Ef þú ert að reyna að léttast getur grenningaráætlun verið mjög gagnleg fyrir þig. Sumir kunna að velta fyrir sér, hvernig getum við léttast? Með því að finna réttar aðferðir og þróa viðeigandi næringarprógramm til að fá kjörþyngd og heilbrigða þyngd. Það eru til óteljandi leiðir til að léttast, en ekki öll áætlun hentar öllum. Svo, í þessari grein munum við læra um þyngdartapsáætlunina sem hentar körlum og konum og mikilvægustu hollustu matvælin, svo haltu áfram að lesa.
Orsakir offitu og ofþyngdar
Offita er eitt algengasta heilsufarsvandamálið sem heimurinn stendur frammi fyrir. Ofþyngd tengist sjúkdómum eins og háþrýstingi, efnaskiptaheilkenni og hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki. Áður en við kynnumst mikilvægustu orsökum offitu eru nokkrar mikilvægar staðreyndir sem Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin nefnir varðandi þyngdaraukningu.
- Hlutfall offitu á heimsvísu hefur næstum þrefaldast síðan 1975.
- Árið 2016 voru meira en 1.9 milljarðar fullorðinna of feitir og af þeim voru meira en 650 milljónir of feitir.
- Fleiri dauðsföll eiga sér stað hjá flestum jarðarbúum vegna offitu og ofþyngdar, samanborið við fólk sem er undir kjörþyngd eða grannt.
- Það voru 40 milljónir fimm ára barna sem voru of þung árið 2018.
Sem gefur til kynna alvarleika offituvandans á heilsu manna og eftirfarandi eru mikilvægustu orsakir þyngdaraukningar.
1- Erfðir
Erfðafræði getur gegnt virku hlutverki í offituvandanum. Of feit börn eru þau sem eiga of þungt foreldri. Hins vegar getur hollt mataræði haft mikil áhrif á þessi gen.
2- Hraðar og tilbúnar máltíðir
Venjulega innihalda unnin matvæli hert, hreinsað hráefni sem bætt er við mikið af gervi litum og öðrum aukefnum. Því miður eru flestar þessar vörur ódýrar og samþykktar af mörgum og erfitt getur verið að standast dýrindis bragðið.
Mörg unnin matvæli eru alls ekki lík heilum, náttúrulegum matvælum, þar sem þetta eru gervivörur, unnar á þann hátt að börn, unglingar og fullorðnir samþykkja þær líka eins og fíkn! Ein algengasta orsök offitu og þyngdaraukningar hjá börnum er að borða tilbúinn og skyndibita.
3- Insúlín
Hormónið insúlín er mjög mikilvægt til að stjórna fitusöfnun, Vestrænt mataræði stuðlar til dæmis að insúlínviðnámi hjá mörgum of þungum og offitu sem leiðir til hærra magns af þessu hormóni og það leiðir til fitugeymslu.
Þótt hlutverk insúlíns í meðhöndlun offitu hingað til sé umdeilt, hafa sumar rannsóknir staðfest að aukið insúlínmagn getur leitt til offituþróunar og aukið þetta vandamál. Næringarfræðingar mæla með því að draga úr einföldum kolvetnum en auka trefjaneyslu til að lækka insúlín.
4- Sum lyf leiða til offitu
Mörg lyf geta valdið þyngdaraukningu sem aukaverkun, til dæmis geta þunglyndislyf hjálpað til við offitu með tímanum, auk sumra sykursýki og háþrýstingslyfja sem draga úr efnaskiptum eða auka matarlyst.
5- sykur
Persónulega finnst mér sykur mikilvægasta og mikilvægasta orsök offitu og þyngdaraukningar Þetta skaðlega innihaldsefni breytir hormónum og lífefnafræði líkamans þegar hans er neytt í miklu magni sem leiðir á endanum til offitu.
Sykur er í næstum öllu frá brauði til tannkrems! Of mikil sykurneysla hjálpar insúlínmagninu að hækka og veldur því að einstaklingur finnur fyrir hungri eftir stuttan tíma og það leiðir til þess að borða meiri mat.
Þyngdartapsáætlun fyrir karla
Við höfum öll heyrt að það að hætta að drekka gosdrykki getur hjálpað til við að léttast, svo að fylgja einföldum lífsstílsbreytingum getur hjálpað körlum að léttast og hér, kæri maður, er árangursríkt þyngdartapáætlun:
1- Skilgreindu markmið þitt
Að skilgreina og skrifa niður markmiðin þín og setja þau á stað til að muna er fyrsta skrefið í að léttast. Ef þú ert örlítið of feit verður þú fyrst að mæla þyngd þína áður en þú byrjar að grenna þig. Svo skaltu vigta þig á hverjum degi eða að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi aðferð mun auka viðleitni þína til að léttast og mundu að þyngdarmæling mun koma í veg fyrir mataræðið sem þú ert að gera til að léttast.
2- Drekktu nóg af vatni
Almennt séð ættu allir að drekka meira vatn til að líkaminn virki eðlilega. Til þess að þróa rétta þyngdartapsáætlun ættir þú að drekka að minnsta kosti 2 bolla af vatni fyrir hverja máltíð. Þessi aðferð hjálpar til við að léttast eftir aðeins 12 vikur.
3- Að draga úr / útrýma unnum kolvetnum og skyndibita
Ein áhrifarík leið til að léttast er að takmarka neyslu á einföldum kolvetnum en forðast skyndibita. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að aukin neysla á hvítu brauði, pizzum og tilbúnum mat hjálpar til við að auka magafitu. Þess vegna ættir þú að borða hollan snarl.
4- Borðaðu meira grænmeti og ávexti
Almennt séð mun það að neyta mikils grænmetis daglega leiða til fulls maga og mun ekki láta þig borða meiri mat eftir það. Byrjaðu hverja máltíð með grænmetishópi eða gerðu salatrétt, bættu einum eða tveimur ávöxtum við salatréttinn. Það er vitað að allir ávextir og grænmeti eru fullir af trefjum og hitaeiningasnauðir, sem hjálpar til við að léttast á heilbrigðan hátt.
5- Allar líkamsæfingar
Hvort sem þú ert að leitast við að léttast eða ekki, ættir þú ekki að einblína aðeins á eitt svæði líkamans til að léttast. Betra, gerðu sett af æfingum sem nota allan líkamann. Sem dæmi má nefna hústökur, með styrktar- og lyftingaæfingum, gangandi og skokk daglega, þessar æfingar hjálpa til við að léttast rétt og hratt.
6- Borða morgunmat
Úttekt sem birt var í American Journal of Nutrition leiddi í ljós að fólk sem borðaði morgunmat náði betri árangri í að halda þyngd til lengri tíma litið. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að það að léttast og borða gríska jógúrt í morgunmat með ávaxtastykki og handfylli af hnetum, eða soðnu eggi og náttúrulegum safa, eru meðal bestu leiðanna til að léttast hjá körlum.
7- Til að brenna fleiri kaloríum skaltu hreyfa þig
Flestir sitja lengi fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna, eða nota farsíma. Þegar við stöndum og hreyfum okkur munum við brenna meira, sem hjálpar til við að léttast. Að taka stigann í stað lyftunnar getur einnig hjálpað til við að brenna mörgum kaloríum. Hins vegar mun þessi aðferð ein og sér ekki leiða til þyngdartaps, en hún mun gera þér kleift að stunda mikla hreyfingu, sem er gagnlegt fyrir heilsu þína og þyngdartap.
8- Forðastu steiktan mat
Ef þú, kæri maður, ert að leitast við að léttast, ættir þú að forðast að nota steikingu í máltíðum.Þessi aðferð eykur hitaeiningum, til dæmis inniheldur ein falafel tafla 300-400 hitaeiningar! Þess vegna er það besta leiðin til að léttast að nota grillunar- eða eldunaraðferðir í ofni.
9- Dragðu úr neyslu á miklu magni í máltíðum
Til þess að léttast á réttan hátt þarftu að minnka máltíðir um 100 hitaeiningar á dag. Í þessu tilviki muntu missa um það bil 2-5 kg á mánuði. Einnig er hægt að nota litla diska til að fylgja þessari skipun á meðan borðað er hægt.
Þyngdartapsáætlun fyrir konur
Flestar konur eru að leita að auðveldri leið til að léttast. Þyngdarprógrammið fyrir konur getur verið frábrugðið því sem er fyrir karla, sérstaklega vegna þess að líkami konu er aðgreindur frá karlmanns með því að hafa hærra hlutfall af estrógeni, sem stuðlar að meiri fitusöfnun. Hér er þyngdartap prógramm elskan.
1- Borðaðu kaloríusnauðar máltíðir
Þetta prógramm byggist á því að borða kaloríusnauðan mat og stunda líkamsrækt. Til dæmis getur einbeitingin á ávexti, grænmeti og sumt korn, eins og hafrar og kínóa, hjálpað konum að léttast hratt.Þessi aðferð er mjög tilvalin fyrir hvaða stelpu sem vill léttast fyrir ákveðna atburði (trúlofun eða brúðkaup).
2- Veldu auðveldar æfingar fyrir liðamót líkamans
Líkamsræktarþjálfari í Los Angeles í Bandaríkjunum segir að streituvaldandi og þreyttir liðir geti komið í veg fyrir að æfingin skili sér vel, sem hindrar megrunarferlið.
Verkir og verkir geta gert það að verkum að þú hættir alveg að æfa.Þess vegna mælir Jana Lowell með því að æfa vatnsæfingar, þar sem þær eru léttar á liðum og geta aukið brennslu á meiri fitu og léttast í líkamanum. Einnig er hægt að stunda göngur og dans.
3-Fókus á fullan maga
Fræðilega séð, ef maginn er ekki saddur, munum við ekki vera sad og verða áfram svöng. Þegar það kemur að því að léttast, reyndu að borða mat sem eykur mettun og ánægjutilfinningu, en höldum áfram, eins og áður segir, til að draga úr heildar hitaeiningar.
Til dæmis, máltíð sem inniheldur grillaðan kjúkling + hvers kyns sterkjuríkt grænmeti og laufgrænt mun fylla þig.
4- Borða flókin kolvetni
Þessi aðferð er mjög einföld og getur mjög hjálpað til við að léttast. Með því að blanda saman grænmetispróteinum eins og bulgur, kjúklingabaunum, kínóa, hafrum og sveppum getur náðst jákvæður árangur, en passa upp á að bæta við hollri fitu eins og avókadó og ólífuolíu, auk þess laufgrænt grænmeti.
Maga- og rasskinnunarprógramm
Það er sérstakt forrit til að missa fitu í kvið og rass, og það er auðvelt að nota það til að missa þessi þrjósku svæði:
- Magnun á réttan hátt - borða mikið magn af próteini:
Til að losa sig við magafitu þarf ekki skál af pasta eða brauði, heldur frekar lágt blóðsykursmataræði með því að borða mikið magn af próteini í stað sterkjuríkrar fæðu.
Borðaðu kjúkling eða kalkúnsneið í hádeginu og á kvöldin, en neyttu minna magns af kolvetnum sem finnast í grænmeti eins og blómkáli en að borða kartöflur til að missa maga og rass.
- Forðastu að borða á meðan þú ert stressuð:
Við heyrum kannski að það sé fólk sem borðar mikið vegna streitu og sálræns álags.Það er hægt að borða nammistykki eða borða hvaða óhollan mat sem er bara til að fylla magann.
Ástæðan fyrir þessu er sú að langvarandi streita hjálpar til við að losa mikið magn af hormóninu kortisóli í líkamanum, sem leiðir til þrá fyrir matvæli sem eru rík af fitu og sykri.
Það sem verra er, þetta hormón örvar framleiðslu á kviðfitu. Þess vegna mæla geðlæknar við Kaliforníuháskóla með því að forðast algjörlega óholla fitu og mat sem inniheldur mikinn sykur meðan á streitu stendur til að draga úr þyngdaraukningu, velja í staðinn epli eða handfylli af möndlum eða valhnetum.
- Borðaðu alltaf besta matinn:
Til að missa kvið og rassinn gætir þú þurft að borða náttúrulegan mat fullan af næringarefnum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.
Eins og áður hefur komið fram ættir þú að minnka magn kaloría þegar aðalmarkmið þitt er að minnka fitu og grennast allan líkamann, ekki bara kviðinn. Í þessu tilfelli skaltu velja hollan mat og útrýma algjörlega matvælum sem innihalda hátt hlutfall kaloría.
- Gakktu úr skugga um að þú fáir meiri trefjar:
Næringarfræðingar mæla alltaf með að fá nægilega mikið magn af trefjum daglega til að viðhalda þyngd og forðast offitu. Trefjarík matvæli eins og heilkorn, grænt laufgrænmeti, belgjurtir og sumir ávextir.
Þessi matvæli geta hjálpað til við að viðhalda heilbrigði þörmanna og gefa mettunartilfinningu í lengri tíma og mun ekki neyta meira matvæla, sem leiðir til grenningar á kvið og rassinum með tímanum.
Burðarprógramm eftir mánuð
Að léttast getur verið áskorun fyrir alla, sérstaklega ef þeir eru að reyna að léttast á mánuði. Það getur þurft mikið, ekki aðeins breytingar á mataræði og hreyfingu, heldur einnig að hafa þolinmæði og velja árangursríka og fljótlega megrunarstefnu. Hér er forrit til að léttast á styttri tíma.
- Drekktu mikið af vatni: Raunar getur kaloríasnautt mataræði með aukinni vatnsdrykkju fyrir máltíð leitt til hröðu þyngdartaps. Rannsóknir staðfesta að neysla mikils hlutfalls af vatni stuðlar að þyngdartapi með því að auka efnaskipti og það leiðir til þess að brenna mikið af kaloríum eftir að hafa borðað.
- Borðaðu mettandi máltíð í morgunmat: Venjulega léttast fólk sem borðar fullan morgunverð og borðar létt snarl í kvöldmatinn fljótt. Dr. segir Domenica Rubino, forstöðumaður Washington Center for Weight Management: "Að byrja daginn á próteinríkri máltíð mun hjálpa til við að fylla magann og koma í veg fyrir að þú verðir svangur fljótt," mælir Dr. Dóminíka: Neyta að minnsta kosti 25 grömm af próteini í morgunmat.
- Einbeittu þér líka að vöðvunum: Þegar við missum líkamsfitu gætum við þurft að viðhalda vöðvum. Þess vegna getur það að gera boltaæfingar eða lyfta lóðum hjálpað til við að léttast hratt.
- Sundæfingar: Þjálfari í Kaliforníu segir að sund sé frábær íþrótt til að léttast um allan líkamann á meðan þú brennir umfram hitaeiningum. Sund tognar heldur ekki á liðina og á sama tíma er þetta íþrótt sem sameinar þolæfingar og vöðvauppbyggingu sem hjálpar til við að léttast.
- Að bæta krydduðu hráefni í kvöldmatinn: Matur eins og chilipipar, engifer, kanill og heit sósa hafa öll jákvæð áhrif, sem þýðir að fleiri hitaeiningar brennast. Reyndu því að bæta við teningum af chilipipar í salatið þitt og borðaðu þetta í kvöldmat.Þessi aðferð hjálpar þér að léttast auðveldlega og á skemmri tíma.
- Squat æfing fyrir þyngdartap: Það eru nokkrar gerðir af hústökuæfingum, þar sem sumar lóðir eru notaðar eða aðeins líkamsþyngd, og þær halda áfram í 20 sekúndur, taka 10 sekúndna hvíld og endurtaka tvisvar á dag.
Burðarprógramm eftir viku
Það getur verið erfitt verkefni að léttast hratt. Hins vegar, með réttu mataræði, getur það hjálpað til við að missa um það bil 5 kg innan viku. Þess vegna munum við kynna megrunarprógramm til að léttast um 5 kíló.
Í fyrsta lagi leggur Grace Kapoor næringarfræðingur í Delhi til að fylgja þessu forriti sem samanstendur af tveimur áætlunum og skipta um þær innan viku, til að forðast leiðindi. Með þessu eftirfarandi mataræði muntu sjá árangurinn í lok vikunnar og léttast um 2 kg.
Fyrsta planið:
- Morgunmatur: 2 bolli af undanrennu með XNUMX matskeiðum af haframjöli.
- Hádegisverður: 1 lítil skál af soðnum kjúklingabaunum með miklu grænmeti.
- Tetími (u.þ.b. klukkan fimm): bolli af grænu tei.
- Kvöldverður: Grísk jógúrt.
Áberandi: Kínóa- eða linsubaunasúpu má borða til skiptis með kjúklingabaunum. Gert er ráð fyrir að fyrsta áætlunin missi á bilinu 2-4 kg innan 3-4 daga.
Önnur áætlunin:
- Morgunmatur: stór skál af súpu sem samanstendur af baunum eða ertum, káli, tómötum og heitri papriku.
- Fyrir hádegi (kl. 12:XNUMX): Bolli af grænu tei.
- Hádegisverður: 2 sneiðar af heilkornabrauði með súpu (linsubaunir eða grænmeti).
- Tetími: lítill bolli af grænu tei.
- Kvöldverður: stór samloka af grilluðum kjúklingastrimlum (magra), með gúrku, tómötum og grænu grænmeti.
Áberandi: Mögulegt þyngdartap upp á 1-2 kg á þessari annarri áætlun. Í báðum áætlunum ættir þú að gæta þess að drekka grænt te, sem hjálpar til við að brenna fitu, auk þess að innihalda andoxunarefni sem eru gagnleg fyrir líkamann.
Mikilvægustu leiðbeiningarnar til að fylgja megrunaráætluninni á viku
- Nauðsynlegt er að hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur daglega. Það er ekkert árangursríkt mataræði án æfinga.
- Ekki forðast morgunmat þar sem það mun hamla efnaskiptum.
- Forðastu að bæta við sykri eins mikið og mögulegt er svo lengi sem þú vilt léttast á viku.
- Forðastu að athuga og mæla þyngd þína daglega meðan á þessu mataræði stendur, vertu bara þolinmóður og þrautseigur.
- Drekktu vatn að minnsta kosti 10 glös á dag.
Burðaræfingar
Þegar þú vilt fá líkamsræktarhæfan líkama, vilt þú stranga rútínu sem gefur jákvæðustu niðurstöðurnar. Spurningin hér er, hvers konar hreyfing brennir miklum kaloríum og hjálpar til við að léttast? Við munum svara því í eftirfarandi línum.
1- Hlaupandi
Hvort sem þú elskar það eða hatar það, þá er hlaup ein besta æfingin til að brenna kaloríum og þú þarft ekki búnað eða tæki til þess. Hér er rétta leiðin til að gera hlaupaæfingu:
- Byrjaðu á 5 mínútna skokki og skiptu síðan á milli 10 sekúndna göngu og 50 sekúndna skokks á hóflegum hraða.
- Á meðan á hlaupum stendur skaltu anda djúpt og halda áfram að hlaupa með þessum 15 mínútna millibili.
- Þegar þú byrjar að finna fyrir kraftmeiri og orkumeiri á meðan þú hleypur skaltu reyna að auka tímann í 20 mínútur.
2- Styrktarþjálfun
Að stunda styrktarþjálfun getur hjálpað til við að byggja upp vöðvamassa og auka efnaskipti. Það er vitað að því sterkari sem vöðvarnir eru, því lægra er hlutfall líkamsfitu, en aukið efnaskiptahraða, sem hjálpar til við að léttast. Til að ná góðum árangri verður þú að fylgja þessum skrefum í styrktarþjálfun:
- Haltu handlóð fyrir hvern handlegg á meðan þú ert að hnýta.
- Taktu þér hvíld í 1-2 mínútur og til að auka áreynslu og fitubrennslu skaltu auka þyngd handlóðanna.
3- Gengið upp stigann
Að ganga upp stiga er ein áhrifaríkasta æfingin fyrir þyngdartap. Ávinningurinn af þessari æfingu er mikill, ekki aðeins til að léttast, heldur til að styrkja vöðva fóta, rass og læri og til að virkja allan líkamann. Hægt er að ganga upp stigann á milli 100 og 150 þrep daglega.
Heilbrigð mataræði
Að hafa heilbrigða þyngd þýðir að borða hollan, kaloríusnauðan mat. Árið 2015 tilkynnti International Journal of Obesity að próteinríkt mataræði væri góð leið í mataræði, en dregur úr einföldum kolvetnum og einbeitir sér að flóknum kolvetnum eins og heilkorni, sem hjálpar til við að léttast. Hér eru nokkur holl mataræði.
1- Taílenskt nautasalat með grænmeti
íhlutirnir:
- 6 kjötsneiðar, skornar langsum
- 3 matskeiðar af sítrónusafa
- 2 matskeiðar af minni natríum sojasósu
- 2 matskeiðar af rapsolíu
- 1 msk púðursykur (má nota hunang)
- 1 tsk hakkaður hvítlaukur
- 1 matskeið af hakkað engifer
- 2 tsk rautt karrýmauk
- 1/2 haus af rauðu salati (þetta fæst í matvörubúð)
- 1/2 bolli saxaður blaðlaukur
- 1/2 bolli af þurrkuðum kóríanderlaufum
- 1 bolli af söxuðum basilíkulaufum
Hvernig á að undirbúa:
- Þvoið kjötið vel og setjið í plastpoka eða lítinn glertappa.
- Settu XNUMX matskeið af sítrónusafa, sojasósu, canolaolíu, púðursykri, hvítlauk, engifer og rauðu karrýmauki í meðalstóra skál.
- Hellið helmingnum af þessari blöndu í kjötpokann og bætið svo restinni af sítrónusafanum út í.
- Pokinn er lokaður vel og látinn standa í kæliskáp í að minnsta kosti 4 klukkustundir eða yfir nótt.
- Stráið smá olíu á grillið eða skál sem festist ekki við matinn og setjið kjötsneiðarnar og látið standa þar til þær verða ljósbrúnar á litinn.
- Blandið salatinu saman við skalottlaukana, basilíkuna og kóríander og bætið síðan við kjötinu og geymið handfylli af skalottlaukunum til að skreyta.
- Skiptið salatinu í fjóra rétti og skreytið síðan með skalottlaukunum.
2- Kjúklingakebab með jógúrt
íhlutirnir:
- 500 grömm af kjúklingabringum, skornar í teninga
- Bolli af grískri jógúrt
- 2 matskeiðar af ólífuolíu
- 2 matskeiðar af tómatmauki
- 2 matskeiðar rauðvín eða vínberjaedik
- 1 tsk gróft salt
- 1 tsk svartur pipar
- 2 sítrónur, skornar í vængi, til skrauts
- Blanda af: söxuðum rauðum heitum pipar, papriku, söxuðum grænum heitum pipar
Hvernig á að undirbúa:
- Setjið grænu og rauða paprikuna í litla skál, bætið við 2 matskeiðum af volgu vatni og látið standa þar til þykknin verður þykk (eftir 5 mínútur).
- Bætið við jógúrt, ólífuolíu, ediki, tómatmauki, salti, svörtum pipar, hvítlauk og sítrónusafa.
- Í annarri stórri skál, hellið blöndunni saman við kjúklinginn, hrærið vel og látið standa í að minnsta kosti klukkutíma í kæli.
- Hitið grill, undirbúið síðan málm- eða tréspjót og setjið kjúklinginn í, fargið marineringunni.
- Stráið hverri teini með smá af áður tilbúnum pipar og grillið kjúklinginn þar til hann er gullinbrúnn.
- Berið fram kjúklingaspjót með sítrónubátum.
3- Niwaz salat
Persónulega er þetta salat mitt uppáhald því það inniheldur mörg hollar næringarefni, auk þess að vera gagnlegt fyrir þá sem vilja fara í megrun.
íhlutirnir:
- 1 bolli af grænum baunum
- 2 teskeiðar af sinnepi
- Gróft salt og svartur pipar
- 2 matskeiðar af eplaediki
- 1 lítill grænn laukur, saxaður
- 1/4 bolli af extra virgin ólífuolíu
- 2 dósir af túnfiski eða ansjósu (ef ansjósur er bætt við, minnkið saltið og edikið)
- 1 rifið salat
- 6 kirsuberjatómatar, skornir í tvennt
- 1/2 bolli svartar ólífur (Kalamata)
- 2 soðin egg skorin í sneiðar
Hvernig á að undirbúa:
- Í pott, setjið magn af vatni á eldavélina, bætið grænu baununum út í og látið þær vera mjúkar.
- Tæmið, kælið og afhýðið á eftir.
Blandið sinnepi, salti, lauk, olíu og svörtum pipar í lítið fat. - Bætið túnfisknum saman við edikið með fyrri blöndunni og hrærið varlega í öllu hráefninu. (Skilja eftir smá kryddi).
- Setjið salatið í 4 litla diska, bætið svo túnfisknum, baunum, eggjum, tómötum og ólífum út í.
- Stráið smá af restinni af tilbúnu dressingunni ofan á salatið.
- Borið fram og borðað strax.
Ráð til að hjálpa til við að léttast
Ofþyngd og offita eru tengd mörgum alvarlegum heilsufarsvandamálum. Hins vegar er hægt að koma í veg fyrir þetta með því að fylgja hollum mat og hreyfa sig reglulega og koma þannig í veg fyrir þyngdaraukningu. Þess vegna eru hér mikilvægustu ráðin sem hjálpa til við að léttast.
- Takmarkaðu neyslu sykurs og óhollrar fitu.
- Auka neyslu á grænu grænmeti sérstaklega og ávöxtum, svo og belgjurtum, korni, heilkorni og hnetum.
- Gerðu uppáhalds æfingarnar þínar reglulega í 30 mínútur á dag.
- Drekktu grænt te að minnsta kosti tvisvar á dag (ef þú ert með lágan blóðþrýsting er bara einu sinni á dag nóg).
- Haldið ykkur eins mikið og hægt er frá tilbúnum réttum og unnu kjöti.
- Með því að bæta heitu kryddi eins og pipar, karrý, kanil, og einnig engifer, hjálpa þessi innihaldsefni að auka brennsluhraða og draga úr líkamsþyngd.
Hana3 árum síðan
Fyrsta áætlunin er hversu marga daga og sú seinni er hversu marga daga