Magnun algjörlega

Uppskriftir að matvælum til að minnka kviðinn eftir fæðingu

Kynning á megrun

Flestir þjást af fitu sem myndast í kviðnum, sem verður pirrandi ekki bara útlitslega séð, heldur einnig vegna heilsufarsvandamála og sjúkdóma sem hún veldur með tímanum.

Til að losna við þetta vandamál skaltu prófa eftirfarandi skref:
Tímaritið Sante gaf til kynna að ferlið við að bræða fitu úr kviðnum krefjist þess að minnka inntak líkamans á milli 3500 og 7000 hitaeiningar á viku, eða brenna þeim með líkamlegri hreyfingu.

Og hún lagði áherslu á að breyta ætti mataræði einstaklingsins og tók fram að til að missa mikið magn af magafitu þarf að borða magurt kjöt alla vikuna, auk ávaxta, grænmetis og heilkorns.

Og forðastu algjörlega frá sætum drykkjum, unnu nammi, ís, pizzu, hvítu brauði, gosdrykkjum og safa.
Og hún staðfesti að prótein er grundvöllur veikleika, að því gefnu að stærð máltíða sé minnkuð eins mikið og hægt er, með því að bæta við miklu kryddi til að maginn verði fljótur uppblásinn og saddur.

Gakktu úr skugga um að þú fáir kalsíum og nauðsynleg næringarefni.
Á síðunni kom fram að nauðsynlegt væri að nota nokkra drykki sem hjálpa til við að bræða fitu, sérstaklega grænt te, eplasafa, tómatsafa, svo og ananassafa og dökkt súkkulaði.
Hvað íþróttir varðar, þá staðfesti þessi síða að mataræðið er ekki nóg án þess að æfa á milli 150 og 250 mínútur á viku.
Mataræði eftir fæðingu:
Eftir fæðingu byrjar konan að leita að bestu leiðunum til að ná náð sinni á ný, en hún er hneyksluð á mikilvægi góðrar næringar til að bæta upp blóðið sem hún missti í fæðingu og það sem hún missir á eftir fæðingu, auk þess sem hún ætti að sjá um meðan á brjóstagjöf stendur.
Hvaða mataræði er heppilegast eftir náttúrulega fæðingu?
Bestu tegundir mataræðis eru þær sem innihalda mikið af próteinum, vítamínum og trefjum, í meðallagi í kolvetnum og lítið í fitu.
Eitt af bestu hjálpartækjunum er að ganga eða stunda hvers kyns hreyfingu.

Morgunmatur: (á milli sjö og níu)
Dagur XNUMX, XNUMX, XNUMX og XNUMX: Bolli af volgri mjólk sættri með skeið af hunangi - brúnt brauð með tveimur eggjum og tvær matskeiðar af baunum - einn stór ávöxtur eða tveir meðalstórir ávextir
Annar, fjórði og sjötti dagurinn: sjö döðlur með bolla af jógúrt eða osti

Milli máltíðar 1: (XNUMX klst eftir morgunmat)

Dagur XNUMX, XNUMX og XNUMX: Handfylli af hnetum (helst ósaltaðar og óafhýddar möndlur eða ósaltaðar kasjúhnetur eða jarðhnetur)
Annar, fjórði og sjötti dagur: 3 ávextir

Sjöundi dagur: stórt glas af ferskum safa

Hádegisverður: (milli eitt og þrjú)
Stór diskur af ýmsum grænum salötum - stór bolli af súpu (venjuleg súpa, lauksúpa eða tómatsúpa, og vertu í burtu frá rjómalagaðri súpu
Og fjórðungur úr kjúklingi eða tveimur kjötbitum eða stórum grilluðum fiski (ekki gleyma lifrinni vegna mikils járninnihalds og látið grilla hana)
Og eldaður grænmetisréttur (mín tegund á milli spergilkáls og gulróta

kartöflur, baunir, ertur, ætiþistlar o.s.frv.) með 5 matskeiðum af hrísgrjónum, eða litlu brúnu brauði, eða 5 matskeiðar af pasta, eða pastastykki með bechamel
Millimáltíð 2: (milli fjögur og sex)

Dagur XNUMX, XNUMX og XNUMX: Gulrót með hálfu cappuccino salati og bolla af jógúrt
Annar, fjórði og sjötti dagur: diskur af salati með stóru stykki af kotasælu
Sjöundi dagurinn: tveir ávextir með stórum bolla af skyri

Kvöldverður: (á milli klukkan sjö og níu)
Dagur XNUMX, XNUMX og XNUMX: eggjakaka með mjög litlu smjörstykki, diskur af salati, hálft brauð og bolla af jógúrt
Annar, fjórði og sjötti dagurinn: tveir ostar með salati og hálfu brauði

Sjöundi dagur: 3 ávextir og tveir bollar af jógúrt

Almenn ráð: Drekka meira en tvo og hálfan lítra af vatni, sérstaklega þegar þú ert með barn á brjósti.
Tíð neysla á mjólk og gosdrykkjum eins og kryddjurtum, talbeenah, kakói og öðrum náttúrudrykkjum eins og engifer með mjólk og kanil með mjólk.Vetrardrykkir eins og sahlab eru mikilvægir en það þarf að draga úr sykri og nota undanrennu.

(Þú ættir líka að draga úr magni af kanil strax eftir fæðingu, sérstaklega ef þú ert með miklar blæðingar og fresta því þangað til þrjár vikur eftir fæðingu), og borða meira af mjólkurvörum til að vega upp á móti kalkmissi.
Borðaðu nóg af ferskum ávöxtum og grænmeti á milli mála og þegar þú finnur fyrir svangi og borðaðu meira af epli og ætiþistlum og allt sem hefur hátt hlutfall af járni til að bæta upp blóðtap.

Sofðu í hæfilega langan tíma og nýttu hvert tækifæri sem barnið þitt sefur til að sofa við hliðina á honum.

Að æfa í tíu mínútur fyrstu tvær vikurnar eftir fæðingu eykst á þriðju og fjórðu viku og verða 20 mínútur á dag
Í öðrum mánuði skaltu stunda íþróttir í hálftíma á dag
Í þriðja mánuði, æfðu það í 40 mínútur og haltu áfram að gera það allan tímann (þú getur skipt því)

Ef þú ert ekki með heilsufarsvandamál skaltu hafa barnið þitt á brjósti, þar sem það hjálpar til við að draga úr magafitu og hlustaðu ekki á ráðleggingar
Borðaðu Maghat og Halva til að framleiða mjólk.
Bestu galactagoguarnir eru vatn og fenugreek eða hvaða jurtalrykk sem er hægt að taka.
Þú mátt borða eina máltíð í viku þar sem þú getur borðað utan heimilis, svo sem pizzu og annan fituríkan mat, og ef þú þarft aftur að borða utan heimilis skaltu láta grilla og láta það vera í hádeginu eða kvöldmat snemma.
Ekki taka það rétt fyrir svefn.

Þú getur borðað köku, súkkulaði, sætu eða sultu einu sinni í viku og látið það vera í morgunmat til að auðvelda brennslu.
Þú getur fengið þér te og kaffi eins og þú vilt, með ráðleggingum um að draga úr þeim, því þau birtast í mjólkinni og fara yfir í litla.