Uppskriftir fyrir megrun og mataræði
Leyndarmál Rapid Slimming Magazine, fyrsta tímaritsins í arabaheiminum, er að kynna fyrir þér í dag, í mataræðis- og mataræðishlutanum, hollt mataræði fyrir fullorðna.
Það er fljótandi fæði að léttast um 10 kg á einni viku.
Og ef magn af þyngd sem einstaklingur missir á tímabilinu sem fylgir einhverju mataræði eða mataræði fer eftir nokkrum þáttum,
Eins og þyngd hans, hæð, kyn, umfang fylgis við mataræði, magn hreyfingar og hreyfingar og getu líkamans til að léttast.
Hvað varðar fljótandi fæði, eins og nafnið gefur til kynna, byggir það aðallega á drykkjum sem innihalda mörg mikilvæg næringarefni sem einstaklingur þarfnast, svo sem vítamín, prótein og steinefni, sem einstaklingur getur ekki verið án.
En með eins fáum kaloríum og hægt er
Því ætti ekki að breyta því með því að eyða eða bæta því við þannig að viðkomandi rýri ekki mikilvægan næringarþátt í mataræðinu eða hafi áhrif á endanlega virkni mataræðisins, nema það sé gert samkvæmt fyrirmælum sérfræðilæknis sem meðhöndlar.
Þess vegna getur það líka talist skyndimataræði, þar sem einstaklingur getur, með því að fylgja því, léttast á bilinu 5:10 kíló á viku, um 1 kíló á dag.
Það er hægt að fylgja mataræðinu aftur eftir að því lýkur, að því gefnu að nauðsynlegur hvíldartími sé tekinn, allt frá einum til 3 daga, sem sameinar mikla hreyfingu og athugun á því sem borðað er.
Fljótandi mataræði áætlun og dagskrá
- Fyrsti dagurinn: Morgunmatur: bolli af sítrónusafa Hádegisverður: bolli af fitulausri kjúklingasúpu + ílát af jógúrt Kvöldverður: bolli af appelsínusafa + ílát af jógúrt.
- Annar dagur: Morgunmatur: bolli af appelsínusafa Hádegisverður: kjúklingabringur án roðs + bolli af grænmetissúpu Kvöldverður: bolli af eplasafa + ílát af jógúrt.
- Þriðji dagur: Morgunmatur: bolli af kívísafa Hádegisverður: magurt kjötstykki + ílát af jógúrt Kvöldverður: bolli af appelsínusafa + ílát af jógúrt.
- Dagur 4: Morgunmatur: bolli af greipaldinsafa Hádegisverður: bita af grilluðum fiski + bolli af sveppasúpu Kvöldverður: bolli af sítrónusafa + ílát af jógúrt.
- Dagur fimm: Morgunmatur: bolli af nýmjólk Hádegisverður: bolli af fitulausri kjúklingasúpu + bolli af eplasafa Kvöldverður: bolli af kokteilsafa + ílát af jógúrt.
- Dagur sjö: Morgunmatur: bolli af grænu tei Hádegisverður: diskur af grænmetissalati + bolli af grænmetissúpu + bolli af eplasafa Kvöldmatur: bolli af kokteilsafa + ílát af jógúrt.
- Dagur sjö: Morgunmatur: bolli af te + ílát af jógúrt Hádegisverður: bolli af mögru kjötsúpu + bolli af kokteilsafa Kvöldverður: bolli af appelsínusafa + ílát af jógúrt.
Með því að fylgja fljótandi fæði reglulega í eina viku getur einstaklingur léttast um 7 kíló á viku.
Það er mjög mikilvægt á megrunartímabilinu að drekka nóg af vatni yfir daginn til að ná sem bestum árangri.
Það er hægt að skipta á milli máltíða meðan á mataræði stendur, til að finna ekki fyrir rútínu og leiðindum.
Einnig er hægt að hætta að fylgja mataræðinu á tilskildum tíma, að því gefnu að athuga hvað er borðað og auka hreyfingu og íþróttir til að viðhalda þyngdinni.
Hvað mataræðið varðar, án breytinga, þá er það ríkt af næringarefnum sem þarf fyrir líkama einstaklingsins, auk þess að vera ríkt af mörgum næringarefnum með sem minnst magn af kaloríum og fitu.
Ein besta leiðin til að fylgja mataræðinu
Í langan tíma án þess að finna fyrir leiðindum og stressi fylgir hann gamla mataræðinu, sem byggist á því að borða venjulegan mat
En með ákveðnu kerfi og magni, með nokkrum einföldum breytingum á því hvernig það er útbúið, og þannig getum við léttast umframþyngd á öruggan og heilsusamlegan hátt án þess að finnast okkur takmarkað af ströngu mataræði.
Til að finna út hollt mataræði fyrir þyngdartap frá 15 til 20 kíló á tveimur vikum, smelltu hér Hér
Eftirfarandi kerfi er dæmi um þetta mataræði
Því hraðar sem líkamsfitan brennur, því grennri verður náð á sem skemmstum tíma
Nokkur ráð sem hjálpa þér að léttast fljótt, þau mikilvægustu eru:
Breyting á matarvenjum:
Það er vitað að líkaminn eyðir orku í hvert skipti sem þú borðar og því er best að borða fimm litlar máltíðir á dag.
Fullkominn tími til að borða... í þágu 🙂
Hvenær borðar þú morgunmat? Og hvenær borðarðu hádegismat?
Hvenær borðar þú kvöldmat? Ef þú borðar morgunmat klukkan 12, hádegismat klukkan fimm og kvöldmat klukkan tíu mun fita safnast fyrir í líkamanum og valda því að þú þyngist.
Ný rannsókn bendir til þess að seint að borða máltíðir hafi áhrif á vinnu líkamans og eykur ferlið við að geyma fitu í honum, jafnvel með því að borða sama magn af kaloríum.
Hvenær er rétti tíminn til að borða máltíðir?
Snemma morgunmatur:
Því fyrr sem þú borðar morgunmat, því fyrr byrjar líkaminnbrenna kaloríum snemma.
Einnig, morgunmatur snemma gefur þér hreyfingu og léttir á streitu yfir daginn.
Snarl kl 12:XNUMX:
Á þessum tíma, blómið okkar, þarftu aukahleðslu af orku, og það er æskilegt að borða ávaxtastykki eða bolla af Ayran mjólk.
Hádegisverður milli 1 og 2 síðdegis:
Líkaminn brennir mestu magni kaloría á þessum tíma dags.
Því ætti að borða stærstu máltíðina á milli klukkan 1 og 2, þar sem líkaminn útrýmir henni sjálfkrafa.
Snarl klukkan fimm síðdegis:
Insúlínhormónið hækkar í líkamanum á þessum tíma sem gerir það að verkum að líkaminn biður um einhvers konar sælgæti.
Veldu ferska eða þurrkaða ávexti í þessa máltíð því þeir eru ríkastir af vítamínum og steinefnum.
Kvöldverður milli sjö og átta á kvöldin:
Eftir sex á kvöldin minnkar kaloríubrennslan í líkamanum og því ætti að borða léttan kvöldverð til að forðast þyngdaraukningu.
Vertu, Zahratna, við þessa matartíma til að forðast að þyngjast og njóta góðrar heilsu.
