20 bestu leiðirnar og æfingarnar til að granna rassinn og rassinn og missa fitu á viku

Það er enginn vafi á því að sérhver kona reynir að hugsa um útlit sitt og líkama sinn til að ná kjörnu og aðlaðandi formi og fita getur safnast fyrir á mismunandi svæðum líkamans og þeir hlutar sem mest þurfa að grenna sig geta verið rassinn og lærisvæðið.
Í þessari grein munum við læra um mikilvægustu uppskriftirnar og æfingarnar til að grenna rassinn ásamt nokkrum öðrum ráðum.
Lestu áfram.

Hverjar eru orsakir fitusöfnunar í rasskinn?

Það eru margir þættir sem geta valdið fituaukningu í rasskinn.
Hér eru mikilvægustu ástæðurnar:

• Óhollt mataræði: Almennt séð gegnir maturinn sem við borðum mikilvægu hlutverki í að hafa áhrif á líkamann og hægt er að meta mataræði þitt og hvort það sé gott eða slæmt.Ef þú borðar ekki mikið af grænmeti, ávöxtum, trefjum, próteinum og flóknum kolvetnum, og í staðinn neyta skyndibita, munt þú örugglega safna fitu í rassinn svæði og þyngd eykst einnig.
• Skortur á hreyfingu: Þó að mataræði sé mjög mikilvægt er hreyfing líka nauðsynleg til að ná kjörþyngd og forðast fitu.
  Einfaldlega sagt, ef þú stundar enga hreyfingu eða hreyfir líkama þinn stöðugt, fást fleiri kaloríur í rassinn, lærin og í kringum kviðinn.
• DNA: Stundum getur maður allt vel og samt er umframþyngd og ef svo er getur verið að það sé erfðafræðilegur þáttur eins og foreldri sem er með fitu á ákveðnum svæðum líkamans.
  Það er til fólk sem hreyfir sig og borðar hollan mat og þyngist samt þannig að viðkomandi verður að vita raunverulega ástæðuna á bakvið þetta og skoða fjölskylduna til að fá skýrt svar til að finna rétta meðferð og aðferðir.

Hvernig á að minnka rassinn

Breyttu mataræði þínu

Það er mjög mikilvægt að vita hversu margar kaloríur einstaklingur þarf til að léttast.
Matur eins og ferskt grænmeti, magurt kjöt og fiskur, heilkorn og belgjurtir munu hjálpa til við að byggja upp hollt mataræði til að losna við rassfitu.
Við ættum að vita að neysla grænmetis sem snakk, sem flest innihalda minna en 100 hitaeiningar í hverri máltíð, hjálpar til við að granna rassinn og léttast.

2- Forðastu einföld kolvetni

Ekki eru allar tegundir kolvetna eins - reyndar - þau eru mjög ólík hvert öðru, svo við skulum komast að því.

Flókin kolvetni eru þau sem taka lengri tíma að melta, sem gefur manni orku sem endist í langan tíma án sveiflna í blóðsykri og flókin kolvetni innihalda heilkorn, ávexti og grænmeti á meðan einföld kolvetni gefa strax sterka orku og síðan eftir stuttan tíma finnur einstaklingurinn fyrir hungri og aukningu á insúlíni, og þegar þessi aukning á sér stað leiðir það til geymslu kolvetna, sem síðan breytast í fitu, svo forðast eða draga úr einföldum kolvetnum eins mikið og mögulegt er vegna þess að þeir eru mjög skaðleg.

3- Hreyfing og stöðug hreyfing

Öll líkamleg áreynsla þýðir að brenna kaloríum, sérstaklega hreyfingu.
Til dæmis, ef þú vegur 150 kg muntu brenna um það bil 150 hitaeiningum þegar þú gengur í 30 mínútur, en þú munt brenna meira en 400 hitaeiningum þegar þú hleypur eða stundar þolþjálfun eða styrktarþjálfun, svo vertu viss um að æfa í 3-5 klst. .daga vikunnar til þess að minnka rassinn og losna við umframfitu.

4- Borðaðu sterkan mat

Að neyta matvæla sem inniheldur heita papriku og brennandi jurtir hefur þann eiginleika að auka fitubrennsluna, þannig að þessi matvæli hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum yfir daginn og það þýðir að minnka fitu í rassinum og lærunum, svo reyndu að bæta heitri papriku í pastarétti , salöt eða súpur.

Ekki gleyma því að það að bæta við svörtum pipar er mjög áhrifaríkt til að léttast og sumir drekka náttúrulegan safa sem inniheldur svartan pipar til að léttast.

Að grenna rassinn og lærin á viku

Ef þú hefur nýlega tekið eftir fitu sem safnast hefur upp í neðri hluta líkamans, sérstaklega í rassinum og lærunum, þá verður þú að losa þig við hana með því að fylgja þessum aðferðum til að léttast, sem eru eftirfarandi:

• Forðastu skyndibita:

Of mikil fita í rassi og læri bendir til þess að þú hafir neytt of margra einfaldra kolvetna, (ekki góðrar) fitu og rotvarnarefna, sem allt er að finna í skyndibita.
Það bendir einnig til hækkunar á blóðsykri og orkugeymslu fyrir fitu, svo þú ættir að halda þig frá því að borða skyndibita til að tryggja að rassinn grennist á sem skemmstum tíma.

• Að grenna rassinn með því að hlaupa:

Hjartaþjálfun er vinsælasta og frábæra leiðin til að brenna umfram fitu í líkamanum og það er auðvelt að gera það með því að skokka heima eða fara í göngutúr með vinum þínum til að æfa það í 60 mínútur að minnsta kosti þrjá daga vikunnar og þú munt taka eftir því. munurinn á einni viku.

• Drekktu meira vatn:

Að neyta nógs vatns daglega mun einnig hjálpa þér að líða saddur, sem þýðir að borða snarl í minna magni.
Þegar hitaeiningamagnið minnkar kemur það í veg fyrir fitusöfnun í rassi og læri auk þess að viðhalda frumum líkamans vel og rétt.

• Þú ættir að borða gott magn af próteini:

Það er vitað að prótein er byggingarefni líkamans og ef einstaklingur borðar ekki nóg af próteini þá munu vöðvar, húð og hár þjást af þessum skorti.
Rannsóknir hafa einnig staðfest að prótein hjálpar til við að umbrotna fitu og draga úr matarlyst, svo að auka hlutfall próteina í daglegu mataræði mun auka mettunartilfinningu þína á sama tíma og jafnvægi á hormónum, sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðri þyngd.

Uppskriftir grannur rassinn

Hér eru mikilvægustu uppskriftirnar og einfaldar leiðir til að granna rassinn:

• Borða ávexti: Að neyta ávaxta daglega er ekki aðeins vegna heilsufarslegra ávinninga heldur eru þeir lágir í hitaeiningum, ríkir af næringarefnum og trefjum.
  Þó að ávextir innihaldi sykur, þá er það ekki skaðleg gerð (óhreinsuð) sem getur hækkað blóðsykursgildi og stuðlað að fitugeymslu. Þú ættir að borða meiri ávexti, sérstaklega sítrusávexti, granatepli, kíví og jarðarber.
•  Minnka magn af salti: Mikil saltneysla vinnur að því að halda umframvökvanum í líkamanum og það veldur uppþembu og getur haft áhrif á allan líkamann, sérstaklega á rassinum og lærunum, þannig að minnka saltneyslu eins og hægt er og bæta við jurtum og kryddi til að fá betri smakka og bæta bragðið af mat auk þess að draga úr fitusöfnun og það mun Þú tekur strax eftir muninum.
• borða B-vítamín flókið úr öllum hópum: B-vítamín hafa jákvæð áhrif á blóðrásina, sem gerir heilann færan um að taka súrefnisþörf og næringarefni sem líkamanum nauðsynleg.
  Skortur á þessu vítamíni getur valdið ójafnvægi í hormónum og lélegu frásogi matvæla.

Meðal bestu uppsprettu B-vítamína: heilkorn, hnetur, jógúrt og ger, svo vertu viss um að borða þessa fæðu beint til að forðast lélega meltingu, fitusöfnun og önnur heilsufarsvandamál.

Jurtir til að grenna rassinn og hliðarnar

Sum matvæli og jurtir geta hjálpað til við að grenna rassinn og missa fitu sem safnast upp á sumum öðrum svæðum líkamans.
Að setja jurtir og krydd í matinn mun bæta bragðið af matnum þínum og hjálpa þér að léttast.

1- Kanill

Þessi jurt er ein besta jurtin sem virkar á áhrifaríkan hátt við að losna við umfram fitu í líkamanum.
Þegar það er tekið reglulega hjálpar það að koma jafnvægi á blóðsykur á náttúrulegan hátt og eykur mettunartilfinningu, sem leiðir til stjórnunar á matarlyst.
Að auki hjálpar kanill að auka efnaskipti og losna við slæmt kólesteról í blóði.

2- Ginseng

Ef þú ert að leita að jurtum til að grenna rassinn og hliðarnar og léttast almennt, þá er ginseng frábært fyrir það.
Sumar rannsóknir leiddu í ljós að ginseng hjálpar offitusjúklingum að léttast stórt hlutfall af þyngd.
Þessi jurt er svo gagnleg - byggð á reynslu sumra vina - að hún ætti að vera í mataræði þínu fyrir þyngdartap.

3- Svartur pipar

Svartur pipar er mjög vinsæll vegna áberandi lyktar hans og kemur í veg fyrir myndun nýrra fitufrumna.
Svartur pipar er ein af bestu jurtunum til að léttast og hefur áhrifaríka eiginleika til að brenna fitu, eins og ef þú hreyfir þig í 20 mínútna göngutúr, svo þú ættir að bæta honum meira í súpur með safa eða drykkjum, og svartur pipar getur líka verið bætt við grænt salat í stað kúmen.

4- sinnep

Sinnep er í sömu krossblómaætt og hvítkál, spergilkál og blómkál.
Gulbrúnu sinnepsfræin hafa getu til að auka efnaskiptahraða um 25%, sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum, léttast og einnig mýkja hliðarnar og rassinn.

5- túrmerik

Við gætum tekið eftir því að sum lönd, eins og Indland og Tæland, hafa heilbrigða þyngd og eru ekki með maga eða umfram líkamsfitu.
Ástæðan fyrir þessu er sú að þeir nota karrý í marga rétti og þessi jurt hjálpar til við að koma í veg fyrir fitumyndun, því ætti að bæta karrý við grillaðan kjúkling, eða með basmati hrísgrjónum, eða með kjöti og fiski til að mýkja rassinn.

6- Engifer

Þessi jurt inniheldur bólgueyðandi efnasambönd sem hjálpa til við að róa og slaka á magaveggnum.
Engifer inniheldur einnig eiginleika sem koma hita til líkamans, sem hjálpar til við að bæta efnaskipti og brenna meiri fitu.

Þegar engifer er bætt út í matvæli eða þegar búið er til engiferdrykk með sítrónu og hunangi, dregur það úr matarlyst og er það ein besta og öflugasta jurtin til að léttast sem virkar á skilvirkan og fljótlegan hátt.

Að grenna rassinn og hliðarnar

Margar konur þjást af of mikilli fitu á sumum svæðum líkamans, sérstaklega í rassi og hliðum, svo það eru nokkur skref sem hægt er að fylgja til að léttast á þeim svæðum, og einnig drykkur til að léttast í rassi og hliðum :

• Að drekka kaffi: Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem þjáist af offitu, sem neytir kaffis daglega, getur aukið hraða fitubrennslu verulega, sem einnig hjálpar til við að grenna rassinn og hliðarnar.
• Gönguæfing: Það eru ekki allir sem vilja fara í ræktina til að hreyfa sig og því er hægt að fylgjast hratt og reglulega með göngum til að minnka fitu sem safnast upp í rasskinn og léttast almennt.
• Auktu kalsíuminntöku þína: Sumir kunna að halda að kalk sé aðallega gagnlegt fyrir beinheilsu, en það er líka nauðsynlegt til að byggja upp sterka vöðva þar sem kalk stuðlar að vöðvavexti.
  Fyrir konur sem vilja grenna rassinn og hliðarnar, hjálpar matvæli sem er rík af kalsíum við að missa fitu á þessum svæðum.
• Að neyta sítrusávaxta sem snarl: Í stað þess að snúa sér að tilbúnum réttum eða kexum og smákökum sem eru pakkaðar af einföldum kolvetnum og sykri skaltu prófa að bæta nokkrum sítrusávöxtum við mataræðið til að minnka fitu og ná heilbrigðri þyngd.
  Það er rannsókn sem birt er í Journal of Biochemistry að matvæli sem eru rík af pólýfenólum, sem finnast í sítrusávöxtum, hjálpa til við að brenna umframfitu meira en nokkur lyf til þyngdartaps.
  Auk sítrusávaxta eru þeir ríkir af bólgueyðandi C-vítamíni, svo þú ættir að borða appelsínur, greipaldin og sítrónusafa.
• Borða hollan forrétti: Reyndar eru nokkur matvæli sem eru notuð sem forréttur (forréttur) sem hjálpar til við að þyngjast.
  Til dæmis sambousek, sem er notað sem meðlæti og forréttur. Þessi matur er pakkaður af einföldum kolvetnum og óhollri fitu, sérstaklega ef steikingaraðferðir eru notaðar, en borða grænmetissalat eða súpu með svörtum pipar og túrmerik bætt út í. Þessi matvæli hjálpa til við að fylla magann og gefa mettunartilfinningu, og leiða til þyngdartaps og þyngdartaps.Rassar og hliðar líka.

Rassléttingaræfingar

Að halda sér í formi getur verið áskorun þessa dagana.
Flestir sitja lengi fyrir framan tölvuna eða við vinnuna sem hjálpar til við að þyngjast og safna fitu í rassinn, kviðinn og svo framvegis Nauðsynlegt er að gera æfingar til að minnka umframfitu og ná heilsu og kjörþyngd Eftirfarandi eru æfingar til að granna rassinn og rassinn:

1- Lengdarhvöt

Þessi æfing beinist sérstaklega að neðri hluta líkamans og er ein mikilvægasta æfingin til að grenna rassinn og rassinn, sem virkjar og styrkir þá vöðva.
Þessi æfing er einnig áhrifarík til að létta bakverki.

• Stattu með fætur í sundur.
• Taktu stórt skref aftur á bak með vinstri fætinum, lækkaðu líkamann hægt og rólega á meðan þú gerir það.
• Beygðu framhnéð í 90 gráður en leyfið hægra hné ekki að snerta jörðina.
• Farðu aftur í upphafsstöðu (standandi) og endurtaktu síðan nokkrum sinnum.
• Endurtaktu hinum megin.
• Hægt er að halda lóðum í báðum höndum til að ná betri árangri.

2- Hnébeygjur

Hnébeygjuæfingar eru ein mikilvægasta æfingin sem er mikið stunduð til að spenna rassvöðva, fótleggi og kvið á sama tíma, auk þess að grenna rassinn.
Í rannsókn sem gerð var árið 2009 í Journal of Physical Therapy, voru áhrif hústökuæfinga til að styrkja kviðvöðvana, grenna rassinn og styrkja verulega neðri hluta líkamans.

• Stattu með handleggina beint fyrir framan líkamann til að ná jafnvægi.
• Lækkaðu líkamann rólega eins og þú ætlir að setjast niður og lækkaðu rassinn rólega.
• Bakið ætti að vera beint á meðan á þessu stendur.
• Stattu hægt upp aftur.
• Hægt er að halda á handlóð þegar þú ert að sitja á hnénu til að auka áhrifin.

3- Jóga

Frábærar æfingar byggðar á fornri indverskri heimspeki.
Það eru margar leiðir til að æfa jóga og eitt flóknasta jógaformið er jóga asanas, þar sem spilarinn heldur ákveðnum stöðum í tiltölulega langan tíma.
Flestar jógaaðferðir hjálpa til við að léttast, auka sveigjanleika líkamans og hjálpa til við að losna við fituna sem safnast fyrir í rassinum, rasskinn og kvið.

Og ég mæli með því að æfa jóga, sem felur í sér um 20 mínútur af erfiðum hreyfingum sem fá spilarann ​​til að auka hjartsláttinn og svitna, auk þess að æfa sig í að teygja líkamann með því að lyfta handleggjunum upp og aftur þar til handarbakið snertir jörðina fyrir aftan höfuð.

4- Standa á einum fæti (eins fóta réttstöðulyftu).

Þessi æfing hjálpar til við að styrkja kviðvöðvana, sérstaklega neðri hluta líkamans, grannur rassinn og rassinn og styrkir einnig vöðvana í fótleggjunum.

• Stattu á öðrum fæti með hendurnar á hvorri hlið.
• Dragðu hinn fótinn aftur á bak meðan þú heldur bakinu beint.
• Halla sér fram frá mjöðmunum þannig að hnéð teygir sig mikið.
• Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu nokkrum sinnum með fótaskiptum.

Að grenna rassinn heima

Flestar konur hafa umfram fitu í rassinum og lærunum.
Þó að neðri hluti líkamans geti verið aðlaðandi, sérstaklega frá bakinu, getur of mikil fitusöfnun á þessu svæði dregið úr aðdráttarafl og almennu útliti. Þess vegna munum við læra um mikilvægustu leiðirnar til að léttast á rasskinn, sem getur gert heima.

• Hjólreiðar:

Það kann að virðast sem að hjólreiðar brenni ekki miklum auka kaloríum því það notar bara fæturna, en þessi aðferð er mjög áhrifarík til að grenna rassinn, styrkja handleggina og þétta og grenna kviðinn líka.

Það geta verið rassléttingaræfingar heima eða ekki, þú getur notað venjulegt hjól eða farið í ræktina til að gera það, sem á einni klukkustund getur brennt næstum 600 kaloríum.

• Bættu fleiri raflausnum við mataræðið:

Þessi snefilefni, eins og kalsíum, magnesíum og kalíum, má finna í sumum íþróttadrykkjum og í mörgum matvælum.
Allir þessir hópar eiga eitt sameiginlegt: salt.
Því fleiri salta sem líkaminn hefur, því minna salt mun líkaminn geyma.

Það hjálpar einnig til við að viðhalda vökvajafnvægi og því mun vökvasöfnun ekki eiga sér stað, svo það er mælt með því í New York fylki í Bandaríkjunum að neyta dökks laufgrænmetis, jógúrts og banana vegna þess að þau eru frábær uppspretta mismunandi tegunda salta, sem hjálpar til við að grennast. rassinn á sem minnstum tíma.

• Að drekka kaffi á morgnana:

Kaffi hefur örlítið þvagræsandi áhrif og getur örvað efnaskiptaferlið og getu líkamans til að brenna fitu sem safnast fyrir í rassinum, kviðnum og lærunum, þannig að kaffibolla að morgni eða tvo getur hjálpað til við að grennast og forðast óhóflega kaffidrykkju. til að valda ekki svefnleysi og svefnleysi.

• Að grenna rassinn með hjartaæfingum:

Þolþjálfun er önnur leið til að losna við umfram salt, vökva og fitu.Að auki leiðir hvers kyns hreyfing til hækkunar á hjartslætti, sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum og losna við líkamsfitu. \

Rope skipping er mögnuð æfing sem getur brennt mörgum kaloríum á einni klukkustund, allt að 700 hitaeiningar.
Stökk reipi hjálpar til við að styrkja fæturna, granna rassinn og fletja kviðinn líka.

Rassteygjuæfingar á viku

Langar þig í uppáhalds gallabuxurnar þínar eða klæðnaðan kjól í veisluna og hefur áhyggjur af því að þú safnist fyrir fitu á rasssvæðinu? Í sameiningu munum við læra um mikilvægustu æfingarnar til að losna við umframfitu og herða rassinn eins fljótt og auðið er.

Fyrsta æfing:

• Á mjúku mottu, liggðu á gólfinu með fæturna beint aftur.
• Beygðu líkamann upp á við og skoðaðu loftið í herberginu.
• Réttu handleggina alveg og láttu lófana hvíla á teppinu.
• Hægt er að draga úr beygju líkamans, allt eftir þoli þínu og ef þú ert ekki með bakverk.

Önnur æfing:

• Stattu upp og beygðu líkamann rólega aftur á bak þannig að líkaminn taki á sig mynd af boga.
• Að treysta á hendur að framan og fætur að aftan og láta höfuðið hanga niður á milli handleggja.

Þriðja æfing:

• Liggðu á hægri hlið með hendur fyrir aftan hálsinn.
• Lyftu vinstri fæti upp eins langt og þú getur og lækkaðu síðan aftur niður nokkrum sinnum.
• Sama aðferð er gerð vinstra megin.

Fjórða æfing:

• Sitjandi á brún sætisins og gætið þess að herða bakið.
• Önnur stólæfing er hægt að gera með því að standa fyrir framan hann og halda í hendur með annan fótinn teygðan aftur og lenda svo á jörðinni.
  Endurtaktu þessa æfingu til skiptis með hinum fætinum.

Fimmta æfing:

• Stattu upp, beygðu síðan líkamann niður smám saman þar til lófar snerta jörðina og eru í takt við fæturna utan frá.
• Á meðan á þessu stendur skaltu draga kviðinn inn á við og færa höfuðið eins nálægt hnjánum og mögulegt er.
• Ef þú getur ekki gert þessa stöðu er hægt að beygja hnén örlítið til að auðvelda hreyfingu.
• Þessi æfing, þó hún sé svolítið erfið, er frábær til að herða rassinn og grenna kviðinn.

Minnandi rass og læri fyrir konur á viku

Hér eru nokkrar leiðir til að granna læri hjá konum.

prótein til að auka efnaskipti

Samkvæmt grein sem birt var í Journal of Nutrition árið 2014 eykur prótein efnaskiptahraða þinn, eða fjölda kaloría sem þú brennir, um 5-10%, sem hjálpar einnig við þyngdartap og grennandi læri.

Trefjarík matvæli

Flestir neyta ekki nóg trefja í mataræði sínu.
Næringarfræðingar mæla með 38 grömm af trefjum fyrir karla og 25 grömm fyrir konur á dag.
Það eru margar uppsprettur sem eru trefjaríkar og hitaeiningasnauðar.
Samkvæmt upplýsingum frá bandaríska landbúnaðarráðuneytinu:

• Sellerí: 1.6 grömm af trefjum og 16 hitaeiningar (um bolla af saxuðu sellerí).
• Okra: 2 grömm af trefjum og 18 hitaeiningar (um hálfur bolli).
• Spergilkál: 2.6 grömm af trefjum og 27 hitaeiningar (hálfur bolli).
• Gulrætur: 2.3 grömm af trefjum og 27 hitaeiningar (hálfur bolli af sneiðum gulrótum).
• Ber: 4 grömm af trefjum og 32 hitaeiningar (hálfur bolli).

Gera æfingar reglulega

Regluleg hreyfing eins og þolfimi, styrktarþjálfun, þolþjálfun eða jafnvel stigagangur nær bestum árangri fyrir alla líkamshluta, þar með talið lærin.

Þjálfun og styrking á lærum

Þó að það sé engin sérstök hreyfing sem hjálpar til við að draga úr fitu í lærunum, þá geta sumar æfingar gert það svæði sterkt og almennt bætt útlit þess.Bestu hreyfingarnar eru hnébeygjur sem einblína á læri, rass og rass.

Að grenna rassinn og lærin

Að fylgja hollu mataræði, auk hreyfingar, getur hjálpað konum að grennast rassinn og lærin á sem skemmstum tíma. Hér eru bestu leiðirnar til að komast þangað.

• Lágt kaloría mataræði: Aðalmarkmið þitt ætti að vera að léttast um 1 kg á viku, svo þú gætir þurft að borða færri hitaeiningar á dag.
  Til dæmis er að neyta 1500 hitaeiningar á dag rétta leiðin til að léttast, auk þess að neyta 35-60 grömm af hollri fitu og 150-250 grömm af flóknum kolvetnum á dag.
• اTil að einbeita þér að því sem þú drekkur: Ein slæmasta venja sem margir stunda er að drekka mikið af gosdrykkjum, orkudrykkjum, tilbúnum safi og svo framvegis.
  Þessir drykkir innihalda hátt hlutfall af sykri sem getur náð 300 hitaeiningum (svo sem flaska af Coca-Cola), og það mun leiða til þyngdaraukningar og fitusöfnunar í rassinum og lærunum, svo forðastu þessa drykki alveg eða takmarkaðu þá eins mikið og er mögulegt.
• Lying Butt Bridge Þessi æfing er ein áhrifaríkasta æfingin sem hjálpar til við að grenna læri og rass og einnig draga úr vömb.
  Liggðu á gólfinu og beygðu hnén, einbeittu þér að því að setja fæturna þétt.
  Settu handleggina út til hliðanna með neðri hluta líkamans upp.
  Gengið er niður aftur til jarðar og þessi hreyfing er endurtekin nokkrum sinnum.
  Þessi hreyfing er meira en ótrúleg og útkoman er hröð.
  
• Sitjandi á brún sætisins: Mjög einföld og auðveld æfing til að grenna rassinn og lærin.
  Sestu á þéttum stól með fætur á gólfinu og hné bogin í 90 gráðu horni.
  Hann setur lófana fyrir utan hnén á meðan hann ýtir þeim út og andar djúpt á meðan.

Rassmyntunarmeðferð með lyfjum

Ef þú reyndir að léttast og losa þig við fitu sem safnast upp í rasskinn í gegnum mat og hreyfingu, og það leiddi ekki til merkjanlegs árangurs, er hægt að nota sum lyf og fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að losna við aukaþyngdina, þar á meðal að grenna rassinn.

1- Lean Bean The Female Fat Burner

Þessi vara er númer eitt fyrir íþróttamenn sem geta brennt óæskilegri fitu og náð markmiðum í átt að grannri líkama.

Kostir:

• Öll innihaldsefni eru náttúruleg.
• Það inniheldur engin skaðleg örvandi efni.
• Númer eitt fyrir konur.

2-PhenQ fyrir þyngdartap

Þegar mataræði þitt og hreyfing duga ekki til að brenna uppsafnaðri fitu getur þetta lyf hjálpað.
Sérstök formúla til að léttast og einnig draga úr matarlyst og lyfta skapinu á sama tíma.
Það inniheldur útdrætti af sætum pipar og svörtum pipar sem auka efnaskipti til að hjálpa til við að brenna miklum kaloríum, sem einnig koma í veg fyrir myndun fitu, og koffín og amínósýrur sem eru í þessari vöru auka orkustigið.

Kostir:

• Það inniheldur innihaldsefni eins og pipar, koffín og aloe vera.
• Stuðlar að efnaskiptum og brennir auka kaloríum.
• Piparínið sem er í pipar kemur í veg fyrir myndun nýrrar fitu.

3- Skinny Gal Þyngdartap fyrir konur

Skilvirkt þyngdartap viðbót, sem er 100% öruggt fyrir konur með náttúrulegum innihaldsefnum til að ná jákvæðum árangri á sem minnstum tíma.

Kostir:

• 100% hreint og öruggt.
• Skilar öflugum og hröðum árangri.
• Búið til í Bandaríkjunum.

4-Hydroxycut drykkjarblöndu

Þetta er númer eitt í Bandaríkjunum sem selur þyngdartap og rassinn.
Formúla rannsakað af læknum og næringarfræðingum sem eykur efnaskipti þín, auk þess sem hún er sykurlaus og bragðast vel.

Kostir:

• Besti söluaðili Bandaríkjanna í mörg ár í grenningarbransanum.
• Sykurlaus.
• Bragðast frábærlega.

5- Advanta fæðubótarefni Náttúruleg þvagræsilyf vatnspilla

Þessar pillur eru gerðar úr plöntuþykkni sem hjálpa til við að ná heilbrigðu jafnvægi á vökva í líkamanum.
Fæðubótarefni ríkt af B6 vítamíni og kalíum til að hjálpa til við að fjarlægja umfram vatn úr líkamanum.
Þessi vara er sérstaklega notuð fyrir fólk sem er með mikið vatn í líkamanum.

Kostir:

• Það hjálpar til við að draga úr umfram vatni úr líkamanum.
• Ríkt af kalíum og B6 vítamíni.
• Öruggt fyrir karla og konur.

Áhætta af því að fylgja uppskriftum við að grenna rassinn

Það er eðlilegt að þú viljir léttast og grannur rassinn eins fljótt og auðið er. Hins vegar eru nokkrar áhættur sem þú ættir að vita áður en þú ferð eftir grenningaruppskriftum.

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem léttist hægt er líklegra til að viðhalda þyngd til lengri tíma litið.
Að missa líkamann hratt getur leitt til heilsufarsáhættu.
Ef þú borðar ekki nóg af kaloríum gætir þú átt á hættu að fá næringarskort, svo hér eru nokkrar af skemmdunum af því að léttast hratt:

• hármissir: Ein algengasta áhættan við að fylgja aðferðum til að léttast er hárlos.Ástæðan fyrir þessu er sú að þegar við borðum of fáar hitaeiningar getur líkaminn ekki fengið nægilega mikið af næringarefnum til að styðja við hárvöxt, sem að lokum leiðir til hárloss.
• mikil þreyta Skortur á járni og fólínsýru í mataræði þínu getur leitt til hættu á þreytu, alvarlegri veikindum og blóðleysi, svo vertu viss um að fylgja uppskriftum sem innihalda járn á meðan þú missir rassinn.
• Veikt ónæmiskerfi: Að fá ekki nægar kaloríur og næringarefni getur veikt ónæmiskerfið og aukið hættuna á sýkingum.
• Beinþynning: Skortur á D-vítamíni, fosfór og kalsíum í mataræði þínu getur leitt til veikra beina, svo þú verður að taka nægilegan skammt af þessum þáttum til að forðast beinþynningu á meðan þú léttast.

Mikilvæg ráð til að grenna rassinn

• Að einbeita sér að því að neyta hollrar og óundirbúins matar er lykillinn að því að léttast og grenna rassinn líka.
• Að drekka meira vatn getur hjálpað líkamanum að losna við umfram líkamsfitu.
• Að gera æfingar til að byggja upp vöðvamassa, svo sem að lyfta lóðum eða ákafa hreyfingu (sem getur tekið allt að 60 mínútur).
• Sofðu vel (6-8 klst) til að gefa líkamanum nauðsynlega orku fyrir næsta dag og fyrir árangursríkt þyngdartap.
• Ekki fylgja mataræði: Persónulega mæli ég ekki með mataræði til að léttast.
  Margir hafa reynt margar leiðir til að léttast en á endanum mistókst það.
  Að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl fyrir lífið er árangur til að forðast þyngdaraukningu og fitusöfnun í rassinum, kviðnum o.s.frv.
  Einfaldlega sagt, við verðum að vita að það að borða öll næringarefnin, neyta hollan matar og stunda hvers kyns líkamsrækt er trygging fyrir því að halda heilbrigðri þyngd.

Helstu ráðin til að viðhalda heilbrigðri þyngd eru:

• Neyta matvæla sem er rík af trefjum um 60% daglega.
• Borðaðu hóflegt magn af próteini.
• Forðastu unnin matvæli og máltíðir á veitingastöðum.
• Forðastu sykraða drykki og mat.
• Skiptu um einföld kolvetni (hvítt brauð, hvítt pasta eða hvít hrísgrjón) fyrir heilkorn.