Hvert er leyndarmálið af velgengni vatnsfæðisins til að léttast á dögum?

Vatnsfæði getur hjálpað þér að léttast og losna við umfram líkamsfitu.
Þótt aðrar aðferðir gætu verið árangursríkari til lengri tíma litið við að léttast, grípa margir til vatnsfæðis eingöngu, og spurningin hér er, er það öruggt? Hver er ávinningur þess og skaði? Í þessari grein munum við læra í smáatriðum um vatnsfæði, svo haltu áfram að lesa.

Hvað er vatnsfæði?

Þessi tegund af mataræði er tegund af föstu þar sem ekkert nema vatn er hægt að neyta í. Þetta mataræði getur varað í 24-72 klukkustundir eða lengur, án þess að borða mat og aðeins drekka vatn.

En þú ættir ekki að halda áfram að drekka aðeins vatn í lengri tíma en það án þess að ráðfæra þig við lækni, og við munum læra seinna um tjónið af því, og þú getur fylgst með vatnsfæðinu með því að bæta öðrum innihaldsefnum með vatninu eða borða ákveðin matvæli á meðan þú notar þetta mataræði.

Ávinningur af vatni fyrir mataræði

Í fyrsta lagi vitum við að líkami okkar inniheldur 60-70% vatn.
Þess vegna er nauðsynlegt að drekka nægilegt magn af vatni, sem ætti ekki að vera minna en 8 glös á dag, til að hjálpa til við að léttast og almennt fyrir heilsuna.
Hér eru mikilvægustu kostir vatnsfæðis.

• Öruggt þyngdartap.
• Það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.
• Það kemur í veg fyrir uppsöfnun og oxun fitu.
• Stuðlar að efnaskiptum
• Dregur úr bólgu
• Seinkar öldrun og lækkar blóðsykur

Sumir kunna að spyrja hvort það kosti að drekka kalt vatn í megrun? Samkvæmt sumum sérfræðingum hefur að drekka kalt vatn nokkra kosti sem tengjast ekki þyngdartapi.
Kalt vatn getur aukið blóðrásina, sem hjálpar húðinni að ljóma.

Að auki dregur kalt vatn á meðan þú hreyfir þig úr ofþornun og þreytu og gerir það að verkum að þú hreyfir þig í lengri tíma.
Hins vegar, hvort sem vatnið er heitt eða kalt, er mikilvægt að drekka vatn og neyta ákjósanlegs magns til að léttast.

• Nýja: Það er betra að halda sig frá því að drekka kalt og ísvatn til að léttast. Að neyta heits vatns er áhrifaríkara fyrir megrun, auk þess sem það veldur engum sýkingum og verkjum í hálsi.

Hvernig er hægt að léttast með bara vatni?

Auðvitað er ekki hægt að léttast með bara vatni; Vegna þess að þegar einstaklingur drekkur eingöngu vatn mun það hjálpa til við að léttast um hálft kíló á dag og mikil fita brennist í kviðarholi og þyngdartapi almennt.

Getur vatnsfæði léttast um 2 kíló á dag? Að drekka aðeins vatn og borða ekki neitt mun láta þig losa þig við öll vítamín, steinefni og önnur lífsnauðsynleg næringarefni í mataræði þínu, sem gerir það að verkum að líkaminn þinn neytir allrar uppsafnaðrar fitu til orku/ en vatnsfæði getur ekki léttast á þennan hátt og svarið kemur betur í ljós í næstu málsgreinum.

Þess vegna er miklu betra að léttast með því að neyta nokkurra kaloría, auk þess að drekka nóg af vatni en að fylgja vatnsfæði án þess að borða mat.

Mataræði fyrir vatn

Vatnsfæði hefur verið til í mörg ár næstum síðan á áttunda áratugnum, þó að sumum finnist þetta mataræði vera áhrifaríkt til þyngdartaps og hefur ávinning, en að lifa á vatni aðeins í langan tíma hefur heilsufarsáhættu og til að hjálpa þér að léttast í hugsjón heilbrigðan hátt, ég mun kynna þér mataræði sem samanstendur af þremur stigum sem eru háð stóru hlutfalli af vatni og litlu magni af mat.

Mataræði fyrir vatnsstig

• Snemma morguns skaltu drekka glas af volgu vatni sem teskeið af hunangi og sítrónusafa hefur verið bætt út í.
• Morgunmaturinn er lítill diskur af ávöxtum eða banani og hálfur bolli af jógúrt.
• Matur er grillað grænmeti.
• Fyrir kvöldmat, bolli af ávaxtasafa.
• Kvöldmaturinn er grænmetissúpa.
• Fyrir svefninn bolla af volgri mjólk.

Þetta stig fyrir vatnsmataræðið gerir þér kleift að borða gott magn af ávöxtum og grænmeti og mjólk hjálpar heilbrigði meltingarkerfisins.

annan daginn

• Drekktu glas af volgu vatni með smá hunangi og sítrónusafa.
• Í morgunmat bolli af ávaxtasafa.
• Hádegisverður: glas af vatni með sítrónusafa bætt við.
• Snarl Bolli af grænu tei.
• Í kvöldmat, glas af ávaxtasafa.
• Áður en þú ferð að sofa bolli af volgu vatni.

Áberandi: Ávaxtasafi ætti ekki að innihalda sykur og forðastu ávexti eins og vínber, mangó og ananas. Hægt er að búa til vatnsmelónu-, appelsínu- og kívísafa.

þriðja daginn

Þetta er erfiðasta stigið, þú munt drekka 1-2 lítra af vatni yfir daginn án þess að borða neinn mat.
Svo þú ættir að hvíla þig og sofa vel þegar þú fylgir vatnsmataræðinu.

Vatnsfæði til að léttast

Það er vitað að nóg af vatni hjálpar til við að léttast og losna við umframfitu, en sumum öðrum efnum er hægt að bæta við vatnið til að auka ávinninginn og losna við eiturefni og hjálpa til við að brenna meiri fitu.

1- Sítrónu- og myntuvatnsfæði

Sítróna er mest notaði ávöxturinn yfir sumartímann, sítróna er hins vegar mikið notuð um allan heim til að styrkja ónæmiskerfið og losa sig við eiturefni samhliða þyngdartapi, auk þess sem sítróna viðheldur heilbrigði meltingarkerfisins og gefur góða raka. til líkamans.

Hvernig á að undirbúa:

• Bolli af volgu vatni sem teskeið af sítrónusafa og nokkrum ferskum myntulaufum er bætt út í.
• Æskilegt er að búa til um 500 ml af megrunarvatni með sítrónu og myntu og drekka það af og til.

2- Agúrkuvatnsfæði til að léttast

Agúrka er ein mikilvægasta uppspretta sem inniheldur hátt hlutfall af vatni, auk þess að vera rík af B-vítamíni, kalíum og magnesíum.
Gúrkur hafa afeitrandi eiginleika og geta hjálpað til við þyngdartap því þær draga úr matarlyst og veita mettunartilfinningu.

Hvernig á að undirbúa:

• Bolli af volgu vatni með matskeið af agúrkusafa.
• Drekktu 3 bolla af gúrkuvatni yfir daginn, til skiptis með vatni með myntu og sítrónu.

3- Greipaldin vatn mataræði fyrir þyngdartap

Greipaldin er einn besti ávöxturinn til þyngdartaps, auk þess að vera ríkur af C-vítamíni, sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og draga úr kvefi og flensu.

Hvernig á að undirbúa:

• Bætið matskeið af greipaldinsafa í bolla af vatni.
• Drekktu um það bil 1 lítra af vatni með greipaldin til að auka fitubrennslu.

Vatnsfæði 5 dagar

Nýlegar rannsóknir leiddu í ljós að vatnsfæði hefur ávinning í því að draga úr bólgum, örva hreinsun og afeitrun líkamans og framleiða stofnfrumur til endurnýjunar vefja. Það er 5 daga mataræði og við munum læra hvað það gerir og hvort það sé mögulegt að léttast á aðeins einum degi eða ekki.

Fyrsti dagur vatnsfæðisins

Fyrsta daginn mun líkaminn nota geymdan sykur, sem kallast glýkógen, sem orkugjafa.Við geymum um það bil 500g af glýkógeni í vöðvum (400g) og lifur (100g).

Þessi aðferð er gerð á sama hátt og ketókerfið þar sem líkaminn notar sykurinn sem fyrir er til orku og sumt fólk, eins og íþróttamenn og einstaklingar sem eru virkari en þeir sem stunda lítið, geta geymt jafngildi 600 grömm af geymdum sykri.

Á fyrsta degi vatnsfæðisins verða um það bil 70% notuð, eða á fyrsta og öðrum degi fæðisins.
Eins og ég nefndi áðan ætti maður að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni yfir daginn í vatnsfæðinu.

Við munum nefna einkennin fyrir fyrsta daginn með áhrifum vatnsfæðis síðar.

Annar dagur vatnsfæðisins

Þegar þú ferð yfir á annan daginn finnur þú fyrir öllum einkennum sem þú upplifðir fyrsta daginn eins og þreytu, þreytu o.s.frv., en það sem mun gerast er að hungurstigið fer að minnka og venjulega seinni daginn í vatnsfæði er erfiðast.

Einstaklingur gæti tekið eftir breytingum á tungunni og orðið hvít, gul eða jafnvel svört og þetta er eðlilegur hluti af náttúrulegri viðbrögðum líkamans við afeitrun.

þriðja daginn

Á þriðja degi mun einstaklingurinn fá mjög mikla hækkun á ketónum og þér mun smám saman líða betur, sérstaklega fyrir heilann, þar sem hann elskar að nota þessi ketón til orku.

Hafðu í huga að það mun taka lengri tíma fyrir heilann að breytast fyrir sumt fólk og því getur verið að þeim líði ekki vel.
Venjulega byrjar hvíldartilfinningin á þriðja degi, en það eru sumir sem munu þjást af þreytu og einbeitingarleysi yfir daginn.
Hins vegar verður það ekki alvarlegt og breyting verður á fjórða degi.

fjórða daginn

Hér byrjaði líkaminn að gleypa breytingarnar með fullnægjandi aðlögun og næringu heilans á ketónum, á þessum degi muntu finna fyrir skarpri andlegri virkni og sumir finna fyrir mikilli líkamlegri orku, skýrleika og sterkum andlegum skýrleika á þessu stigi, og þú munt ekki finna hvaða hungur sem er, en sumir geta fundið fyrir einhverri löngun í að borða.

Og þegar þú ferð inn á fjórða dag vatnsfæðisins til að léttast, er mælt með því að ráðfæra sig við lækni til að nota nokkur fæðubótarefni.

Ef um hægðatregðu er að ræða skaltu nota hægðalyf til að hreinsa meltingarfærin og þarma og þú þarft að drekka mjög mikið af vatni og fylla á steinefni með því að borða klípu af salti tvisvar til þrisvar á dag.

Fimmti dagurinn

Þegar þú nærð fimmta degi vatnsfæðisins kemur endurnýjun stofnfrumna og bati á hormónum og þegar þú neytir matar í lok fimmta dags eftir vatnsfæði nærir það stofnfrumurnar og endurnýjar hvíta blóðið. frumur.

Þú getur haldið áfram vatnsfæðinu lengur en í 5 daga, en þú átt á hættu að missa líkamsmassa. Aðeins í einu tilviki geturðu haldið áfram vatnsfæðinu í viku ef þú vilt léttast mikið.

Hins vegar, almennt, er 5 dagar af vatni mataræði alveg nóg, og þú munt finna fyrir verulegum framförum og þyngdartapi, sérstaklega hjá of feitu fólki.

Sumir kunna að spyrja, getur vatnsfæði léttast á aðeins einum degi? svarið er nei; Líkaminn þarf meiri tíma fyrir þessar breytingar sem ég nefndi til að ná æskilegri þyngd.

• Mikilvæg ráð: Það eru sumir sem þjást af verulegu ójafnvægi í efnaskiptum eða streitu og of mikilli streitu, í þessu tilfelli þurfa þeir að hætta snemma og halda ekki áfram með vatnsfæði í 5 daga.

Mataræði með heitu vatni

Margir vilja léttast með því að nota heitt vatn í mataræði. Að drekka heitt vatn hjálpar til við að draga úr umfram líkamsfitu, sem leiðir til þyngdartaps með tímanum, og mataræði með heitu vatni hjálpar til við að brenna auka kaloríum hraðar.
Hins vegar eru nokkrar aðferðir sem þarf að fylgja þegar þú notar heitt vatnsfæði:

• Drekktu heitt vatn um 15 mínútum fyrir máltíð til að draga úr matarlyst.
• Æskilegt er að drekka heitt vatn í stað heitt um 30 mínútum fyrir morgunmat. Það mun einnig hjálpa til við að bæla matarlyst og léttast.
• Sumum kryddjurtum er hægt að bæta við til að gefa heitu vatni annað bragð og bragð, eins og smá klípu af kanil, myntu eða engifer, sem allt mun flýta fyrir þyngdartapsferlinu.

Mataræði aðeins vatn án þess að borða

Ferlið við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum veltur aðallega á drykkjarvatni, ef um er að ræða vatnsfæði eingöngu án þess að borða neina fæðu mun líkaminn breytast og frumurnar verða hreinsaðar að innan og magn þeirra verður aftur á háu stigi , auk þess að léttast.
Hér er einfalt mataræði sem eingöngu er notað í vatni:

•  Klukkan átta að morgni: drekktu glas af volgu vatni.
• Hálf tíu: Gerðu nokkrar léttar æfingar með glasi af köldu vatni.
• Ellefu: Drekktu glas af venjulegu vatni.
• Tólf og hálf eftir hádegi: Drekktu glas af volgu vatni og þú getur bætt við myntu eða sítrónusafa.
• XNUMX:XNUMX: Drekktu glas af vatni með Himalayan bleiku salti bætt við.
• Fimm að kvöldi: glas af vatni.
• Klukkan átta að kvöldi: Drekktu glas af köldu vatni.
• Hálf tíu: bæta við bolla af köldu vatni, myntu eða kanil.

Eftir að hafa fylgst með mataræði sem inniheldur eingöngu vatn án vatns, sem getur varað í 3-5 daga.
Eftirfarandi ætti einnig að gera ef þú heldur áfram með vatnsfæði í lengri tíma en það.

• Vatnsfæði í 7 daga, fylgt eftir með því að borða léttan mat í XNUMX daga.
• Vatnsfæði í 14 daga, síðan matarneysla í 4 daga.
• Vatnsfæði í 21 dag, síðan mat í 6 daga.

Eins og getið er hér að ofan verður þetta kerfi gert ef mataræði sem eingöngu er vatn heldur áfram í langan tíma.

Aðeins tilraunir með vatnsfæði

Hér eru nokkrar reynslusögur af mataræði sem eingöngu er vatn.

• Fyrsta tilraunin: Drekktu 2 lítra af volgu vatni yfir daginn, drekktu síðan aðeins einn lítra af venjulegu vatni.
• Önnur tilraunin: Að drekka 2 lítra af volgu vatni, auk þess að drekka marga aðra vökva eins og grænt te, vatn með sítrónusafa.
• Þriðja tilraunin: að drekka að minnsta kosti 3 lítra af volgu vatni yfir daginn án þess að neyta matar eða annarra drykkja og þessi tilraun gæti staðið yfir í meira en þrjá daga.

Vatnsfæði eftir Sally Fouad

Flestir eru að leita að öruggri leið til að losna við umframþyngd og með vatnsfæði er hægt að léttast og losna við fituna sem safnast upp í kviðnum líka.
Hér er vatnsfæði fyrir Sally Fouad, og þetta mataræði hefur verið notað af nokkrum vinum líka.

• Fyrir morgunmat: Drekktu glas af volgu vatni með teskeið af sítrónusafa og hálfri skeið af hunangi bætt út í.
• Morgunmatur: Borðaðu soðið egg, lítinn disk af salati og agúrku og matskeið af kotasælu.
• Fyrir máltíð: Drekktu glas af köldu vatni.
  Bætið við smá greipaldinsafa.
• Hádegisverður: hálf dós af túnfiski án olíu, með salatdiski sem samanstendur af grænni sætri papriku, steinselju, karsa og gúrku.
• Fyrir kvöldmat (u.þ.b. fimm á kvöldin): bolli af te eða kaffi.
• Kvöldverður: bolli af volgu vatni með sítrónusafa og hunangi bætt við.
  Eða þú getur borðað jógúrt og bætt við smá sítrónusafa.

Flokkum bannað að fylgja vatnsfæði

Notkun vatnsfæðis er ekki örugg fyrir allt fólk, aldraðir og yngri en 18 ára ættu að forðast að fylgja vatnsfæði.
Eftirfarandi eru þeir flokkar sem ekki mega prófa vatnsfæði.

• sem eru með hjartavandamál.
• Sykursýki af tegund XNUMX.
• Át- og efnaskiptatruflanir.
• Langvarandi mígreni.
• barnshafandi eða með barn á brjósti
• lækkun á blóðþrýstingi
• Þeir taka lyf.
• sem hafa fengið blóðgjöf.

Vatnsfæði skemmdir

Vatnsfæði getur sett mann í hættu vegna skorts á næringarefnum, með því að minnka hitaeiningar, þú borðar ekki vítamín, steinefni, fitusýrur og amínósýrur, allir þessir þættir eru nauðsynlegir og nauðsynlegir fyrir líkamann til að geta starfað almennilega.
Hér eru aukaverkanir vatnsfæðis:

1. Þurrkar: Þrátt fyrir að drekka nóg af vatni á meðan þú ert í megrun gætir þú samt verið í hættu á ofþornun.
   Flestir neyta að minnsta kosti 20% af matnum sínum eru fullir af vatni.
   Og ef einstaklingur bætir ekki upp fyrir þetta og drekkur mikið magn af vatni í mataræði, mun hann enda með ofþornun.
2. Lækkun blóðþrýstings: Öfugt við háan blóðþrýsting mun það að drekka mikið af vatni og minnka vatnsmagnið einnig valda lækkun á blóðþrýstingi og það getur einnig valdið svima og svima.
3. اAð borða of mikið: Eftir að hafa farið inn í vatnsmataræðið og síðan hætt muntu finna fyrir löngun til að borða mikið af mat.
4. Framleiðir meiri magasýru: Maginn getur einnig orðið fyrir áhrifum af vatnsfæði og brjóstsviða og vélindabakflæði.
5. Skapbreytingar: Þegar líkaminn aðlagar sig að brenna fitu í stað sykurs mun heilinn upplifa tímabil blóðsykurslækkunar, sem leiðir til andlegs deyfðar, þunglyndis, ruglings og höfuðverks.
6. aukin þvaglátÞað er eðlilegt að drekka mikið vatn, sérstaklega í megrun, sem mun leiða til þess að þvagast meira en venjulega.
7. Aukið hárlos: Einn algengasti skaðinn sem sumar konur verða fyrir þegar þær fylgja einhverju ströngu mataræði er hárlos.
   Að drekka aðeins vatn án þess að borða mat getur valdið miklu hárlosi, sem getur orðið sköllóttur.
8. Uppköst eða niðurgangur: Vatnsfasta getur valdið ógleði, uppköstum og niðurgangsköstum.
   
9. Húðútbrot: Það er mögulegt að fá húðútbrot, þó það sé sjaldgæft (um 10%); Útbrotin tengjast endurstillingu örverunnar meðan á vatnsfæði stendur og það er tengsl á milli örveru í þörmum og örveru í húðinni.
10. اSvefntruflanir: Sumir sofa betur á meðan þeir eru á vatnsfæði á meðan aðrir eiga erfitt.
    Þess vegna er mælt með magnesíumuppbót og jurtum eins og ashwagandha til að bæta svefn.

Mikilvæg ráð til að fylgja vatnsmataræðinu

Ef einstaklingur hefur ekki prófað vatnsfæði áður, ætti hann að byrja á einum degi til að reyna að ganga úr skugga um að það séu engin skaðleg áhrif.
Hér eru mikilvægustu ráðin þegar þú fylgir vatnsfæði:

• Borðaðu vel og fjölbreytt áður en þú byrjar á vatni, með nóg af orkuríkum mat.
• Veldu hentugan tíma til að fylgja vatnsfæðinu, kannski er betra að vera ekki í vinnunni.
• Forðastu að hreyfa þig meðan á vatnsfæði stendur, jafnvel þó þú gangi í 30 mínútur.
• Ekki fylgja vatnsfæði ef þú ert þreyttur. Hættu strax ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum eins og áður hefur komið fram.
• Best er að huga að því að búa til léttar máltíðir og minnka máltíðir auk þess að drekka nóg af vatni.
• Ef vatnsfæði heldur áfram í meira en 72 klukkustundir er æskilegt að bæta safa eða kryddjurtum saman við vatnið.