Lærðu hvernig á að missa magann á einni viku! 5 uppskriftir

Almennt séð er erfitt að léttast en sérstaklega getur verið erfiðara að missa kviðfitu. Allir eru með kviðfitu, líka fólk sem hefur tilhneigingu til að vera grannt. Þetta er eðlilegt, en of mikil magafita getur haft áhrif á heilsuna. Sú fita er yfirleitt djúp og að innan; í kringum hjarta, lungu, lifur og önnur líffæri.
Þannig að það gæti valdið miklu vandamáli. Í þessari grein munum við læra um mikilvægustu leiðirnar til að minnka kviðinn, matvæli og drykki sem hjálpa til við þetta, auk mikilvægra ráðlegginga og upplýsinga, svo haltu áfram að lesa.

Hvernig á að missa magann

Í fyrsta lagi ætti að vita að það eru þrjár tegundir af fitu í kviðnum:

• Þríglýseríð (fita í blóði).
• fitu undir húð.
• fita í innyflum

Þriðja tegund fitu er fyrir neðan magavöðvana, þannig að hún hefur í för með sér mikla áhættu fyrir heilsuna þína. Svona á að missa magann:

• Kaloríur brenndar: Grunnleiðin til að léttast er að brenna fleiri hitaeiningum, til dæmis ef leyfileg dagleg kaloríuneysla er 2000 hitaeiningar, og fara yfir þetta og verða 3500, þá ætti að fylgja ströngu mataræði til að léttast og minnka kviðsvæðið, ef þú ert ætla að brenna 500 hitaeiningum á dag Í viku mun þetta leiða til þess að þú missir um það bil eitt kíló.
• Auktu trefjaneyslu þína: Matur sem inniheldur mikið af hreinsuðum (einföldum) kolvetnum og sykri mun hjálpa þér að finna fyrir hungri og leiða að lokum til þyngdaraukningar, svo þú ættir að neyta trefjaríkra matvæla eins og heilkornsbrauð, haframjöl, grænmeti, ávexti, baunir og chiafræ.
  Fjölmargar rannsóknir hafa staðfest að neysla trefja á dag er besta leiðin til að léttast og grennast kviðinn, þar sem trefjar hjálpa til við að hægja á meltingu og mettunartilfinningu.
• اFyrir daglega göngu: Ganga er auðveldasta leiðin til að minnka fitu og léttast.Til dæmis, ef þú gengur í 50 mínútur á hverjum degi í 3 daga vikunnar í 12 vikur mun fitan þín minnka verulega.
  En besta leiðin er að fylgja þessari aðferð hægt og smám saman án þess að ýkja, og það ætti að vera eftir kvöldmat.
• Borða meiri fitu: Ef þú vilt missa magafitu þarftu að neyta fitu, en hins góða, hollustu.
  Ómettuð holl fita sem finnast í matvælum eins og ólífuolíu, hnetum, avókadó, feitum fiski og eggjum hjálpar til við að auka mettunartilfinningu á sama tíma og passa að neyta þeirra í hófi.
• Minnkun á streitu: Vissir þú að streita getur valdið þyngdaraukningu? Ástæðan fyrir þessu er sú að borða lætur þér líða betur og er auðveldara fyrir þig en að takast á við streitu beint.Áhyggjur og streita geta endað með því að valda mikilli fitu í kringum magann.
• Draga úr áfengisneyslu: Til þess að léttast og minnka kviðsvæðið verður þú að neyta færri hitaeininga. Það er staðreynd að áfengi getur komið í veg fyrir þyngdartap á fleiri en einn hátt, þar á meðal hvatt þig til að borða meiri mat og ofdrykkja mun skaða lifrina, og það mun leiða til þess að Þeir geyma prótein, kolvetni og fitu og valda þyngdaraukningu og flestir áfengir drykkir innihalda mikið af sykri, sem eykur vandamálið.

Hvað er mataræði til að missa maga?

Þrátt fyrir að það sé engin ein fæða til að grenna kviðinn og bræða fitu, hafa sumar rannsóknir staðfest að sum matvæli hafa áhrifaríkan ávinning til að brenna líkamsfitu, svo sem ætiþistlum, avókadó, heilkorn, grænt te, kjúklingabaunir og egg. Þessi matvæli og önnur virka til að minnka fitufrumur og minnka ummál mitti, hér er 7 daga magamynningaráætlun.

Fyrsti dagurinn

Rannsóknir hafa leitt í ljós að það að borða hnetur tengist minni mitti og lægri líkamsþyngdarstuðul og að bæta við kryddi og sítrónu getur hjálpað til við að auka efnaskipti.

Morgunmatur - 290 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Omelettumáltíð með fetaost og pipar.
• 1 meðalstór appelsína.
• Bolli af grænu tei.

Snarl - 214 hitaeiningar, 11 grömm af trefjum

• 1 bolli af lágfitu kefir.
• 1 bolli af ferskum berjum.
• 2 teskeiðar af chiafræjum.

Matur - 345 hitaeiningar, 8 grömm af trefjum

• Grænmetismáltíð með grófu brauði.

Snarl fyrir kvöldmat - 221 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Bolli af hnetum með grænum sítrónuberki og pipar bætt við.

Kvöldverður - 410 hitaeiningar, 13 grömm af trefjum

• Bolli af grænmetissúpu.
• Ein ristað heilhveiti bagel.
• 1 bolli kjúklingabaunir.

Samtals fyrir þetta mataræði: 1480 hitaeiningar, 62 grömm af próteini, 153 grömm af kolvetnum, 41 grömm af trefjum, 76 grömm af fitu, 2.367 milligrömm af natríum.

annan daginn

Til að grenna magann koma kjúklingabaunir sem ein mikilvægasta fæðutegundin sem inniheldur 5 grömm af trefjum og 5 grömm af próteini Þessi næringarefni gefa mettunartilfinningu og koma á stöðugleika í blóðsykri.

Morgunmatur - 290 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Omelettumáltíð með fetaost og pipar.
• 1 meðalstór appelsína.
• Bolli af grænu tei.

Snarl - 214 hitaeiningar, 11 grömm af trefjum

• 1 bolli af lágfitu kefir.
• 1 bolli af ferskum berjum.
• 2 teskeiðar af chiafræjum.

Matur - 324 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Máltíð af spínati og þistilhjörtu salati með parmesanostadressingu.

Snarl fyrir kvöldmat - 46 hitaeiningar, 2 grömm af trefjum

• Hálfur bolli af poppi með ítölsku kryddi bætt við.

Kvöldverður - 630 hitaeiningar, 12 grömm af trefjum

• 1 og hálfur bolli af kjúklingabaunum með pasta og pestó með sítrónu og steinselju.

Heildardagur: 1.504 hitaeiningar, 62 grömm af próteini, 122 grömm af kolvetnum, 33 grömm af trefjum, 92 grömm af fitu og 1.940 milligrömm af natríum.

þriðja daginn

Það er vitað að grænt te er einn mikilvægasti drykkurinn sem eykur efnaskiptahraða, sem hjálpar til við að draga úr þyngdaraukningu og draga úr magafitu.

Morgunmatur - 290 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Omelettumáltíð með fetaost og pipar.
• 1 appelsína.
• Bolli af grænu tei.

Snarl - 210 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• 1 meðalstór banani.
• 1 matskeið af hnetusmjöri.

Matur - 324 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Skammtur af spínatþistilhjörtu salati með parmesanosti.

Snarl fyrir kvöldmat - 159 hitaeiningar, 11 grömm af trefjum

• Hálfur bolli af lágfitu kefir.
• 1 bolli af berjum.
• 2 teskeiðar af chiafræjum.

Kvöldverður - 414 hitaeiningar, 7 grömm af trefjum

• Einn skammtur af laxi og sesam með kínóa og brokkolí.

Kvöldsnarl - 103 hitaeiningar, 3 grömm af trefjum

• Skammtur af epla kleinuhringjum.

Heildardagur: 1500 hitaeiningar, 78 grömm af próteini, 135 grömm af kolvetnum, 30 grömm af trefjum, 75 grömm af fitu og 1558 milligrömm af natríum.

fjórða daginn

Linsubaunir eru trefjaríkar og þær fæða einnig góðu bakteríurnar í þörmunum. Sem kemur í veg fyrir hægðatregðu og uppþembu, að bæta við grænu laufgrænmeti mun hjálpa þér að borða færri hitaeiningar á meðan þú finnur ekki fyrir svangi, og þetta leiðir til þess að kviðsvæðið minnkar með tímanum.

Morgunmatur - 380 hitaeiningar, 10 grömm af trefjum

• 1 skammtur af matcha grænu tei.
• Skammtur af avókadó og ristað brauð.
• 2 kíví.

Snarl - 113 hitaeiningar, 1 grömm af trefjum

• Hálf grísk muffins með fetaosti og pipar.

Matur - 324 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Skammtur af spínati og þistilhjörtu salati með osti.

Kvöldsnarl - 221 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Hálfur bolli af hnetum með sítrónu.

Kvöldverður - 453 hitaeiningar, 14 grömm af trefjum

• Einn skammtur af bökuðu grænmeti með krydduðum linsum.

Heildardagur: 1.491 hitaeiningar, 65 grömm af próteini, 130 grömm af kolvetnum, 32 grömm af trefjum, 86 grömm af fitu og 1.753 milligrömm af natríum.

Fimmti dagurinn

Kínóa er eitt mikilvægasta kornið sem er ríkt af próteini og trefjum.Neyta kínóa í stað hreinsaðs korna eða hvítra hrísgrjóna getur mýkt magann og gefið mettunartilfinningu.

Morgunmatur - 490 hitaeiningar, 18 grömm af trefjum

• 1 bolli af kefir.
• Þrír fjórðu af múslíinu er ósykrað.
• Þrír fjórðu úr bolla af bláberjum.

Snarl - 113 hitaeiningar, 1 grömm af trefjum

• Hálfur skammtur af grískri muffins, fetaosti og pipar.

Hádegismatur - 324 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Skammtur af spínati, ætiþistli og parmesanostasalati.

Kvöldsnarl - 95 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• 1 meðalstórt epli.

Kvöldverður - 497 hitaeiningar, 8 grömm af trefjum

• 1 skammtur af spaghetti með kúrbít, kjúklingi og avókadó pestó.

Heildardagur: 1.519 hitaeiningar, 77 grömm af próteini, 152 grömm af kolvetnum, 35 grömm af trefjum, 76 grömm af fitu og 1.449 milligrömm af natríum.

sjötta daginn

Sumar rannsóknir hafa staðfest að fólk sem borðar avókadó að staðaldri er líklegra til að hafa lítið mitti, þó að avókadó séu fiturík en þau eru holl og góð fyrir hjartað og gefa mettunartilfinningu.

Morgunmatur - 296 hitaeiningar, 6 grömm af trefjum

• Skammtur af matcha grænu tei.
• Brauðsneið og avókadó.

Snarl - 113 hitaeiningar, 1 grömm af trefjum

• Hálfur skammtur af grískri muffins með fetaosti og pipar.

Hádegismatur - 360 hitaeiningar, 13 grömm af trefjum

• Skammtur af hvítum baunum og grænmetissalat.

Kvöldsnarl - 210 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• 1 meðalstór banani.
• Ein matskeið af hnetusmjöri.

Kvöldverður - 532 hitaeiningar, 5 grömm af trefjum

• 1 skammtur af grilluðum rækjum.
• 1 bolli af hýðishrísgrjónum með teskeið af steinselju bætt við.
• Bolli af spergilkáli með 2 matskeiðar af ólífuolíu og klípa af salti og pipar.

Heildardagur: 1.512 hitaeiningar, 73 grömm af próteini, 156 grömm af kolvetnum, 29 grömm af trefjum, 70 grömm af fitu, 1.666 milligrömm af natríum.

sjöunda daginn

Egg innihalda hátt hlutfall af próteini; Að borða gott prótein allan daginn tengist grannri maga og heildarþyngdartapi.

Morgunmatur - 290 hitaeiningar, 4 grömm af trefjum

• Skammtur af eggjaköku og ristað brauð með fetaosti og pipar.
• 1 meðalstór appelsína.

Snarl - 200 hitaeiningar, 5 grömm af trefjum

• 1 meðalstórt epli.
• 1 matskeið af hnetusmjöri.

Matur - 230 hitaeiningar, 11 grömm af trefjum

• 1 skammtur af hvítum baunum, ristuðu brauði og avókadó.

Kvöldsnarl - 186 hitaeiningar, 11 grömm af trefjum

• Þrír fjórðu af bolla af fitusnauðri kefir.
• 1 bolli af berjum.
• 2 teskeiðar af chiafræjum.

Kvöldverður - 605 hitaeiningar, 8 grömm af trefjum

• Skammtur af grilluðum eða ofnbökuðum kjúkling með smá grænmeti.
• 1 bolli af hýðishrísgrjónum.
• Hálf teskeið af þurrkuðu oregano.

Heildardagur: 1.510 hitaeiningar, 84 grömm af próteini, 174 grömm af kolvetnum, 40 grömm af trefjum, 60 grömm af fitu og 1.704 milligrömm af natríum.

Hverjar eru uppskriftirnar til að missa kvið fljótt?

Þegar þyngdaraukning á sér stað er eitt af áberandi einkennunum útlit vömbarinnar, það er fitusöfnun á kviðsvæðinu.Hér eru nokkrar heimauppskriftir til að missa kviðinn.

• Sítróna og hunang: Tvö innihaldsefni sem hafa frábæra kosti, og áhrifarík áhrif til að sigrast á offitu, auk þess sem það getur hjálpað til við að brenna umfram fitu í kviðnum.Besta leiðin til að neyta sítrónu og hunangs er að búa til bolla af volgu vatni og bæta við teskeið af hunang og smá sítrónusafa, og þetta er borðað fyrir morgunmat um það bil 30 mínútur Nákvæmlega.
• اFyrir hvítlauk: Ríkt af allicin, sem hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika, hjálpar hvítlaukur einnig að stjórna myndun innyfitu.
  Besta leiðin til að neyta hvítlauk er að bæta honum í salatrétti, eða þú getur borðað 2 meðalstór negull á fastandi maga, að teknu tilliti til þess að borða ekki of mikið af hvítlauk með fólki sem þjáist af lágum blóðþrýstingi.
• Karrí lauf: Það er vitað að karrí stuðlar að meltingu og lækkar kólesterólmagn í blóði, auk þess að hjálpa til við að losa sig við umframfitu í líkamanum.Karrílauf má mala og bæta við mjólk, eða bæta karrýlaufi í marga rétti, eða karrý te er hægt að gera.
• Kanill: Það hefur dásamlega heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að berjast gegn offitu og draga úr kviðfitu, og sumar rannsóknir hafa staðfest að kanill hefur örverueyðandi eiginleika. Hægt er að búa til kanilte eða bæta nokkrum dropum af sítrónusafa með og það er drukkið til að brenna meira.

Magaþynning á tveimur dögum

Eins og áður hefur komið fram er umframfita í kviðarholi hættuleg og eykur hættuna á háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og sykursýki.Svo hvernig léttist þú á sem skemmstum tíma?

• اTil að draga úr sykri: Neysla matvæla og drykkja sem innihalda sykur, sérstaklega hreinsaður sykur, er stór sökudólgur í myndun innyfitu.
  Glúkósa og frúktósi sem finnast í sykri eru einföld kolvetni og frásogast hratt inn í blóðrásina.
  Og þegar mikið af sykri er borðað breytist þetta magn í glýkógen sem er geymt í fituvefnum og því er það besta sem maður getur grennst hratt og magnast við að neyta lítils magns af sykri daglega.
  Leyfilegur skammtur er um það bil 6 teskeiðar af sykri (þar með talið sultu, hunangi eða ávöxtum, auk drykkja eins og te og kaffi).
• Að grennast kviðinn með því að nota stiga í stað lyftunnar: Allar tegundir hreyfingar eru gagnlegar hvort sem það er til þyngdartaps eða til að forðast ákveðna sjúkdóma eins og sykursýki og hjartasjúkdóma.
  Einfaldir hlutir eins og að fara upp og niður stiga í stað þess að nota lyftuna geta hjálpað til við að brenna fleiri kaloríum og minnka fituprósentu, sérstaklega í kviðarholi.
• Róandi hugann og heilann: Til að hjálpa til við að missa umfram fitu ætti að stunda jóga og hugleiðslu, sem stuðla í raun að því að þyngjast ekki.
  Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að mikið magn streituhormónsins (kortisóls) tengist þyngdaraukningu, sérstaklega í kviðarholi, svo æfðu jóga í að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag eða lotu í nokkrar mínútur af hugleiðslu.

Drykkur til að missa magann á viku

Vissulega eru hollt mataræði, trefjarík matvæli og regluleg hreyfing meðal mikilvægustu leiðanna til að léttast og draga úr kviðfitu, en það eru líka nokkrir drykkir sem geta hjálpað til við að auka efnaskipti og berjast gegn of mikilli magafitu.

1- Drekktu eplasafi edik með volgu vatni til að grenna kviðinn

Sumir sérfræðingar mæla oft með því að neyta eplasafi ediks á fastandi maga fyrir heilbrigða meltingu og viðhalda sýrustigi í maganum á yfirvegaðan hátt, sem nær fram magaþynningu og þyngdartapi.
Það er vitað að eplasafi edik hjálpar einnig til við að auka mettunartilfinningu og bæla matarlyst. Hins vegar mæli ég með því að forðast að neyta eplaediks með volgu vatni fyrir morgunmat (á fastandi maga) til að valda ekki magavandamálum, ógleði og uppköstum .

Besta leiðin til að neyta eplaediks er að búa til bolla af volgu vatni með matskeið af eplaediki bætt við eftir kvöldmat eða hádegismat í um það bil 30 mínútur - sérstaklega ef það var þung máltíð - og þennan drykk má líka taka sem meltingarvegi, og þetta er endurtekið reglulega til að ná árangri.

2- Ananasafi til að losna við magafitu

Einnig frábær drykkur í baráttunni við magafitu, ensímið brómelain sem er í ananassafa hjálpar við próteinefnaskipti og brennir umfram magafitu.

3- Piparmyntu te til að koma í veg fyrir fitu

Mynta hjálpar til við að melta mat hraðar og rétt, sem kemur í veg fyrir uppsöfnun fitu og hjálpar einnig til við að forðast uppþemba og gas.
Myntudrykkur er mjög góður drykkur til að grenna kviðinn, að teknu tilliti til þess að ofleika hann ekki því hann getur valdið ógleði eða uppköstum.

Magnunaræfingar

Það eru margar tegundir af íþróttum sem geta í raun hjálpað til við að grenna kviðinn og léttast líka.

• Styrktaræfingar: Þessi íþrótt er ein mikilvægasta æfingin til að missa magafitu. Styrktaríþróttir eins og lyftingar munu hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum.
  Þetta er hægt að æfa í líkamsræktarstöðvum eða lyfta hvaða lóð sem er í boði fyrir þig heima og gera þetta í 15 mínútur á dag, passaðu að þetta sé gert smám saman þegar þú lyftir þungum lóðum.
• Gangandi: „Ganga er besta og auðveldasta leiðin og fer langt í að losna við magafitu,“ segir líkamsræktarþjálfari í New York.
  Einfaldlega sagt, hröð ganga á milli 45-60 mínútur á dag getur gert kraftaverk fyrir efnaskipti þín auk þess að draga úr streitu, sem leiðir til lækkunar á hormóninu kortisóli, sem er orsök magafitu. Jones Alice Þjálfarinn í líkamsræktarstöð í New York borg gengur eina klukkustund á dag til að ná kjörþyngd.

Hvaða æfingar draga úr kvið og rassinum á viku?

Magafita er ein sú fita sem er erfiðast og óhollasta til að losna við og því þarf að hreyfa sig reglulega til að draga úr henni.Hér eru nokkrar æfingar til að grenna kvið og rassinn:

1- Lyfjabolti yfir höfuðið skellur til að granna kviðinn

Að lyfta bolta er ein besta æfingin sem eykur þolið og eykur hjartsláttinn í hvert sinn sem þú grípur og lyftir boltanum.

• Þú stendur einfaldlega með fæturna örlítið opna og lyftir svo bolta með höndunum, með allan líkamann spenntan.
• Færðu hendurnar til vinstri og hægri og niður og í átt að gólfinu.
• Reyndu svo að taka boltann aftur og halla þér og standa svo upp aftur.

Hafðu í huga að boltinn verður að vera þungur á meðan þú æfir þessa æfingu.

2- Sitja-ups 

Þessi æfing beinist sérstaklega að kviðnum og hjálpar til við að grenna hann og minnka mittismálið.
Allt sem þú þarft að gera er að liggja á bakinu með beygð hnén, ganga úr skugga um að fæturnir séu örlítið í sundur, með hendurnar fyrir aftan höfuðið án þess að olnbogar snerti jörðina, lyfta síðan höfðinu aðeins frá jörðinni á meðan þú notar kviðvöðvana og andaðu að þér og andaðu frá þér á meðan þú framkvæmir þessa æfingu.

Endurtaktu þessa æfingu tvisvar á dag (morgun og kvöld) í 10 mínútur.

3- Skæraspark

Þessi æfing miðar við kvið og rassinn og styrkir vöðvana í fótleggjunum. Hún er svipuð og skæri.

• Liggðu á bakinu með hendurnar undir mjöðmunum.
• Lyftu höfði, baki og fótleggjum af gólfinu.
• Lyftu síðan vinstri fætinum og færðu hann í átt að neðri hægri fætinum.

Gerðu þessa æfingu 10 sinnum og taktu þér 30 sekúndna hvíld áður en þú ferð yfir í annan fótinn.

4- Hné að bringu

Mjög auðveld og einföld æfing og hún getur gert kraftaverk við að grenna kviðinn og einn af kostunum við þessa æfingu er líka að hún er góð í að styrkja kynfærin hjá konum

Leggstu á jörðina með hnén upp í átt að brjósti og endurtaktu þetta 10 sinnum eins og það ætti að gera (sog kviðvöðva) á meðan þú framkvæmir þessa æfingu.

Þú getur búið til áætlun um að léttast, missa maga og rass og sjá árangur innan tveggja vikna, en þetta fer eftir skuldbindingu þinni og grunnþyngd þinni.
Það er heldur ekki hægt að einbeita sér að kviðsvæðinu eingöngu til þess að grenna það, heldur að fylgja mataræði sem byggist á því að neyta fjölda lágra kaloría.
Hér eru nokkrar æfingar til að grenna kvið og rassinn.

• Gangandi: Ef þú hefur ekki æft áður, mun notkun íþrótt eins og göngur leiða til mjög góðs árangurs.
  Aðeins 15-20 mín gangur daglega.
  Einnig er hægt að bæta við hvers kyns hreyfingu sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum, eins og að nota stigann í stað lyftunnar, eða ganga stöðugt á meðan þú talar í farsíma í stað þess að sitja.
• Hlaup eða lyftingar: Ætlaðu líka að fylgja æfingunum eftir af mjög mikilli ákefð og síðan önnur lota af minni ákefð.
  Til dæmis að hlaupa eða lyfta þungum lóðum, svo til skiptis við æfingar eins og að ganga tvisvar til þrisvar í viku.
  Slík bil hjálpa til við að brenna fitu meira.
  Því mæla líkamsræktarsérfræðingar alltaf með því að blanda saman mismunandi tegundum æfinga til að ná sem mestum ávinningi í að grenna kvið og rassinn.

Kviðsléttunartæki

Innyfita, öðru nafni kviðfita, er alvarlegt vandamál - eins og fyrr segir - svo það eru mörg tæki til að minnka fitu á stuttum tíma.
Þess má geta að magamynningartæki bjóða upp á mismunandi fitubrennsluhraða, allt frá að lágmarki 10 hitaeiningar upp í að hámarki 17 hitaeiningar á mínútu.

Einnig miða þessi tæki ekki aðeins á kviðarsvæðið heldur geta þau haft áhrif á alla líkamshluta og hjálpað til við að léttast. Eftirfarandi eru mikilvægustu tækin til að missa kviðinn:

1- Hlaupabretti

Þetta tæki er ein auðveldasta leiðin til að draga úr hitaeiningum með því að ganga í hröðum skrefum án þess að hafa áhrif á liðamót fótanna.Meðan á hlaupum stendur er allur líkaminn í virku ástandi sem hjálpar til við að draga úr umframfitu, sérstaklega á kviðarsvæðinu.

2- Sporbaugsþjálfari

Þessi vél hefur mikinn ávinning þar sem hún miðar á efri og neðri hluta líkamans, hún notar þríhöfða; Fyrir brjóst-, bak-, lærvöðva og lærvöðva meðan á æfingu stendur, þannig að einstaklingur getur misst fitu á sem minnstum tíma á meðan hann bætir við sig meiri vöðva.
Að auki veldur þetta tæki ekki sársauka, sérstaklega ef þú þjáist af liðvandamálum.

3- Stöðugt reiðhjól

Þetta reiðhjóllaga tæki hjálpar til við að draga úr fitu á kviðsvæðinu með því að styrkja vöðva líkamans, sérstaklega kviðvöðvana.

Þetta tæki einkennist einnig af því að viðhalda blóðrásinni, dæla súrefni til lungna og anda vel.

Hvert er besta magaþynningartækið?

Besta æfingavélin til að grenna kviðinn er:

Róðrarvélin

Róðurvélin er tæki sem hjálpar til við að brenna um það bil 11 kaloríum á mínútu og gefur áhrifaríka æfingu sem nær yfir alla líkamshluta.

Það hjálpar til við að tóna kviðsvæðið og auka hjartsláttinn, niðurstaðan er grannur magi og minni fita um allan líkamann.

Það eru líka nokkur belti sem hjálpa til við að grenna kvið hjá körlum.Það er fitubrennslubelti sem er þekkt fyrir getu sína til að brenna miklu magni af fitu og léttast. Þessi belti virka þannig að líkaminn svitnar mikið sem tapar hitaeiningum og feitur.
Þú valdir það mikilvægasta Tegundir magamynningarbelta:

1- Iron Bull Strength mitti trimmer belti

Algerlega öruggt magamynningarbelti fyrir karla, mjög áhrifaríkt og prófað af læknum.
Þetta járnbelti brennir fitu með því að ná í fitufrumurnar og eykur brennsluhraða þeirra um allt að 300%.
Belti sem milljónir karla nota til að reyna að grenna kviðinn.

Þess má geta að eini gallinn við þetta járnbelti er að það getur leitt til vægra bruna vegna hita.

2- Easy Body Shredder kviðtýringarbelti

Fullkomið belti og það er eitt af þeim beltum sem hefur verið samþykkt af US FDA.
Þetta belti hjálpar til við að léttast með fullkomnu setti til að styrkja vöðvana, grenna kviðinn og styrkja fæturna og handleggina.

Kviðarmynningarmeðferð

Það eru margar aðferðir og meðferðir sem hjálpa til við að grennast kviðinn, en þú gætir þurft að halda þig við þær til að fá viðunandi árangur.

• Probiotic neysla: Súrkál, kefir, kombucha te, jógúrt og önnur probiotic matvæli eru góðar bakteríur sem fæða þörmum og eru gagnlegar fyrir meltinguna.
  Rannsókn 2010 staðfesti að probiotics geta hjálpað til við að draga úr innyflum og léttast, auk þess að vernda líkamann fyrir mörgum sjúkdómum og styrkja ónæmiskerfið.
• Minnka kolvetni: Það er kannski ekki skemmtilegt að fylgja lágkolvetnamataræði en þessi aðferð getur náð árangri í því að missa magann.
  Fjölmargar rannsóknir hafa komist að því að draga úr kolvetnaneyslu getur skipt miklu máli við að draga úr kviðfitu.

Að hafa í huga að minnkun á hlutfalli kolvetna getur falið í sér marga matvæli eins og brauð og sterkjuríkan mat, grænmeti eins og gulrætur og baunir og svo framvegis.

Magnunarkrem

Fitubrennslukrem er ein af þeim vörum sem eru notaðar útvortis og er borið á um kvið og rassinn til þess að losna við umframfitu, en fyrst ættum við að vita hver eru áhrifarík innihaldsefni, sem hjálpa til við að draga úr líkamsfitu, hér eru þær mestu mikilvæg hráefni:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen kaffi

Hér eru nokkur magamynningarkrem:

1-Sports Research Sweet Sweat Skin Cream

Þetta krem ​​er gagnlegt til að bæta blóðrásina og eykur svitamyndun.Það örvar einnig brennslu meiri fitu, sérstaklega við æfingar.

2- Grænt kaffibaunaþykkni slimming krem

Þetta krem ​​inniheldur margar jurtir sem hjálpa til við að losna við umfram fitu, sérstaklega í kringum kviðarsvæðið án þess að valda aukaverkunum. Þetta er hágæða og mjög áhrifarík formúla sem inniheldur magakrem, rauð piparolíu, býflugnavax, engifer og þangseyði Og grænt kaffi og önnur virk efni sem leysa upp fitu.

Hvað eru magakynningarpillur?

Áður en við kynnum mikilvægustu magakynningarpillurnar ættum við að vita mikilvægan hlut, sem er að það eru engar pillur, enginn sérstakur matur og engin ein æfing sem miðar sérstaklega að magafitu. Þyngdartap krefst skynsamlegrar næringarstefnu með meiri líkamlegri hreyfingu til að losna við magafitu, og allt þetta þarfnast Þú þarft þolinmæði og skuldbindingu, hins vegar eru margar lausasölutöflur og bætiefni til að hjálpa til við að léttast, brenna fitu eða minnka maga.

Sumir framleiðendur þessara pilla geta haldið fram þyngdartapi með því að draga úr fituupptöku eða draga úr matarlyst, auk þess sem skortur er á rannsóknum á þessum pillum og sanna virkni þeirra, og þessar pillur eru ekki samþykktar af matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna (FDA). ), hins vegar eru þrjár töflur til að léttast. Maga er fáanlegt á markaðnum, það er það besta og þær eru:

• efedra.
• Alii.
• samtengd línuólsýra eða CLA.

Hver er áhættan af því að fylgja hröðum maga megrun?

Hér eru mikilvægustu áhætturnar eða ranghugmyndirnar um grenningaraðferðir.

• Borðaðu allan fitulausan mat: Sumt fólk gæti haldið að forðast ætti allar tegundir af fitu, þar með talið holla fitu eins og ólífuolíu og avókadó, til að draga úr kviðfitu og léttast almennt, en - í raun - mun þessi aðferð gera manneskjuna veikan með þurra húð, skort af einbeitingu og streitu.
• Neysla á mataræði: Margir grípa til gosdrykki í megrun og öðrum og telja að þeir muni hjálpa til við að léttast.
  Rannsókn í Journal of the American Geriatrics Society leiddi í ljós að fólk sem neytti tilbúinna sætuefna (í matargosi ​​og öðrum drykkjum eins og kaffi og te) þyngdist meira, sérstaklega í kviðarholi, svo það er betra að forðast þetta, og jafnvel drekka kók og aðra gosdrykki ætti að vera alveg útrýmt á morgnana Ef þú vilt léttast.
• Borðaðu aðeins hrátt grænmeti: Fjölbreytileiki í neyslu matvæla og einnig í því hvernig hann er útbúinn getur verið góð leið til að léttast og það er sum matvæli sem ef þau eru borðuð eftir matreiðslu eru betri og næringarríkari, til dæmis gulrætur, tómatar og spínat, hefur líkaminn gott af því að elda. þessi matvæli vegna þess að hitinn hjálpar til við að vinna úr næringarefnum eins og lycopene og beta-karótín, svo vertu viss um að neyta þessara matvæla eldaðra til að fá sem mestan ávinning og hjálpa til við að léttast.

Ráð til að grenna kviðinn

• Bættu meira próteini við mataræðið: Þessi aðferð er ein mikilvægasta og tryggasta leiðin til að stjórna þyngd, þar sem próteinrík matvæli hjálpa til við að auka mettunartilfinningu, sem gerir hana mjög áhrifaríka við að losna við umframþyngd og grenna kviðinn.
• Borða feitan fisk: Það eru tegundir af fiski sem eru ríkar af omega-3 fitusýrum og innihalda mjög mikið prótein.
  Að auki er þessi fita, sem finnast í fiski eins og laxi, sardínum, ansjósum og makríl, áhrifarík við að draga úr innyflum eða kviðfitu.
  Því er mælt með því að neyta 2-3 skammta af feitum fiski á viku.
• Sofðu vel til að léttast: Samkvæmt 16 ára rannsókn á 68000 konum var líklegra að fólk sem svaf fimm klukkustundir eða minna á hverri nóttu þyngist samanborið við konur sem sváfu meira en sjö klukkustundir á dag.

Á endanum hverfur magafita ekki alveg án þess að fylgja nokkrum sannreyndum og tryggðum aðferðum og óháð aldri eða kyni mun allt ofangreint ná viðunandi árangri og ná heilbrigðri og kjörþyngd.