Besta mataræðið
Mataræðiskerfið sem við munum fylgja í 10 daga
- (morgunmatur)
5 matskeiðar af haframjöli með bolla af undanrennu + banani og matskeið af hunangi
Eða 5 matskeiðar á nóttu með bolla af undanrennu + einni matskeið af hunangi eða diet sykri
Eða skeið af hnetusmjöri og banani + 2 ristuðu brauðtennur
Eða 5 matskeiðar af baunum, ein matskeið af ólífuolíu með léttu salti + diskur af grænu salati + 2 ristaðar tennur
Eða 2 soðin egg + diskur af grænu salati + 2 ristuðu brauðtennur, eða fjórðungur af staðbundnu brauði
+ Mjólkurte eða Nescafe svart með undanrennu
Eftir 3 klukkustundir, snarl: ávöxtur - (Hádegismaturinn)
5 skeiðar af soðnum hrísgrjónum + diskur af soðnu grænmeti + fjórðungur af grilluðum kjúkling (bringur)
Lítill diskur af linsubaunasúpu + diskur af salati + hálft brauð
3 grillaðir fiskar + 5 matskeiðar af soðnum hrísgrjónum eða hálft staðbundið brauð + salatdiskur
2 soðin egg + salatdiskur + 2 ristuðu brauðtennur eða hálft brauð
Eða túnfiskdós síaður úr olíu + salatdiskur + hálft brauð
Eða stórt stykki af kotasælu + diskur af grænu salati + 2 ristuðu brauðtennur eða hálft brauð
Eftir tvær eða þrjár klukkustundir, snakk: ávextir - (Kvöldmaturinn)
Töframáltíðin er bolli af jógúrt með sítrónu
+ kotasælustykki + salatdiskur + ristað tönn
Eða dós af túnfiski síuð úr olíunni
eða ávaxtasalat
Ef þú vakir seint og ert svangur geturðu borðað salat, gúrku, ávexti, lítinn disk af popp og salat
Snarl á milli mála
Ávöxtur - salat - agúrka - gulrætur - spergilkál - diskur af grænu salati - ávaxtasalat - diskur af hlaupi án sykurs - bolli af náttúrulegum safa - 2 stykki af dökku súkkulaði, bolli af poppkorni án olíu - Mikilvægar leiðbeiningar
- Drekktu 3 bolla af vatni um leið og þú vaknar
- Þú munt drekka sítrónu eða grænt te eða kúmen soðið og toppað með sítrónusneiðum + litla skeið af býflugnahunangi á fastandi maga um leið og þú vaknar
- Drekktu 3 lítra af vatni daglega
- Drekktu bolla af grænu tei hálftíma fyrir hverja máltíð
- Þú ættir að ganga í hálftíma á dag
- Það er leyfilegt að borða 2 matskeiðar af sykri á dag, hunang eða diet sykur
- Mikið vatn stundarfjórðungi áður en þú borðar - sjúgðu magann stöðugt - sofðu frá 6 til 8 klst - sofðu og vaknaðu snemma - þegar
- Svangur á milli mála 2 ávextir eða 2 grænmeti, agúrka o.s.frv.
- Skyndibiti - sælgæti - fyllingar - súrum gúrkum - feitu kjöti - mangó - fíkjur - döðlur - vínber - hnetur -
- Pepsi - franskar - ís - nescafe í rjómavél
- Nescafé svart og kaffi er leyfilegt
Hugsandi ráð og brellur til að fylgja Hratt megrun frá Hér
Þetta eru aðalatriðin sem hjálpuðu mér Að missa 25 kíló af þyngd minni Innan „6“ mánaða er þetta heilbrigt meðaltal:
- Það er bannað að borða sterkju, sykur og ávexti eftir Maghrib, því líkaminn brennir þeim ekki vel, heldur breytir þeim í fitu svo hægt sé að geyma þær í líkamanum.
- Borðaðu litlar máltíðir yfir daginn sem fara ekki yfir 200 hitaeiningar til að viðhalda blóðsykrinum í líkamanum og þannig viðhalda brennslustigi yfir daginn. Grænmeti eða salat fyrir einn) því hver tegund þarf annan tíma fyrir meltingu. Ávextir eru meltir á einni klukkustund, sterkja á 4 klukkustundum og prótein á 6 klukkustundum og blöndun veldur meltingartruflunum.
- Að draga úr sykri, hvítu hveiti og sætum drykkjum, því allt þetta kemur líkamanum í það ástand að geyma fitu í tvo tíma eftir að hafa borðað, þannig að hún brennur aldrei. Ef við höldum áfram að drekka sykur eða borðum sterkju á tveggja tíma fresti mun líkaminn vera í lokuðu lykkju hungurs og fitugeymslu.
Ég mæli með á morgnana, fyrir morgunmat, lítilli skeið af hvítu hunangi leyst upp í bolla af volgu vatni með kreistu af hálfri sítrónu eða teskeið af eplaediki.
Þessi morgundrykkur hjálpar til við að örva brennslu yfir daginn. - Að borða prótein í mörgum myndum yfir daginn hjálpar til við að halda mettun og brenna fitu, en ekki ofleika því, því of mikið skaðar líffæri líkamans eins og nýru.
- Drykkjarvatn er mikilvægt til að virkja öll líffæri, þar á meðal lifrina, til að brenna betur.Þvagið verður að vera ljós á litinn til að tryggja að líkaminn skili frá sér efnin sem voru brennd náttúrulega, þar sem liturinn er vísirinn fyrir þig.
Auk þess sem stundum þarf líkamann vatn, en með rangt merki frá heilanum, teljum við að við þurfum að borða, svo við borðum aukamat að óþörfu. - Að borða prótein á kvöldin þremur tímum fyrir svefn og laust við fitu eins og létta jógúrt, kotasælu eða feta light hjálpar til við að léttast því aðal grenningarhormónið virkar í svefni og er algjörlega óvirkt fyrir kolvetni og sykri.
Þegar þetta hormón virkar á skilvirkan hátt er hægt að brenna allt að "80 grömmum" af nettófitu á hverju kvöldi.
Sérstaklega jógúrt áður en þú ferð að sofa með kreistu af sítrónu, sem örvar þetta hormón mjög. - Það er mjög, mjög mikilvægt að athuga skjaldkirtilinn og kanna næmni fæðu hans, því maturinn gæti hentað vel í megrun, en hann hentar ekki líkama okkar, þannig að hann veldur fitu, þreytu, höfuðverk og uppþembu eins og gerist hjá mér þegar borða appelsínur og brauð, þannig að ég forðast þau algjörlega til að undirbúa líkamann fyrir getu til að léttast.
- Koma í veg fyrir skaðlega fitu, sem er dýrafita, og borða gagnlega fitu eins og ólífuolíu, hörfræ, soja, hnetur og feitan fisk eins og lax og makríl innan leyfilegra hitaeininga til að örva brennslu.
- Allar súpur og salöt fyrir máltíð er besta leiðin til að draga úr magni af aðalmáltíðinni, því mettun hefst sjálfkrafa frá heilanum eftir 20 mínútur.
En passaðu að salöt og súpur séu fituminni og laus við hvíta sterkju.
Ég mæli líka með því að drekka tebolla með ferskri kreistu af sítrónu og sæta með sykri hálftíma eftir hverja máltíð, sem hjálpar til við að léttast. - Þetta er mikilvægasta ráðið í lokin og það er eftir þriggja daga fresti af því sem ég nefndi, við reynum að úthluta dag til að borða mjög lítið magn af mat og drekka mikið, eins og lágkaloríusúpur og vatn.
Einn dag á þriggja daga fresti brennur það mikið og dreifist á kvarðanum án þess að örva líkamann til að innihalda fitu á næstu dögum, og einn dag í viku ætti að úthluta til að brjóta mataræðið, „frían dag“, en ekki til að borða of mikið.
Kynntu þér betur Aðferðir við vatnsfæði Að léttast um 25 kíló á mánuði "Aðferðir við vatnsfæði"
