Topp 10 uppskriftir til að missa maga og rass og mikilvæg ráð til að fylgja

Við tökum kannski eftir því að þegar við þyngjumst þá stækkar kviðurinn og rassinn og ástæðan fyrir því er sú að fitusöfnun myndast og þegar þú missir heildarfituna í líkamanum er eðlilegt að léttast líka á kviðsvæðinu. Veldu viðeigandi æfingar, borðaðu hollan mat og vertu í burtu frá streitu og kvíða og svo framvegis. Það mun að lokum leiða til þyngdartaps. Þess vegna, í þessari grein, munum við læra um það mikilvægasta aðferðir og uppskriftir til að missa maga og rass, svo haltu áfram að lesa.

Aðferð til að grenna kvið og rassinn

Áður en við kynnumst mikilvægustu leiðunum til að missa kvið og rassinn, skulum við fyrst skilja lögun og gerð líkamans því að vita þetta mun hjálpa til við að velja réttar leiðir til að léttast, það eru þrjár tegundir af líkama:

• Ectomorphs Þessi líkami, eins og sést á myndinni, er grannur í laginu og efnaskiptin eru hröð, sem fitnar ekki auðveldlega, hvort sem það er í kvið og rassinum eða vöðvum, hver er með svona líkama, það er ekki auðvelt að þyngjast eða hvaða fitu sem er, og besta maturinn sem hentar þessu Líkaminn er að neyta hóflegs magns af próteini og líkamsþyngd.
• Endomorph: Þessi líkamsgerð einkennist af breiðu og þykku sniði og fitu er hægt að ná í sig og brennsluhraði hans er lágur og hann hefur mikla matarlyst. Bestu æfingarnar fyrir þessa líkamsgerð eru æfingar sem auka hjartsláttinn, eins og þolfimi eða hnefaleika til að brenna meiri fitu, grenna kviðsvæðið og léttast almennt. .
• Mesomorph: Þessi líkamsform hefur sterka vöðva, getur auðveldlega fitu og vöðva aukið og á sama tíma er auðvelt að brenna fitu og hraðar.
  Þessi mynd er kölluð kona sandklukka.
  Bestu æfingarnar eru hjartalínurit með því að borða mat sem er ríkur af kaloríum í hófi til að forðast magafitu.
  

Hér eru mikilvægustu leiðirnar til að granna kvið og rassinn:

1- Að æfa til að grennast kviðinn

Það eru margar æfingar sem hjálpa til við að léttast og mýkja kvið og rassinn, þar á meðal:

• Kyrrstæð hjólaferð: Þessi tegund af æfingum er ein besta æfingin og hún er frábær leið til að brenna miklum kaloríum sem geta náð um það bil 200-300 hitaeiningum á 30 mínútum.
  Hægt er að prófa mismunandi hraða og erfiðara stig fyrir meiri magafitubrennslu og líkamsþyngd.
• Squat æfing með lóðum: Þessi æfing er líka ein af þeim æfingum sem beinist sérstaklega að kvið, rassinum og lærunum og eykur fitubrennslu.
  Þú getur haldið á pari af léttum lóðum á meðan þú ert að halla þér eða liggja á gólfinu, beygja hnén og lyfta lóðunum.
• Fjallgöngur: Þessi líkamsþjálfun getur verið erfið, en hún er mjög áhrifarík til að grenna kviðinn, hjálpar til við að brenna miklum kaloríum og eykur styrk fótanna. (Hægt er að velja háa jörð, hæð, hæðir og lægðir oftar en einu sinni).

2- Borða hollan mat til að léttast

Haframjöl til að grenna magann: Haframjöl er trefjaríkt sem þýðir fyllingu í maga og mettunartilfinningu í lengri tíma sem dregur úr neyslu á fleiri kaloríum.
Að auki eru hafrar auðmeltar, sérstaklega ef þeir eru borðaðir í kvöldmat, sem dregur úr uppþembu.
Haframjöl inniheldur einnig gott hlutfall af próteini, vítamínum og steinefnum sem gerir það áhrifaríkt við að léttast og grenna kvið og rassinn.

إMiðjarðarhafsmataræðið selt: Þetta mataræði er mjög gagnlegt og mælt með því af næringarfræðingum til að léttast.
Rannsóknir benda til þess að Miðjarðarhafsmataræði sé árangursríkt við þyngdartapi og vindgangi.
Að auki innihalda þau marga kosti fyrir heilsuna og draga úr hættu á sykursýki af tegund XNUMX, offitu og bæta heilsu almennt.
Mikilvægasti eiginleiki þessa mataræðis:

• Borðaðu nóg af ólífuolíu, belgjurtum, óhreinsuðu korni, ávöxtum og grænmeti.
• Neyta gott magn af fiski (2-3 sinnum) í viku.
• Borðaðu hóflegt magn af mjólkurvörum (aðallega osti og grískri jógúrt).
• Drekktu hóflegt magn af víni.
• Borðaðu lítið magn af rauðu kjöti.

borða epli Ávöxtur sem er hár í trefjum og andoxunarefnum sem geta hjálpað til við að grennast kvið og rassinn.
Eitt meðalstórt epli inniheldur 4 grömm af næringarefninu sem kemur í veg fyrir efnaskiptaheilkenni og það ástand getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og því er hægt að borða epli daglega eða sjóða og stappa og bæta við kanil.

Avókadó: Avókadó inniheldur gott hlutfall af hollri fitu (u.þ.b. 7 grömm) og það gerir það að einni bestu fæðutegundinni til að léttast þar sem um er að ræða ómettuð fitu sem eykur mettunartilfinningu en ráðlagt er að borða avókadó í hófi því þær eru fullar af kaloríum, 300 hitaeiningar á einn ávöxt.

3- Vertu í burtu frá sumum matvælum

• اTakmarka sykur: Þegar það kemur að því að léttast og missa kviðfitu þá skiptir það ekki bara hversu margar kaloríur þú borðar máli heldur hvað þú borðar.
  Þegar við borðum mikið af sykri eða hreinsuðum kolvetnum (svo sem hvítt brauð) hækkar sykurmagn í blóði, sem leiðir til hækkunar á insúlíni og hlutfalls glúkagons (sem ber ábyrgð á að geyma fitu í líkamanum) ), svo það er nauðsynlegt að minnka sykur eins mikið og mögulegt er fyrir þyngdartap og heilsu almennt.
• Forðastu mettaða fitu til að forðast fitumyndun: Rannsóknir benda til þess að neysla á miklu magni af hreinsuðu korni og einföldum kolvetnum, eins og pasta og rauðu kjöti, geti ýtt undir aukningu á magafitu.

Reyndar eykur einstaklingur sem borðar hvítt brauð og pasta 3-4 sinnum í viku fitu- og þyngdaraukningu og matvæli sem eru unnin úr hertum olíum geta leitt til þess að vömb komi fram, þannig að minnka ómettuð fitu vegna þess að hún er beintengd offitu .

Hvernig missir þú magann og rassinn á einni viku?

Að halda sig við hollt mataræði, auk þess að hreyfa sig, er mikilvægt til að léttast og missa fitu í kvið og rass.
Svona virkar þetta:

1- Haltu þessu hormóni lágt

Kortisól er fitugeymsluhormónið sem líkaminn seytir vegna streitu og streitu.
Kortisól er ekki skaðlegt hormón, það er eins og hvert annað hormón sem hefur verk að vinna, hins vegar eykur magn kortisóls matarlyst og löngun til að borða mikinn sykur sem veldur þyngdaraukningu og fitu í kviðnum og rassinn, þannig að það að halda þessu hormóni í eðlilegu hraða er trygging fyrir því að forðast fitugeymslu. Einnig má ekki gleyma að insúlínhormónið verður að vera lágt vegna þess að það örvar fitusöfnun, sérstaklega í kviðarholi, svo hér er hvernig á að forðast aukningu á hormóninu kortisóli:

• Að draga úr streitu og streitu.
• Að stunda hugleiðslu fyrir sálrænan og heilsufarslegan ávinning.
• Borðaðu dökkt súkkulaði vegna þess að það er ábyrgt fyrir að bæta skapið og það er fullt af andoxunarefnum.

2- Að gera miklar æfingar til að missa magafitu

Rannsóknir hafa leitt í ljós að ákafur þolfimi brennir fleiri kaloríum, eykur efnaskipti og brennir magafitu.

Ástralsk rannsókn leiddi í ljós að konur sem æfðu af mikilli ákefð í 20 mínútur þrisvar í viku misstu meiri maga- og rassfitu en konur sem æfðu af hóflegri álagi í 40 mínútur.

Ákefðar æfingar ættu ekki að fara yfir tvisvar til þrisvar í viku með mikilli ákefð eða áreynslu en á stuttum tíma er hægt að stunda hjólreiðar, sippu eða skokk.

3- Að grenna kvið og rassinn með mjólkurvörum

Rannsóknir hafa leitt í ljós að jógúrt er sérstaklega áhrifaríkt við að missa magafitu, auk þess að viðhalda vöðvamassa sem minnkar við þyngdartap.
Talið er að ástæðan fyrir þessu sé sú að kalkið í mjólkurvörum geti hægt á fitumyndunarferlinu, en hafa ber í huga að betra er að borða jógúrt eða drekka mjólk og fá kalk beint úr þessum vörum en að taka kalsíumuppbót.

4. Borðaðu einómettaða fitu (MUFA)

Rannsóknir benda til þess að neysla einómettaðrar fitu getur hjálpað til við að missa magafitu.
Það er rannsókn sem segir að hópur þátttakenda sem borðaði mataræði sem var ríkt af einómettaðri fitu minnkaði mikið af fitu í kvið og rassi samanborið við þátttakendur sem borðuðu sama magn af kaloríum, en neyttu minna af þessari hollu fitu. mikilvægustu matvæli sem innihalda MUFA:

• ólífu.
• ólífuolía.
• rapsolía.
• Hnetuolíur (valhnetur og hnetur).
• Fræolíur (sesam, hör).
• Vínberjafræolía.
• Sojaolía.
• avókadó.
• Dökkt súkkulaði.

Hverjar eru uppskriftirnar til að grenna vömb og rass?

Það eru nokkrir þættir sem valda því að margir hafa umfram fitu í kvið (vömb) og rassinum sem geta aukið hættuna á:

• hjartasjúkdóma.
• háþrýstingur.
• heilaárás.
• Sykursýki af tegund XNUMX.
• astma.
• Brjósta- og ristilkrabbamein.
• Alzheimer-sjúkdómur.

Þess vegna getur bætt mataræði, aukið líkamsrækt og dregið úr streitu hjálpað til við að grenna magann og rassinn og léttast almennt.
Það eru korn, ávextir, kryddjurtir og svo framvegis sem geta hjálpað til við að losna við umframfitu í kviðarholi.

Heilkorn fyrir þyngdartap

Sumir kunna að halda að korn hjálpi ekki til við að léttast vegna þess að þau innihalda kolvetni. Reyndar eru ekki öll korn eins og tilvalin með tilliti til þess að missa vömb og rass, svo að velja rétt trefjaríkt korn til að draga úr matarlyst og gefa tilfinningu mettunar er leiðin til að fá hressan líkama og heilbrigða þyngd.
Hér eru helstu tegundir heilkorns:

1- Hafrar

Hafrar eru mjög ríkir af andoxunarefnum sem vernda hjartað.Trefjar í höfrum eru beta-glúkan trefjar sem eru þekktir fyrir hæfileika sína til að taka upp mikið vatn sem þýðir fyllingu í maganum og það eykur mettunartilfinningu, svo hafrar eru talin eitt af kornum sem eru notaðar til þyngdartaps.

2- hýðishrísgrjón

Brún hrísgrjón eru rík af vítamínum og kallast (ofurfæða). Þau innihalda andoxunarefni, magnesíum, fosfór og hóp vítamína (B), auk selens sem er mjög lítið að finna í heilkorni. Það er líka mjög ríkt. í trefjum og lítið í fitu, sem þýðir mettunartilfinningu eftir að hafa borðað mikið magn.

Ef þú vilt prófa áhrifaríka uppskrift að því að missa kvið og rass, reyndu þá að blanda rauðum hrísgrjónum saman við svört hrísgrjón, þar sem bæði eru heilkorn sem innihalda mikið af andoxunarefnum.

3- Bygg til að draga úr vömbinni

Bygg er frábært ekki aðeins til að léttast heldur einnig til að lækka kólesteról í blóði.

Það er ráðlagt að ganga úr skugga um þegar þú kaupir malt að svo sé heilkorn og ekki afrit.

4- Bókhveiti

Bókhveiti inniheldur hæsta hlutfall próteina samanborið við önnur korn, sem gerir það að frábærum próteini fyrir grænmetisætur og vegan.
Bókhveiti inniheldur mikið magnesíum, sem er mikilvægt steinefni til að stjórna blóðþrýstingi.
Eins og allt heilkorn er það trefjaríkt, sem gerir það einnig áhrifarík leið til að missa magafitu.

5- Kínóa

Kínóa og bókhveiti eru frábær korn fyrir fólk með meltingarvandamál og glútenóþol.
Kínóa er einnig próteinríkt og ríkt af B-vítamíni og omega-3 fitusýrum.
Þó kínóa sé ekki hitaeiningasnauður miðað við hafrar veldur það ekki hækkun á blóðsykri, sem hentar sykursjúkum og þeim sem vilja léttast og missa maga og rass.

6- Maís

Maís getur verið mjög hollt þegar það er heilkorn.Maís er ríkt af vítamínum, magnesíum og fosfór.Það er líka mikið af andoxunarefnum og maís er tiltölulega lágt í kaloríum.

Áberandi: Ég mæli með þegar þú kaupir maís sem er í formi kola sem eru seldir í matvöruverslunum og sjóða eða grilla og setja á salatið.
Ef keypt er maís í krukku eða dós skal skola maís vel og liggja í bleyti í vatni áður en hann er borðaður, jafnframt því að ganga úr skugga um tegund maís og að hann sé af háum gæðum.

7- Linsubaunir til að missa kvið og rassinn

Linsubaunir eru eitt mikilvægasta grænmetispróteinið sem er mjög trefjaríkt, fitusnauð og flókin kolvetni sem gerir þær hollar og gagnlegar fyrir þyngdartap.
Hálfur lítill bolli af linsubaunir inniheldur 20 grömm af kolvetnum og 8 grömm af trefjum, auk sink, járns, kalíums, kalsíums og B-flókins vítamína.

Ávextir til að missa maga og rassinn

Þegar við tölum um leið til að léttast og draga úr fitu sem safnast upp í kviðarholi, eru ávextir mikilvægustu snakkarnir sem hægt er að borða, sem styðja við heilbrigt mataræði.
Hér eru mikilvægustu ávextirnir fyrir þyngdartap:

1- Greipaldin

Þessi sítrustegund er einn mikilvægasti ávöxturinn sem ég mæli með til að grenna vömb og rass. Greipaldin inniheldur gott hlutfall af C-vítamíni og A-vítamíni, sérstaklega í rauðu.

Það er rannsókn sem gerð var á 85 offitusjúklingum, sem leiddi í ljós að að drekka hálfan bolla af greipaldinsafa fyrir máltíð í 12 vikur minnkaði líkamsfitu og bætti kólesterólmagn.

Mikilvæg athugasemd: Ég mæli ekki með því að drekka greipaldinsafa á fastandi maga eða fyrir morgunmat.

2- Epli

Epli eru mjög lág í kaloríum og trefjaríkur, sem gerir þennan ávöxt tilvalinn fyrir þyngdartap og vömb grenningar, svo það er auðveld uppskrift að borða epli til að granna kviðinn:

• Ristið létt matskeið af höfrum í ofninum.
• Skerið eplin eftir að fræin hafa verið fjarlægð, án þess að fjarlægja ytri hýðið.
• Bætið höfrum og eplabitum í djúpan disk og bætið síðan matskeið af grískri jógúrt eða annarri fitu.
• Það er borðað í kvöldmat eða sem snarl.

3- Ber til að missa maga og rass

Alls konar ber, þar á meðal jarðarber, eru trefjarík og mikið af vítamínum og steinefnum, það er notað til að léttast.
Bláber og jarðarber er hægt að borða sem snarl og halda þér mettandi í langan tíma.
Auk berja lækkar það kólesterólmagn, lækkar blóðþrýsting og bólgur og er mjög gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af offitu og vömb.

Áberandi: Bláberja- eða jarðarberjauppskriftina má gera á sama hátt og eplauppskriftina hér að ofan.

4- Ávextir sem innihalda stein

Allir ávextir hafa stein að innan, eins og ferskjur, apríkósur og kirsuber, mjög lágar í kaloríum og ríkar af næringarefnum og vítamínum eins og (A og C), sem gerir þessa ávexti frábæra til að léttast.
Hægt er að borða ferskjur sem snarl í stað kartöfluflögum.

5- Rabarbari til að léttast og missa maga

Þrátt fyrir að rabarbari sé grænmeti, í Evrópu og Norður-Ameríku, er hann útbúinn eins og ávöxtur.
Rabarbari inniheldur 1 gramm af trefjum (á stöng) sem hjálpa til við að lækka hátt kólesteról, sem er algengt vandamál hjá fólki sem er of þungt.Stöngl af rabarbara má elda, gera úr plokkfiski eða nota á ýmsan hátt.

6- Bananar til að missa maga og rassinn

Sumt fólk sem vill léttast gæti forðast banana vegna mikils sykurs og kaloríuinnihalds.
Þrátt fyrir að bananar séu ríkir af kaloríum miðað við marga aðra ávexti eru þeir meðal ríkustu ávaxtanna í mörgum vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og trefjum, sem gerir þá að sérstökum ávöxtum við að léttast.

Að borða banana hjálpar til við að stjórna insúlínmagni og stjórna þyngd, sérstaklega hjá fólki með sykursýki.
Að auki lækkar það að borða banana daglega blóðsykur og kólesteról og lækkar háan blóðþrýsting.

Jurtir til að grenna vömb og rass

1- Hringurinn

Þessi planta tilheyrir belgjurtafjölskyldunni og er notuð í sumum löndum sem krydd.
Sumar rannsóknir leiddu í ljós að fenugreek getur hjálpað til við að stjórna matarlyst og draga úr fæðuinntöku og þannig minnka þyngd.
Í annarri rannsókn kom í ljós að að borða fenugreek ríka af trefjum daglega eykur mettunartilfinningu og dregur úr hungri.
Það er áhrifarík og gömul uppskrift notuð til að léttast af fenugreek:

• Skolaðu hálfan bolla af fenugreek vel.
• Setjið hringinn í sigti með mjóum götum, setjið disk undir sigti.
• Vætið hreinan klút og hyljið hringinn.
• Bleytið handklæðið oft áður en það þornar (u.þ.b. 3-4 sinnum á dag).
• Endurtaktu sömu aðferð þar til hvítar brumpur sjást (það getur tekið 3 eða fleiri daga fyrir brum að byrja að birtast).
• Fenugreek spíra er borðað á fastandi maga eða sem snarl.

Mikilvæg ráð: Spergilkál, fenugreek, eða belgjurtir af öllum gerðum er hægt að kaupa í matvörubúðinni.
Ef þessi uppskrift er gerð heima á að geyma fenugreekið í kæli til að forðast myglu, að teknu tilliti til þess að handklæðið er örlítið rakt og haldið hreinu.

2- Heitur pipar til að missa magafitu

Chili pipar er mikið notaður í marga rétti til að bæta meiri hita í líkamann og fyrir heilsufar þeirra.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að það getur aukið efnaskipti þín, brennt fleiri kaloríum yfir daginn.
Að auki dregur heitur pipar (sem þýðir rauður pipar hér, sem hægt er að þurrka, mala og gera að chili) einnig úr hungri, sem hjálpar til við að léttast og missa maga og rass.

3- Engifer

Það er ein af mest notuðu jurtum í óhefðbundnum lækningum til að meðhöndla marga kvilla, þar á meðal þyngdartap.
Í einni endurskoðun á 14 rannsóknum á fólki, að taka engifer minnkaði verulega líkamsþyngd og brenndi magafitu.
Hér eru nokkrar einfaldar engiferuppskriftir til að missa magafitu:

• Bætið smá engifer í bolla af kaffi og drekkið daglega.
• Blandið einni teskeið af saxaðri engiferrót saman við eina matskeið af sítrónusafa í bolla af volgu vatni.
  Það er drukkið á daginn og hægt er að bæta við hunangi til að sæta.
• Bætið klípu af engifer í kanildrykk eða linsubaunasúpu.

4- Caralluma Fimbriata

Þessi jurt er oft notuð í margar megrunartöflur Þessi jurt er tegund af ætum aloe vera sem vex mikið á Indlandi og hefur verið notuð í þúsundir ára til að draga úr matarlyst og til að léttast.
Nýlega hefur Caralloma fimbriata verið ræktað í mörgum löndum Afríku, Miðausturlöndum og Miðausturlöndum.

Þessi jurt virkar með því að auka magn serótóníns, taugaboðefnis sem hefur bein áhrif á matarlyst.

5- Túrmerik fyrir þyngdartap og vömb tap

Túrmerik er dásamlegt krydd með öfluga lækningaeiginleika og fallegan gylltan lit þar sem það inniheldur efnasambandið curcumin, efni sem hefur verið rannsakað mikið fyrir kosti þess og virkni við allt frá bólgum til þyngdartaps.

Ein rannsókn á 44 offitusjúklingum leiddi í ljós að að taka curcumin tvisvar á dag í einn mánuð var árangursríkt til að auka fitutap í maga og rass og þyngdartap um allt að 5%.

Það er uppskrift sem ég persónulega nota fyrir ótrúlega heilsu- og fegurðarávinninginn líka:

• Hitið bolla af fitusnauðri jógúrt, bætið svo teskeið af túrmerik út í og ​​hrærið.
• Drekktu þennan drykk áður en þú ferð að sofa, forðastu að bæta við sykri eða hunangi.

Matur til að grenna kvið og rassinn

Það eru nokkur matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr maga- og rassfitu.
Almennt séð er það áhrifarík leið til að léttast að velja mat sem inniheldur holla fitu eins og avókadó, hnetur og ólífuolíu, auk próteina eins og egg, kjúklingabringur, fisk eins og lax og heilkorn og fræ.

Hér eru nokkur matvæli til að draga úr vömb:

1- Quinoa salat og sesamfræ fyrir þyngdartap

íhlutirnir:

• 1 bolli af quinoa.
• 2 bollar af vatni.
• 2 bollar af grænum baunum eða XNUMX bolli af ertum.
• 3 meðalstórar gulrætur, skrældar og skornar í litla teninga.
• 1/2 gul paprika, skorin í teninga.
• 1/2 rauð paprika skorin í teninga.
• 1 bolli af rifnu rauðkáli.
• 2 matskeiðar af extra virgin ólífuolíu eða sesamolíu (helst sesamolía fyrir þessa uppskrift).
• 1 matskeið af sesamfræjum.
• 2 matskeiðar af eplaediki.
• 2 tsk af saxað fersku engifer.
• salt.

Hvernig á að undirbúa:

• Setjið vatn, kínóa og klípu af salti í pott og látið suðuna koma upp.
• Lækkið hitann aðeins og látið kínóa malla í 15 mínútur, eða þar til það er mjúkt og dregur í sig vatn.
• Hellið kínóa á djúpan disk og blandið saman við grænu baunirnar eftir afhýðingu, gulrótum, papriku og káli.
• Í annan rétt, undirbúið salatsósu með því að blanda saman sesamolíu, engifer, sesamfræjum og ediki og hrærið vel.
• Hellið salatsósunni með kínóa og grænmeti, blandið vel saman.
• Borðað strax, ögn af sesamfræjum má strá ofan á.

2- Avókadó með kjúklingabaunum til að missa magafitu

Þessi réttur er mjög hollur og auðveldur og hægt að borða hann með ristuðu brúnu brauði.

íhlutirnir:

• 1 bolli af áður soðnum kjúklingabaunum.
• 1 þroskað avókadó.
• 1/2 bolli kóríanderlauf eða steinselja, eftir smekk.
• 1/4 bolli tahini.
• 2 matskeiðar af extra virgin ólífuolíu.
• 2 matskeiðar af sítrónusafa.
• 1 hakkað hvítlauksrif.
• 1 tsk af mjúku kúmeni.
• klípa af salti.

Hvernig á að undirbúa:

• Blandið söxuðum hvítlauk, kúmeni, salti, olíu, tahini og sítrónusafa saman í fat og hrærið vel.
• Undirbúið blandarann, bætið kjúklingabaunum, avókadó (eftir að kjarninn hefur verið fjarlægður) og kóríanderlauf út í, hellið helmingi af fyrri blöndunni út í og ​​blandið síðan vel saman.
  Þar til áferðin verður mjúk.
• Hellið avókadóinu og kjúklingabaununum á disk, bætið svo restinni af dressingunni út í og ​​blandið aftur.
• Hann er borinn fram með brauði og má borða hann í kvöldmat.

3- Túnfisksalat með gulrótum

Þetta salat er auðvelt að útbúa og hægt er að breyta innihaldsefnum þess eftir óskum og það er mjög tilvalið til að léttast og grenna kvið og rass.

íhlutirnir:

• Dós af niðursoðnum túnfiski (betra er að velja góða tegund).
• 8 korn af kirsuberjatómötum.
• 1 stór gulrót.
• 1 lítill laukur.
• 1/2 tsk af kúmeni.
• 1 matskeiðar af sítrónusafa.

Hvernig á að undirbúa:

• Maukið túnfiskinn í fat með gaffli að teknu tilliti til þess að nota ekki olíuna í túnfisknum.
• Rífið gulrótina og saxið laukinn í litla bita og bætið honum svo saman við túnfiskinn.
• Skerið tómatana í tvennt og bætið út í túnfiskinn.
• Bætið sítrónusafa og kúmeni út í túnfisksalatið og hrærið vel.
• Salat er borðað í hádeginu eða á kvöldin.

Hver er áhættan af því að fylgja uppskriftum til að grenna kvið og rassinn?

Það er enginn vafi á því að þyngdartap er mikilvægt til að viðhalda heilsunni og forðast marga sjúkdóma, þó að fylgja einhverjum röngum aðferðum og uppskriftum til að missa kvið og rassinn getur valdið heilsufarsvandamálum, svo láttu okkur vita mikilvægustu hugsanlegu áhættuna á meðan þú fylgist með þyngdartapi uppskriftir.

Ein algengasta hættan við að léttast er að fylgja hraðmataræði til að léttast hratt.

Einfaldlega sagt, alltaf þegar fitutap í kvið og rass er gert á náttúrulegan hátt án róttækra breytinga, hjálpar þetta að forðast margar óæskilegar aukaverkanir.
Ef einstaklingur finnur fyrir einhverju af eftirfarandi einkennum:

Þetta gefur til kynna að hraði þyngdartaps sé á mjög hröðu og óhollu stigi. Eftirfarandi einkenni geta verið mismunandi frá einum einstaklingi til annars eftir líkama og heilsu almennt. Eftirfarandi eru mikilvægustu hætturnar við uppskriftir til að missa maga og sitjandi:

• höfuðverkur.
• Hálsbólga.
• Þreyta og orkuleysi.
• Óreglulegar tíðir.
• hægðatregða.
• rauð augu
• Hraðar og tíðar skapbreytingar.
• Aukning á streitu.
• Svefnleysi.
• ógleði;
• þunglyndi.

Eins og áður hefur komið fram geta þessi nefndu einkenni haft áhrif á daglegt líf og heilsu einstaklingsins.
Ástæðan fyrir þessu er næringarskortur og að einstaklingur sé sviptur næringarefnum, vítamínum, steinefnum, flóknum kolvetnum og hollri fitu.

Allir þessir þættir eru nauðsynlegir af líkamanum til að öll líkamsstarfsemi virki eðlilega og þegar skortur á næringarefnum kemur upp eykst áhættan, svo það er alltaf mælt með því að fylgja megrunarmataræði sem byggir á öllum næringarefnum sem nefnd eru hér að ofan , að því gefnu að það sé hægt og hægt.

Mikilvæg ráð til að grenna kvið og rassinn

Hér eru mikilvægustu ráðin til að missa magann og fá heilbrigða og örugga þyngd án heilsufarsvandamála.

• Sameina mataræði og hreyfingu: Sambland af heilbrigðu mataræði og hreyfingu mun tryggja árangursríka maga- og rassmynningu auk þess að vera áhrifaríkari fyrir öruggt þyngdartap.
• Forðastu tilbúinn mat eða steiktan mat: Með því að neyta næringarríkra og jafnvægisríkra matvæla næst góðan og skjótan árangur í þyngdartapi, þannig að minnka eins mikið og mögulegt er unnin matvæli eða sem innihalda hertar olíur eða kartöfluflögur og steiktan mat því þau eru full af kaloríum og leiða til þyngdaraukningar á óhollan hátt einnig.
• Borða á 3 tíma frestiAð borða snarl sem inniheldur kolvetni og prótein á milli aðalmáltíða hjálpar til við að fylla magann og koma í veg fyrir sveiflur í sykurmagni í blóði Sumir kunna að vera sáttir við að borða aðeins tvær eða þrjár máltíðir á dag og telja að það dragi úr þyngd og hjálpar grannur kviðinn.

Reyndar hjálpar það að borða nokkrar máltíðir á dag að viðhalda stöðugu blóðsykri og orku og dregur úr líkum á höfuðverk og þreytu.
Auk þess að efla efnaskipti, sem leiðir til þess að losna fljótt við magafitu.

• Drekktu meira grænt te til að brenna fitu: Í nýlega birtri rannsókn getur grænt te dregið úr maga- og rassfitu ef það er drukkið að minnsta kosti tvisvar á dag í mánuð. Ástæðan fyrir þessu er sú að grænt te eykur hraða fitubrennslu í líkamanum og hjálpar einnig til við að bæta insúlínnæmi, sem dregur úr löngun í mat, sérstaklega sykur og hreinsuð kolvetni.

Áberandi: Forðastu of mikið af grænu tei ef þú ert með lágan blóðþrýsting.