en það hefur neikvæðar aukaverkanir svipaðar þeim sem nefnd eru hér að ofan.

2- Leanbean

Túrmerikstöflur henta konum sérstaklega vel, þær innihalda B12-vítamín og B6-vítamín, auk góðs hlutfalls af túrmerik, sem hjálpar til við sterka samsetningu þess við fitubrennslu og nær jákvæðum árangri.

3- Koffínpillur

Vitað er að koffín örvar heila og taugakerfi, hjálpar þér að vera vakandi og kemur í veg fyrir þreytu og þreytu. Notkun koffínpilla getur einnig leitt til þyngdartaps og fitubrennslu.
Hins vegar eru ýmsar koffíndrykkjur eins og grænt te, kaffi og dökkt súkkulaði sem geta gert vel.

Magnun Sally Fouad

Hér eru nokkrar náttúrulegar leiðir frá næringarfræðingnum Sally Fouad til að draga úr vömb og léttast:

• Gakktu úr skugga um að borða gróft brauð og önnur flókin kolvetni eins og linsubaunir, hnetur og fræ (svo sem grasker og chia fræ).
• Bættu grískri jógúrt með smá sítrónusafa út í í kvöldmatinn.
• Draga úr fituneyslu, sérstaklega dýrafitu (mettuð fita) eins og smjör, rjómi og fullfeitar mjólkurvörur.
• Drekktu 2 bolla af grænu tei daglega, eftir morgunmat og hádegismat, um það bil tvær klukkustundir.
• Gera nokkrar æfingar til að styrkja kviðvöðvana og minnka vömb.
• Forðastu að drekka vatn í máltíðum og það er æskilegt að drekka það að minnsta kosti 30 mínútum fyrir máltíð.

Hver eru ráð Sally Fouad til að grenna vömb?

Ef þú vilt minnka magafitu mun ég gefa þér mikilvægustu ráðin til að fá flatan og fullkominn maga og losna við magann.

• Gakktu úr skugga um að borða nóg af ávöxtum og grænmeti daglega, helst til að halda hýðunum og borða þau hrá eða léttsoðin.
• Drekktu kamillute áður en þú ferð að sofa til að bæta svefn og hjálpa til við að slaka á.
• Vertu viss um að borða kjúkling og fisk meira en að neyta rauðs kjöts og veldu feitan fisk eins og túnfisk, sardínur, makríl og lax vegna þess að þeir innihalda hátt hlutfall af fitusýrum sem kallast omega-3, sem rannsóknir hafa staðfest að sé gagnleg í minnka kviðfitu og léttast.
• Drekktu sítrónuvatn fyrir morgunmat (má bæta smá hunangi við).

Hætturnar af vömbfitu

Vísindamenn leiddu í ljós að fólk með eplalíkamsform væri líklegra til að deyja.Að auki getur þetta fólk þjást af hjartasjúkdómum um 2.75 prósent, en það þarf ekki að hafa áhyggjur af mittismálinu.

Hugsaðu um tegund fitu á kviðsvæðinu. Því meira sem kviðfitan hristist ekki við gangandi eða hreyfingu, því hættulegri er hún. Það er djúp innri fita fyrir neðan kviðvöðvana, sem safnast fyrir í kringum þetta svæði, og af þessum sökum er hættulegra vegna þess að það tengist sykursýki af tegund XNUMX og háum blóðþrýstingi, blóðþrýstingi og sumum tegundum krabbameins.

Margir læknar telja að fitufrumur í kviðnum losi mjög mikið magn af fitusýrum, sem getur valdið hækkun á blóðsykri og skorti á hormóninu insúlíni, svo reyndu að minnka mittismálið, fylgdu heilbrigðu mataræði og hreyfingu til að forðast vömb og draga úr tilviki þessara nefndu áhættu.

Ábendingar sem þarf að fylgja til að minnka vömb

Það eru mörg auðveld ráð sem hægt er að fylgja til að draga úr magafitu og léttast almennt.

1- Gefðu þér nægan tíma

Sumir kunna að halda að þyngdartap geti horfið innan fárra daga. Þú gætir þurft að sætta þig við þá staðreynd að það þarf langan tíma að léttast til að ná áberandi og jákvæðum árangri. Við ættum að vita að líkaminn þarf tíma til að aðlagast þeim breytingum sem verða meðan á þyngdartapi stendur, þannig að þú þarft að velja Bestu leiðina sem hentar þér og gefa þér tíma í það.

2- Ekki drekka/borða of margar kaloríur

Flestir tilbúnu drykkirnir innihalda mikinn sykur með auknum hitaeiningum.Þessir sykurbættu drykkir geta hjálpað til við að gera megrunarferlið erfiðara og jafnvel versna ástandið, svo það er betra að drekka ferska náttúrulega safa (Ég mæli með að borða ávexti í stað þess að kreista þá til að missa ekki trefjar).

3- Fjölga máltíðum í fimm máltíðir á dag

Að stjórna máltíðum er ein mikilvægasta leiðin til að missa vömb og því er æskilegt að fjölga máltíðum í fimm máltíðir á dag, þannig að sumar þeirra innihaldi snarl eins og hnetur, fræ, bakkelsi úr heilhveiti og jógúrt. , þetta tryggir að miklu leyti stjórnun á sykurmagni í blóði og eykur fitubrennslu.