Hvað veist þú um mataræði punkta og kosti þess og frábendingar?

Heilbrigt mataræði er nauðsynlegt fyrir góða heilsu; Það verndar gegn mörgum sjúkdómum eins og hjarta, sykursýki og krabbameini.
Á hinn bóginn er hver kona að leita að öruggri leið þegar kemur að því að léttast og maturinn sem við borðum gegnir stóru hlutverki í að viðhalda þyngd.
Þess vegna eru margar aðferðir sem hjálpa til við að léttast og njóta betri heilsu og ein af þessum aðferðum er "Mataræði stig.
Hér, í þessari grein, munum við læra um punktafæðið, mikilvægustu kosti þess og hvernig þetta mataræði hjálpar til við að léttast.
Lestu áfram.

Lærðu um punkta mataræðið

Mataræði Weight Watchers byggir á stigum eftir hverri fæðu sem þú borðar og á því að neyta fæðu sem er lág í kaloríum og eykur trefjainntöku, til dæmis er fiturík matvæli með fleiri stig en trefjarík matvæli færri stig.
Aldur, kyn og hæð eru tekin með í reikninginn þegar þú þekkir fjölda stiga til að ná sem bestum árangri.

Punktakúrinn var valinn besta mataræðið fyrir þyngdartap árið 2019 í Bandaríkjunum, þannig að þetta punktakæði er mjög sveigjanlegt mataræði og gerir þér kleift að velja hvað þú vilt borða, allt sem þú þarft að gera er að vita fjöldi stiga, sem þú ættir ekki að fara yfir, Þannig geturðu borðað og drukkið hvað sem þú vilt.

Kostir megrunarpunkta

Flest megrunarkerfi gera það að verkum að þú forðast marga matvæli á ákveðnu tímabili, en með punktafæði útilokarðu alls ekki hvers kyns mat.
Það er ekki mataræði eins mikið og það er endurmenntun á matarvenjum þínum. Hér eru mikilvægustu kostir Point Diet:

• Næringarfræðilega jafnvægi mataræði, og forðast ekki neinn hóp af helstu matvælum.
• Punktafæðið hentar grænmetisætum.
• Sveigjanlegt mataræði sem passar við nútíma lífsstíl.
• Auðvelt að borða úti án takmarkana.
• Points mataræði hjálpar til við að losna við fitu, sérstaklega í kviðarholi
• Kemur í veg fyrir hægðatregðu vegna þess að borða meira trefjar á punktum.

Annar ávinningur af punktakæði er að það veitir stuðning fyrir fólk sem vill léttast með því að skrá sig inn á netinu, tala við stuðningsfulltrúa allan sólarhringinn, auk þess að eiga samskipti við suma félaga og skiptast á reynslu og skoðunum.

Hvernig reikna ég út megrunarpunkta?

Útreikningur á dagstigum fer eftir þyngd og því er hægt að breyta aftur þegar þú nærð markmiðinu um að léttast Ef þyngd einstaklingsins í upphafi punktafæðis er undir 150 kílóum er heimilt að fá 18-23 stig á dag, ef þyngdin er á bilinu 150-174 kíló, Þú mátt fá 20-25 stig á dag og því er stigamataræði reiknað út frá þyngd einstaklingsins.

Aðferð til að reikna stig mataræði

Eftirfarandi er daglegur stigaútreikningur fyrir mataræði, að teknu tilliti til eftirfarandi þátta:

• Kyn: Konur 7 stig, karlar 15 stig
• Aldur: Bættu við 5 stigum (með stigunum að ofan) ef aldurinn er á milli 18-20 ára, 4 stigum á milli 21-35, 3 stigum á milli 36-50 ára, 51-65 ára og 1 stig yfir 65 ára.
• þyngdin: 56 kg þyngd, 5 stig eru leyfð og bætt við fyrir hverja tíu af þyngdinni.
• hæð: Minna en 160 cm, bæta við 1 punkt og meira en 160 cm, bæta við 2 punktum.
• Líkamleg hreyfing: Fólk sem stundar ekki 100% áreynslu eða daglegar athafnir, 0 stig, standandi í langan tíma (í vinnu), 2 stig eru leyfð, miðlungs líkamleg áreynsla 4 stig, kröftug hreyfing 6 stig, bætt við ofangreint.
• اÍ þeim tilgangi að: Þyngdarviðhald leyfir þér 4 stig, en ef um þyngdartap er að ræða 0 stig.

Þannig fær 19 ára stúlka, með litla líkamlega áreynslu, sem stefnir að því að léttast og er undir 160 cm á hæð, 55 kg að þyngd, 18 stig á dag.
Auk þess eru 35 punktar sem hægt er að nota alla vikuna.
Þessum punktum er hægt að skipta jafnt eða nota fyrir sérstakt tilefni (veislu, hádegisverð á veitingastað o.s.frv.) og þú getur ekki tekið þá ef þú vilt ekki.

Stiga mataræði tafla

Eins og getið er hér að ofan gefur matvæli sem eru með lága punkta mettunartilfinningu meðan á punktamataræði stendur, en matvæli sem eru há í punktum eru matvæli sem eru full af fitu og hreinsuðum eða einföldum kolvetnum.
Stigamataræðið er árangursrík og áhrifarík aðferð til að reikna út fjölda stiga.
Hér er tafla með lista yfir matvæli og stig þeirra í samræmi við kaloríuinnihald þeirra:

Frá núll í tvö stig

• Aspas: 0 eða stig
• Allt grænmeti: 0 eða stig (XNUMX stig)
• Jarðarber: 0 stig
• Appelsínugult: 0 stig
• Hunang: 0.50 stig
• Vínber: 1 stig
• Smjör: 1 stig
• Fitulaust majónesi (lite): 1 stig
• Ertur: 1 stig
• Bolli af súkkulaðimjólk: 1 stig
• Fitulítil jógúrt: 1.5 stig
• Kræklingur: 1.5 stig
• Fitulítill ostur: 1.5 stig

Tvö til fjögur stig

• Einn skammtur af pasta: 2 stig
• Egg (eitt): 2 stig
• Möndlur: 2 stig
• Undanrennu (XNUMX bolli): XNUMX stig
• Pate: 2 stig
• Vín (2 glas): XNUMX stig
• Kartöflur: 2 stig
• Banani: 2 stig
• Krókettur (kjúklingur): 2 stig
• Einn skammtur af linsubaunir: 2.5 stig
• Túnfiskur (ein dós): 2.5 stig
• Kalkúnasamloka: 3 stig

Fjögur til átta stig

• Ís: 4 stig
• Pizza (einn skammtur): 4.5 stig
• Kartöflueggjakaka: 5.5 stig
• Kartöflumús: 6 stig
• Caesar salat (rússneskt salat): 7 stig
• Nautakjöt: 8 stig

Hver eru stig mataræði matartöflunnar?

Eftirfarandi tafla yfir punkta megrunarfæði:

Fyrsti listi: 19 stig

Morgunmatur (4 stig)

• Heilhveitibrauð (1 stig)
• ávaxtasulta (2 stig)
• Undanrennu (XNUMX stig)

miðjan morgun (XNUMX stig)

• Jógúrt með rúsínum (2 stig)

matur (5 stig)

• Grænar baunir með XNUMX teskeið af extra virgin ólífuolíu (XNUMX stig)
• 2.5 kjúklingalund án skinns (XNUMX stig)

Snarl (3 stig)

• 1 skammtur af fituskertum osti (2-XNUMX stig)

Kvöldverður (5 stig)

• Grænmetissalat með hnetum (2.5 stig)
• Korn með súkkulaði (2.5 stig)

Annar listi: 25 stig

Morgunmatur (5 stig)

• Kaffi með undanrennu (2 stig)
• Heilhveiti ristað brauð með smjöri (2 stig + 1 stig)

miðjan morgun (3 stig)

• Fitulítil jógúrt (0 stig)
• Korn með súkkulaði (2 stig)
• Sneið af soðnu kjöti (1 stig)

matur (7 stig)

• carbonara pasta (5 stig)
• Rautt kjötskál (2 stig)

Snarl (4 stig)

• 0 ávöxtur (XNUMX stig)
• Lítill skammtur (minna en handfylli) af hnetum (2.5 stig)
• Jógúrtís (1.0 stig)

Kvöldverður (6 stig)

• Grænmetissalat með extra virgin ólífuolíu og hálfu avókadó (4.5 stig)
• Frönsk eggjakaka úr eggjum (1.5 stig)

Þriðji listi: (30 stig)

Morgunmatur (6 stig)

• Kaffi með undanrennu (2 stig)
• Ristað brauð með ávaxtasultu (4 stig)

matur (5 stig)

• Ein (bar) af morgunkorni og súkkulaði (2 stig)
• Smoothie úr náttúrulegum jarðarberjum með léttmjólk (3 stig)

matur (8 stig)

• Linsubaunir með chorizo ​​​​(fimm stig)
• Grillaðar kjúklingabringur (3 stig)

Snarl (4 stig)

• Skammtur af heslihnetum (2 stig)
• Dulce kex (2 stig)

Kvöldverður (7 stig)

• Rækjusalat í extra virgin ólífuolíu (5 stig)
• Sojajógúrt með ávöxtum (2 stig)

Myndir um mataræði

Mín reynsla af punktafæðinu

Upplifun af punkti í mataræði getur verið mismunandi eftir einstaklingum eftir líkamsþyngd, aldri og kyni.
Hins vegar eru margar konur í Bandaríkjunum, og í sumum löndum heims, sem lofuðu reynsluna af punktafæðinu við að léttast, til dæmis 25 ára stúlka með 100 kg þyngd og hæð. innan við 170 cm, tókst að léttast um um 10 kíló grömm á innan við mánuði, að teknu tilliti til þess að hreyfing eða að minnsta kosti ganga 30 mínútur daglega hjálpar til við að léttast auk þess að fylgja punktafæðinu.

Mataræðisupplifanir hversu mörg stig lækka?

Sumir kunna að spyrja: "Pigamataræði, hversu mikið lækkar það á viku?", Og svarið er að það gefur möguleika á að missa um það bil hálft kíló af líkamsþyngd á viku, þetta þýðir að á milli 4-5 vikur , það er hægt að missa 10 kíló af þyngd; Svo það er mjög einfalt að fylgja þessu punktamiðaða mataræði.

Mataræði fyrir barnshafandi konur

Mín reynsla af punktafæði fyrir barnshafandi konur:

Meðganga er mjög sérstakur og sérstakur tími, hins vegar getur það valdið verulegri þyngdaraukningu, sem getur valdið heilsufarsvandamálum svo ófrískar konur gætu verið að velta því fyrir sér hvernig þær geti haldið þyngd sinni á meðgöngu, er það gott fyrir þær að fylgja mataræðinu? Svarið er nei.
Dr. útskýrir.
Monique Richard, sem sérhæfir sig í næringu: „Ekki er mælt með punktafæði á meðgöngu vegna þess að það getur haft áhrif á öryggi móður og næringarástand barnsins, þar sem þetta mál getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála eða langtímaafleiðinga.
Þess vegna mælir Weight Watchers með því að konan sé ekki ólétt áður en hún skráir sig í stigaáætlunina!

Hér eru mikilvægustu ástæðurnar fyrir því að forðast megrunarpunkta á meðgöngu:

• Meðganga er ekki rétti tíminn til að byrja að takmarka hitaeiningar, fóstrið þarf næringarefni í mataræði þínu til að vaxa og þroskast.
  Þetta þýðir að mataræði sem ólétta konan borðar verður takmarkað og mun ekki vera gagnlegt fyrir hana og fóstrið.
• Ef þú ert með eðlilegt BMI, þá þarftu 300 hitaeiningar til viðbótar á meðgöngunni (600 auka kaloríur ef þú ert með tvíbura).
• Þungaðar konur þurfa sérstaklega á járni, kalsíum, fólati, C-vítamíni og omega-3 fitusýrum að halda. Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir rétta myndun heila og mænu sem og fyrir framleiðslu á DNA, svo læknar vara við megrun, þ.m.t. Punkta mataræði Fyrir barnshafandi konu, vegna þess að það getur takmarkað neyslu á heilkorni eða hópi matvæla, eru mörg næringarefni sem þarf að neyta í ríkum mæli eða taka í viðeigandi magni.

Þess vegna er rétta leiðin til að þyngjast við hæfi á meðgöngu að einbeita sér að því að borða hollt og vera virk.
Og ef þú finnur fyrir þyngdaraukningu ættir þú aldrei að fylgja punktafæðinu á meðgöngu, og ráðfæra þig við lækni svo hann gefi þér heildaráætlunina í mataræði þínu og þá fyrirhöfn og virkni sem hentar þér.

Hverjar eru frábendingar fyrir punktafæði?

Hér eru nokkrar af frábendingum og ókostum punktafæðisins:

• Ófullnægjandi sannanir fyrir ávinningi af hjarta- og æðakerfi: Ein helsta ástæðan fyrir því að viðhalda heilbrigðu hjarta er að borða hollan mat og hreyfa sig, þó hafa rannsóknir leitt í ljós að punktmataræðið gefur ekki mikið fyrir hjarta- og æðaheilbrigði heldur líka fyrir sykursjúka, þannig að ekki er hægt að mæla með þessu mataræði eða ekki áreiðanlegt fyrir fólk með sykursýki.af hjartasjúkdómum.
• Það getur verið leiðinlegt að telja stig. Veistu hversu margar hitaeiningar þú tapaðir á dag? Þetta getur átt við um mataræði stiga og fjölda stiga.
  Að reikna út hvert stig sem þú færð getur verið mjög langt ferli og í sumum tilfellum getur það verið erfitt fyrir fólk sem vill einfalda og auðvelda leið til að borða án þess að skuldbinda sig til að telja stig. 
  
• Það veitir fólki mikið frelsi án takmarkana: Þetta mataræði getur verið þægilegt, sveigjanlegt og valið hvað þú vilt borða, þó eru sumir sem skortir sjálfstjórn þegar kemur að punktakerfinu, til dæmis ef einstaklingurinn er of þungur og þarf að léttast, getur mataræðisáætlunin verið meiri Skuldbinding og strangleiki eru honum best.
  

Þess vegna er besta leiðin að ákvarða löngun þína til að léttast.
Ef þú ert að leita að því að missa aðeins nokkur kíló, þá geturðu fylgst með mataræði stiga og borðað snarl.
Að skilja markmiðin þín og innleiða heilbrigðar aðferðir er fyrsti lykillinn að því að ná kjörþyngd.

Þyngdartap ráðleggingar án þess að fylgja punkta mataræði

Áttu í erfiðleikum með að léttast? Eða viltu losna við það hraðar án þess að grípa til megrunarráðstafana? Lestu áfram til að fá helstu ráðin okkar um þyngdartap.

1. Ekki sleppa morgunmat: Algeng mistök eru að sleppa morgunmatnum, trúa því að þetta muni léttast. Þessi aðferð mun gera þér kleift að borða meira snakk yfir daginn vegna þess að þú finnur fyrir svangi og þú munt missa mörg nauðsynleg næringarefni í morgunmatnum.
2. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti: Að neyta ávaxta og grænmetis sem eru lág í hitaeiningum og fitu er tilvalin leið til að léttast auðveldlega þar sem þau eru trefjarík og mikið af vítamínum og steinefnum, þó verður að taka með í reikninginn að ávextir innihalda sykur svo þú ættir ekki að borða of mikið ávextir.
3. Íþróttir: Auk þess að gefa þér margan heilsufarslegan ávinning getur hreyfing hjálpað þér að losna við auka kaloríur sem þú getur ekki tapað með mataræði þínu.
4. Borða matvæli sem eru rík af trefjum: Eitt af áhrifaríkustu ráðleggingunum um þyngdartap er að neyta trefjamagns, sem geta hjálpað til við mettun.
   Trefjar finnast í matvælum eins og ávöxtum, grænmeti, höfrum, grófu brauði, hýðishrísgrjónum, linsubaunum og baunum.
5. Lestu matarmerki: Þessi aðferð gerir þér grein fyrir hitaeiningunum á miðanum, sem getur verið árangursríkt í þyngdartapsáætluninni þinni.
6. Notaðu litla diska: Að borða á smærri diskum getur hjálpað þér að neyta minni matar án þess að vera svöng, og að tyggja mat hægt og hætta að borða áður en þú finnur fyrir saddu er önnur leið til að léttast.
7. Forðastu ekki matvæli: Algeng mistök eru að banna ákveðin matvæli til þyngdartaps.
   Þessi aðgerð mun fá þig til að þrá meira af þessum bannaða mat.
   Það er engin ástæða fyrir þig að halda þig frá mat svo lengi sem þú heldur kaloríuinntöku þinni.

Hvað er franska punktakerfið?

Franska punktamataræðið telur einnig matinn sem einstaklingur borðar sem punkta og eins og áður hefur komið fram taka trefjarík matvæli færri stig miðað við steiktan mat, hreinsaðan kolvetni og fitu, auk þess að hreyfa sig auk þess að fylgja franska punktamataræðinu. til að ná kjörþyngd.

Franska stig mataræði tafla

Franska stigamataræðisáætlunin er ákveðin á sama hátt og fyrri tafla auk þess sem tekið er tillit til nokkurra þátta eins og aldurs og kyns, til dæmis þurfa konur 7 stig á dag en karlar mega fá 15 stig í franska punktakúrinn.