Hvað veist þú um megrunarpunkta? Hversu mikið léttist hann?

Að ná sér í líkama og kjörþyngd er eitthvað sem langflestir sækjast eftir og óska ​​eftir og til þess prófa þeir marga megrunarkúra þar til þeir ná rétta kerfinu fyrir þá sem geta náð draumi sínum.

Stigamataræði er ein af þeim tegundum megrunarkúra sem hafa náð miklum árangri í seinni tíð, sérstaklega þar sem nánast allt í því er leyfilegt svo framarlega sem þú fylgir tilskildum fjölda daglegra punkta. Hér er allt sem þú vilt vita um þessa tegund af mataræði.

Skilgreining á megrunarkúrum

Franska mataræðið er háð því að borða náttúrulega trefjaríka mat, þar sem hitaeiningar eru lágar, og það eykur mettunartilfinningu í langan tíma.

Á sama tíma bætir trefjarík matvæli heilbrigði meltingarkerfisins og hækkar ekki blóðsykurinn skyndilega, heldur heldur þeim í góðu magni eins lengi og mögulegt er, sem er nauðsynlegt til að hafa stjórn á þyngdinni.

Punktafæðið inniheldur öll þau næringarefni og náttúruleg atriði sem nauðsynleg eru fyrir heilsu og öryggi líkamans og því er engin hætta á langtímanotkun þess.

Rétt stig mataræði tafla

Næringarefnum er skipt í punktafæði eftir hitaeiningum sem þau innihalda og í samræmi við það er ákveðinn fjöldi punkta settur fyrir hverja fæðu.

Læknirinn ákveður fyrir hvern einstakling ákveðinn fjölda punkta sem hann má borða daglega, í samræmi við þyngdina sem á að eyða og heilsufari þess sem vill missa umframþyngd sína.

Þú getur aukið fjölda matvæla sem þú borðar á dag ef þú æfir eina af tegundum íþrótta, þar sem það eykur leyfilegt daglegt stig og gerir þér kleift að borða meiri mat.

Til að reikna stig þarftu að gera eftirfarandi:

• Reiknaðu þyngd fitu í grömmum og deila síðan niðurstöðunni með 12.
• Teldu hitaeiningar og deila með 50.
• Reiknaðu þyngd matartrefja og deila með 5.
• Bætið fituafurðinni í fyrsta skrefi við kaloríuvöruna í öðru þrepi.
• Dragðu síðan matartrefjagildið frá þrepi XNUMX frá gildinu sem myndast og þú færð daglega stigin þín.

Til dæmis geturðu notað punktafæði í gegnum eftirfarandi töflu:

Point mataræði app

Með því að nota Diet Points appið fyrir iPhone geturðu fylgst með daglegri kaloríuinntöku til að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni og léttast.

Forritið er fáanlegt á bæði arabísku og ensku og inniheldur 100 mismunandi mataræði og magn kaloría í 1000 matarréttum.

Appið getur hjálpað þér að velja réttan rétt fyrir mataræðið í samræmi við kaloríur.

Eiginleikar beitingar mataræðispunkta

• Telur hitaeiningar.
• Reiknar kjörþyngd.
• Reiknar þær hitaeiningar sem þarf að tapa til að léttast ákveðnu magni.
• Það gefur þér yfirgripsmikla hugmynd um ástand líkamans.
• Þú getur bætt máltíðum við það.
• Þú getur bætt við myndum
• Þú getur deilt því sem þú vilt deila á samfélagsmiðlum í gegnum það

Reiknivél fyrir punkta mataræði

Meðal þátta sem fara í útreikning á stigamataræði eru aldur, þyngd, hæð, kyn og dagleg virkni.

Aldur

• Frá 12 til 20 ára bætast við 5 stig.
• Frá 20 til 35 ára bætast við 4 stig.
• Frá 35 til 50 ára bætast við 3 stig.
• Frá 50 til 65 ára bætast við tvö stig.
• Meira en 65 ára bæta við einu stigi.

þyngdina

• Fyrir hver 10 kíló af þyngd bætist einn punktur við það, þannig að fyrir fólk sem er 70 kíló að þyngd má til dæmis bæta við 7 punktum.

Lengd

• Fyrir fólk sem er 160 cm eða minna, bætið við XNUMX punkti.
• Fyrir fólk sem er meira en 160 cm er tveimur punktum bætt við.

daglega starfsemi

• Verði minnkuð dagleg virkni reiknast núll stig.
• Ef um meðaltal daglegrar virkni er að ræða reiknast eitt stig.

kynlíf

• Fyrir mann telur 15 stig.
• Hjá konum gildir 5 stig.

Eða þú getur farið á heimasíðuna Reiknivél fyrir Weight Watchers Reiknaðu stig auðveldlega.

Point mataræði máltíðir

Magir próteinréttir:

• Harðsoðin egg.
• Kjúklingur eftir að húðin hefur verið fjarlægð er grilluð eða soðin.
• Alls konar fiskur grillaður eða soðinn.
• Fitulausar mjólkurvörur.

Lágt kolvetna grænmeti:

• Blómkál, kál og spergilkál.
• Spínat, malva og kál.
• tómatar.
• gulrætur.
• Sellerí, steinselja og kóríander.
• Grænar baunir.

holl fita

• feitan fisk.
• avókadó
• vímuefna.
• ólífuolía.

Heilbrigð kolvetni:

• Heilkorn eins og hveiti, hafrar, maís og kínóa.
• sæt kartafla.
• brún hrísgrjón

Punkta mataræði aðferð

Punktamataræði er franskt mataræði sem byggist á því að reikna út hitaeiningarnar sem einstaklingur borðar daglega án tillits til gæða, magns eða tímasetningar matarins.

Í þessu mataræði er einstaklingi heimilt að borða 18, 20 eða 22 punkta af mat á dag, eftir þyngd, aldri, daglegri virkni, kyni og hæð.

Meðan á þessu mataræði stendur er leyfilegt að vista nokkra punkta frá einum degi og nota þá á öðrum degi Einnig er hægt að æfa íþróttir til að fjölga leyfðum punktum á dag.

Mataræði bendir á reynslu mína

Ég var á spítalanum og læknirinn bað mig um að mæla þyngd mína og það kom mér á óvart að hún væri 88 kíló.

Á þessum tíma hataði ég líkama minn, spítalann og hjúkrunarfræðinginn sem mældi þyngd mína og varð mjög reið.Þegar ég kom heim spurði mamma mig hvers vegna ég væri kvíðin svo ég sagði henni hvað gerðist.

Og svo sagði hún við mig: Ef þetta er þín þyngd án meðgöngu og fæðingar, hvernig verður það eftir að hafa eignast fjölda barna?!

Ég fór að ímynda mér truflandi aðstæður, eins og þyngd mín fór yfir 100 kíló, og ég gat ekki hreyft mig án aðstoðar, og ég vakaði á nóttunni og hugsaði um hvað ég ætti að gera áður en vandamálið magnast.

Og ég hugsaði um ástæðurnar á bakvið þyngdaraukninguna og ákvað að forðast Indomie, franskar og pizzur og auka grænmetið og ávextina, og ég ráðfærði mig við lækninn sem ávísaði mér punktafæði.

Mín reynsla af punktafæðinu í smáatriðum

Eftir að hafa reiknað út nauðsynleg stig og æft gat ég, innan viku, minnkað þyngd mína um 2.5 kíló án sviptingar.

Ég gekk fimm kílómetra á dag til að fá tækifæri til að borða súkkulaði á meðan ég gerði punktakúrinn án þess að fá tilskilinn fjölda stiga.

Mataræði stig hversu margir dropar á viku?!

Punktafæði er ein af hollustu tegundum mataræðis þar sem þyngdin minnkar hægt, þar sem hlutfallið er frá hálfu kílói í eitt kíló á viku, en líkaminn er stöðugri og nýtur heilsu, lífskrafts og nauðsynlegra næringarefna.

Mataræðispunktar í Ramadan

Þú getur farið í punktakúra í Ramadan til að forðast þyngdaraukningu og fá sem mestan ávinning af föstu og njóta grannur líkama, eins og hér segir:

morgunmaturinn

Áður en þú biður:

3 dagsetningar = 1 stig

Tveir bollar af vatni

Bolli af fitulausri mjólk, tei eða kaffi = 2 stig

Eftir bæn:

Tveir bollar af vatni

Tveir ávextir = 0 stig

4 súpusleifar = 2 stig

3 samosas í ofninum = 3 stig

Snarl eftir þrjá tíma

Tveir bollar af vatni

Bolli af fitulausri mjólk = 2 stig

Ávextir = 0 stig

Tveir bollar af vatni

Suhoor

Tveir ávextir = 0

Ostasamloka = 6 stig

Jurtedrykkur án sykurs

Mataræði stig í Ramadan mín reynsla

Ég byrjaði á megrunarkúrum frá Rajab-mánuði og hélt áfram með það í Ramadan-mánuði, þar sem fasta hefur ekki áhrif á fjölda daglegra punkta og hægt er að stilla hana með morgunverðartíma án vandræða.

Þó ég hafi ekki æft á Ramadan, gat ég líka minnkað um þrjú kíló í Ramadan mánuðinum með punktafæðinu og ég tók á móti veislunni með þokkafullum líkama.

Mataræði fyrir barnshafandi konur

Þetta mataræði var þróað af Guido Razoli og hann segir kenningu sína byggja á því að líkaminn sem fær ekki kaloríur sínar þurfi að grípa til geymdrar fitu sem dregur úr líkamsþyngd.

Þungaðar konur ættu að borða 40 til 60 dropa á dag og æfa þetta mataræði sex daga vikunnar, með frídegi.

Í þessu kerfi verður þunguð kona að draga úr kolvetnum og transfitu og treysta á hollan og náttúrulegan mat.Dæmi sem hægt er að nota við undirbúning megrunar eru:

• 100 grömm af lifur = 6 stig
• 100 grömm af pylsum = 1 stig
• 100 grömm af kavíar = 1 stig
• 100 grömm af reyktum laxi = 0 stig
• 100 grömm af túnfiski í jurtaolíu = 1 stig
• Sósapottur = 0 stig
• 60 grömm af spaghetti með soðnum eggjum = 8 stig
• 100 grömm af baunum = 8 stig

Þungaðar konur ættu ekki að fylgja neinu mataræði sem miðar að því að draga úr þyngd án samráðs við sérfræðing þar til meðgöngutímabilinu er lokið með heilsu og vellíðan og án vandamála.

Mataræði fyrir brjóstagjöf

Konan með barn á brjósti getur einnig farið í punktafæði með því að bæta fjórum punktum við eftirfarandi tölur eftir þyngd:

• Frá 50 - 68 kíló = 18 stig (900 hitaeiningar)
• Frá 68 - 78 kíló = 20 stig (1000 hitaeiningar)
• Frá 78 - 90 kíló = 22 stig (1100 hitaeiningar)
• Frá 90 - 101 kíló = 24 stig (1200 hitaeiningar)
• Frá 101 - 112 kíló = 26 stig (1300 hitaeiningar)
• Frá 112 - 124 kíló = 28 stig (1400 hitaeiningar)
• Frá 124 - 135 kíló = 29 stig (1450 hitaeiningar)
• Frá 135 - 146 kíló = 30 stig (1500 hitaeiningar)
• Frá 146 - 158 kíló = 31 stig (1550 hitaeiningar)
• Meira en 158 kíló = 32 stig (1600 hitaeiningar)

Franskt mataræði

Franska mataræðið eða franska punktamataræðið er mataræði sem fer aðallega eftir hitaeiningum sem neytt er á dag og setur punktasett sem hentar hverjum og einum eftir stærð hans, aldri, kyni og virkni.

Að æfa í hálftíma getur gefið þér 10 bónuspunkta, sem þýðir að þú getur fengið góðan eftirrétt eða máltíð.

Og það er dagur sem er þekktur sem (dagurinn þar sem mataræðið skemmir) í hverri viku, þannig að því færri sem þú færð yfir aðra daga vikunnar, því meira geturðu borðað það sem er ljúffengt og gott á þessum degi.

Þetta mataræði útilokar ekki mikilvægan næringarþátt og því er hægt að stunda það til lengri tíma litið eða líta á það sem mataræði til að koma á stöðugleika í þyngd.

Franskt stigamataræði

Þegar þú stundar franska punktafæðið geturðu aukið hlutfall þess sem þú borðar af náttúrulegum trefjum upp á hæsta stig til að minnka þörf líkamans fyrir kaloríuríkan mat með því að auka það sem þú borðar daglega af grænmeti, ávöxtum og heilkorni.

Mikilvægasti eiginleiki þessa kerfis er sveigjanleiki, þar sem þú getur aukið fjölbreyttan mat sem þú borðar daglega svo framarlega sem þú fylgir þeim stigum sem mælt er fyrir um og hreyfing eykur daglegan hlutfall stiga.

Franska megrunarpunktakerfið er hollt og veitir líkamanum nauðsynleg næringarefni og hægt er að halda sig við það til lengri tíma litið og léttast hægt og rólega.

Franskt mataræði bendir á reynslu mína

Asma segir:

Ef þú hefur ekki ákveðni og þrautseigju til að ná kjörþyngd getur enginn hjálpað þér, jafnvel þótt þú farir á bestu klúbbana eða stærstu læknana og ráðgjafana, mun einstaklingur ekki geta náð kjörþyngd aftur nema hann hafi löngun og vilja til þess.

Það eru einföld atriði sem geta hjálpað, eins og að ganga upp og niður stigann og forðast óhollan mat sem er ríkur af kaloríum eins og gos, transfitu og ódýra sterkju.

Asma staðfestir að hún hafi dáðst að hugsjónalíkama eins listamannanna og ákveðið að líkjast henni, en hún veit að þennan líkama fæst aðeins með þreytu og því ákvað hún, eftir að hafa leitað á netinu og mikið lesið og sérhæft samráð, til að innleiða franska punktafæðið.
Og hún staðfestir að síðan hún náði kjörþyngd á ný hafi hún orðið falleg í hvaða fötum sem hún klæðist, jafnvel þótt það sé ódýr stuttermabolur, og fólk er farið að spyrja hana hvort þessi börn séu bræður hennar eða hvort maðurinn hennar sé hún. föður, þar sem hún leit út fyrir að vera yngri, fallegri og á toppi lífskrafts og athafna.

Hvað Afnan varðar, segir hún

Hún byrjaði á punktakúrnum og vó 80 kíló og innan hálfs árs gat hún misst 15 kíló og endurheimt líkamsrækt og sjálfstraust.

segir Shaima

Að hæð hennar sé 158 og þyngd hennar þegar hún byrjaði á punktakúrnum hafi verið 75 kíló og eftir tveggja vikna iðkun franska punktakúrsins tókst henni að léttast innan 2 kílóa markanna og hún biður alla að biðja fyrir hana að klára það sem hún byrjaði á og ná kjörþyngd sem hana dreymir um.