Leitin að kjörþyngd og þokkalegu útliti er ekki lengur löngun til að njóta eingöngu fegurðar, heldur er hún líka orðin nauðsynleg krafa til að vernda heilsu líkamans gegn krónískum sjúkdómum sem tengjast þyngdaraukningu og fitusöfnun í líkamanum. , sérstaklega kviðfitu.
Ofþyngd og stórt mittismál geta aukið hættuna á sykursýki af tegund XNUMX, háum blóðþrýstingi og hjarta- og æðasjúkdómum, sem er ástæðan fyrir því að rétt mataræði er mikilvægt fyrir marga.
Í eftirfarandi málsgreinum geturðu lært um allar nauðsynlegar upplýsingar um próteinfæði, sem hjálpar líkamanum að brenna fitu á hröðum hraða og nær ótrúlegum árangri.
Hvað er próteinfæði?
Það er tegund af mataræði þar sem próteinskammtur einstaklings er aukinn daglega gegn því að kolvetnaskammtur hans minnkar í sem minnstum mæli, sem hvetur líkamann til að nýta geymda fitu sem orkugjafa.
Þetta mataræði hækkar magn ketóna í blóði, sem eru efnasamböndin sem myndast við fitubrennslu, sem veldur þreytutilfinningu, þreytu og höfuðverk, sérstaklega á fyrstu dögum þessa mataræðis.
Atkins prótein mataræði
Prótein mataræði virkar að hamstra Það hjálpar til við að minnka þyngd mjög hratt og minnkar líkurnar á að ná henni aftur, þar sem það eykur fituefnaskipti og minnkar mittismál.
Hins vegar veldur háður líkamans af próteinum og fitu að hann missir mikið af vatni og því þarf viðkomandi að bæta upp tapið og borða mikið magn af vökva og náttúrulegum jurtum og draga úr styrk ketóna í blóði.
Letkins mataræðinu er skipt í fjögur stig, þ.e.
Fyrsta stigið
er innleiðingarfasinn:
Það er erfiðasta og strangasta stig þessa mataræðis, þar sem leyfilegt daglegt kolvetni er minnkað í aðeins 20 grömm, sem þýðir að líkaminn fær orkuþörf sína með því að brenna meira hlutfall af fitu og kolvetni eru aðeins 10% sem orka uppspretta í stað 45-65% í venjulegum tilfellum.
Á þessu stigi geturðu borðað ósterkjulaust grænmeti eins og hvítkál, salat, blómkál, aspas, lauk, sellerí, papriku og gúrkur.
Gæta að því að borða holla fitu eins og feitan fisk, hnetur og avókadó og drekka nóg af vatni og jurtadrykkjum án sykurs.
Seinni áfanginn
Þekktur sem jafnvægisstigið:
Það er stig þar sem líkaminn er stöðugri eftir að hann er farinn að laga sig að notkun fitu sem orkugjafa og einstaklingurinn heldur áfram að borða lítið magn af kolvetnum þannig að þau fari ekki yfir 20 grömm af grænmeti og hnetum , og þetta stig heldur áfram þar til nauðsynleg kjörþyngd er eftir um 4-5 kíló grömm.
þriðja stig
Þetta er þekkt sem foruppsetningarfasinn:
Magn kolvetna er smám saman aukið um um 10 grömm á viku þar til kjörþyngd er náð.
Ef líkaminn kemst á stöðugleika á þessu stigi eða ef hann fer að aukast minnkar kolvetnamagnið aftur.
Fjórða stigið
Þetta er þekkt sem uppsetningarfasinn:
Það byrjar eftir að kjörþyngd er náð og það er hægt að halda áfram sem lífsstíl til að halda kjörþyngd og njóta heilsu og lífsorku.
Próteinfæði er sannað
Margar Hollywood-stjörnur hafa prófað þessa tegund af mataræði, sérstaklega ef það krafðist þess að þær losuðu sig við mikinn fjölda kílóa á stuttum tíma.
Mælt er með því að fylgjast vel með stigum mataræðisins og hreyfa sig, jafnvel ganga í hálftíma daglega til að ná sem bestum árangri.
Mín reynsla af prótein- og grænmetisfæði
segir Hayam
Hún prófaði þrenns konar megrun án þess að ná því sem til þurfti, eftir það hætti hún að æfa megrun og varð upptekin af meðgöngu, fæðingu og umönnun barna.
Eftir það ákvað hún að leita að mataræði sem myndi endurheimta snerpu og lífsþrótt og hún frétti af prótein- og grænmetisfæðinu og að ein vinkona hennar missti 11 kíló á einum mánuði eftir að hún fylgdist með, svo hún ákvað að prófa það sjálfri sér.
Hayam segir að hún hafi gert eftirfarandi:
morgunmaturinn
- Sítrónu- eða greipaldinsafi
- Skerið ostsneiðar eða soðin egg
- Agúrka og salat
Hádegismaturinn
- Grillað kjöt, kjúklingur eða fiskur
- Kraftur
- súpu
kvöldmatur
- Skerið ostsneiðar
- Soðin egg
- Grænt salat
Auk þess að ganga í hálftíma daglega, og henni líður miklu betur, en hún frestar þyngdarmælingum sínum til loka vikunnar.
Tilraunir með próteinfæði í mánuð
segir Maysa
Hún var öfundsjúk af Hollywood stjörnum vegna náðar þeirra og hún reyndi að leita að mikilvægasta þættinum til að ná þessum fullkomna fallega líkama, og hún komst að því að margar þeirra stunduðu próteinfæði og eftir að hafa skilið tilgang þess og hvernig það virkar, tókst innan eins mánaðar að léttast um 15 kíló og þetta er það sem Maysa borðaði á meðan á megruninni stóð:
morgunmaturinn
Tvö soðin egg, léttmjólk eða kotasæla með gúrku
Hádegismaturinn
Salat með grænmetissúpu
Snarl
Fitulaus jógúrt
kvöldmatur
Salat, jógúrt og fjórðungur af grilluðum kjúklingi eða grilluðum fiski.
Árangursrík próteinmataræði
segir Dóra
Hún fylgdi próteinfæði og gerði eftirfarandi:
morgunmaturinn
Soðin egg og grænt te
Hádegismaturinn
Kjúklingur, kjöt eða fiskur og grænt salat.
kvöldmatur
Sami matur á hádegismatseðlinum, en ef hádegisverður væri kjúklingur væri kvöldmaturinn fiskur og svo framvegis.
tabú
Sykur, sterkja, orkudrykkir og skyndibiti.
Dóra mælir með því að drekka nóg af vatni, vökva og mjólkurvörum, auk þess að ganga í hálftíma daglega.
Próteinfæði, sem ég léttist um 15 kíló á tveimur vikum
segir Lamia
Henni tókst að léttast um 15 kíló eftir að hún fylgdist með próteinfæðinu og fann ekki sumar vörurnar sem lýst er í vestræna mataræðinu, svo hún skipti þeim út fyrir staðbundnar vörur og sætti jógúrtina með sykurlausri ávaxtasultu. ljúffengt og notalegt og bætir upp skort á kolvetnum.
Lamia staðfestir að hún hafi valið vörur sem innihalda probiotics, sem hjálpa til við að bæta meltinguna og vernda heilbrigði meltingarfæranna.
Hún eldaði kjúkling í olíu, sem og kjöt og sjávarfang (einnig er hægt að borða ferskt grænmeti eldað eftir smekk, sem og kjöt- og kjúklingasúpu).
Hún segist hafa drukkið það te og kaffi sem hún vildi án sykurs, auk gagnlegra jurta eins og kanil, salvíu og stjörnuanís.
Lamia segir að hún sé orðin betri á líkamlegu og sálrænu stigi og mælir með því að ástunda þetta mataræði.
Prótein mataræði
Það er mataræði sem byggir á því að auka daglegan skammt af próteinum í skiptum fyrir að hætta kolvetni, þar sem dagskammturinn þinn mun ekki fara yfir 20 grömm eingöngu.
Valmynd til að velja úr:
fiskur: Svo sem lax, steinbítur, flundra, tilapia og túnfisk.
alifugla: Eins og kjúklingur og kalkúnn, sem og egg.
grænu: Svo sem ætiþistlar, gúrkur, kál, laukur, kál, aspas, sellerí, sveppir, okra, spínat, eggaldin, hvítlaukur, rófur, rófur og steinselja.
Ávextir með lágum sykri: Svo sem hindberjum, jarðarberjum, appelsínum, greipaldinum, perum, ferskjum, plómum og perum.
Prótein mataræði uppskrift
Karrý kjúklingur með ketó hrísgrjónum
innihaldsefnin
- 300 grömm af rifnum kjúklingi
- 100 grömm af spínati
- Lítill laukur
- Þrjár matskeiðar af smjöri
- 4 grömm af kókosrjóma
- Ein matskeið af karrýdufti
- Saxaður grænn pipar
- Rifinn engifer og salt
hrísgrjón hráefni
- 400 grömm af blómkáli
- salt
- Smjör eða olía
- Túrmerik og oregano
Undirbúningur
- Hitið smjörið og bætið lauknum, engiferinu og piparnum út í
- Bætið karrý og kjúklingi saman við
- Bæta við spínati
- Bætið við kókos
- Látið blönduna standa á lágum hita í 15 mínútur
Undirbúið hrísgrjónin
- Saxið blómkálið í hakkavélinni
- Hitið olíuna eða smjörið og bætið söxuðu blómkálinu út í
- Bætið kryddinu út í og leyfið blöndunni að malla þar til hún er mjúk.
Mataræði með próteini, grænmeti og ávöxtum
Mataræði fyrir prótein, grænmeti og ávexti byggir á þeirri hugmynd að kolvetni sé ein af gagnlegustu fæðutegundunum fyrir þyngdaraukningu.
Þetta stafar af því að kolvetni hækka blóðsykursgildi sem gerir það að verkum að líkaminn framleiðir meira insúlín sem veldur lækkun á blóðsykri sem veldur því að einstaklingur finnur fyrir hungri á stuttum tíma.
Með mataræði sem inniheldur prótein, grænmeti og ávexti geturðu dregið úr hungurtilfinningu, komið á stöðugu blóðsykursgildi eins lengi og mögulegt er og virkjað fituefnaskiptaferlið sem hjálpar til við að losna við umframþyngd.
Þú ættir að forðast kolvetni og sykur í þessu mataræði og borða aðeins prótein, laufgrænt og lágkolvetna, auk sykurskertra ávaxta.
Próteinfæði hversu þunnt í viku?
Próteinfæði getur dregið úr 3-5 kílóum á viku.
Prótein fæði á hverjum degi kíló
Þú getur stranglega notað próteinfæði til að léttast sem mest, svo sem að léttast kíló á dag, með því að gera eftirfarandi:
Kaloríur 1120 hitaeiningar á dag.
morgunmaturinn: Tveir bollar af vatni, síðan fjórar matskeiðar af baunum og bolli af fitulausri jógúrt með tei eða kaffi án sykurs.
Hádegismaturinn: Tveir bollar af vatni fyrir máltíð, svo soðinn eða grillaður fiskur, soðið eða grillað kjöt án fitu, grænt salat og bolli af sojamjólk.
Snarl: Tveir bollar af vatni og bolli af fitulausri jógúrt.
kvöldmatur: Tveir bollar af vatni fyrir máltíð, síðan kotasælustykki og fjórar matskeiðar af baunum.
fyrir svefn: tveir bollar af vatni
Próteinfæði í 10 daga
Þú getur losað þig við umframþyngd innan tíu daga með því að fylgja hörðu próteinfæði í tíu daga.
Í þessu mataræði er leyfilegt að borða hafraklíð, ger, möndlumjólk, krydd, sojasósu og ólífuolíu, auk ósykraðs tes, kaffis og kryddjurta.
Þú getur líka borðað sterkjulaust grænmeti, pistasíuhnetur, kirsuber, möndlur, valhnetur, egg og grillað kjöt.
Svefn og prótein mataræði til að léttast 22 kíló án hreyfingar
Sérfræðingar á sviði næringarfræði segja að nægjanlegur svefn geti hjálpað til við að losna við umframþyngd og ef þú vilt losna við mikið magn af fitu verður þú að fylgja svefn- og próteinfæði til að losna við þetta. þyngd.
Í þessu tilfelli geturðu notað matvæli sem hjálpa til við að brenna fitu, eins og greipaldin, sítrónusafa, engifer og kanil.
Prótein mataræði Sally Fouad
Sally Fouad segir að þú megir léttast um 25 kíló
Innan sex mánaða ef þú fylgir próteinfæði á eftirfarandi hátt:
morgunmaturinn
Egg, baunir, fituskertur ostur, salat með baunum, jógúrt með höfrum, labneh með zaatar og reyktur kalkúnn með salati.
Hádegismaturinn
Grillaðar eða belgjurtir með súpu og salati.
kvöldmatur
Hvers konar fituskert dýraprótein með soðnu grænmeti án kartöflu, fitulausar mjólkurvörur og grænt salat.
fyrir svefn
Jógúrt og sítrónusafa án sykurs og kanil eða hörfræ má bæta við.
Sally Fouad ráðleggur neyslu próteina til að bæta mettunartilfinningu eins lengi og hægt er og halda sig frá feitum mat, sykri og sterkju.
Fáðu þér súpu, vatn, ferskt grænmeti og ávexti á milli mála ef þú finnur fyrir svengd.
Prótein mataræði áætlun
Í upphafi innleiðingar próteinfæðis og á fyrsta áfanga geturðu valið eftirfarandi máltíðir:
| Í dag | morgunmat | hádegismatur | kvöldmatur | Snarl |
| 1 | Tvö egg, hálf greipaldin, bolli af grænu tei | Grænt salat með túnfiski í jurtaolíu og bolla af grænu tei | Grillaður kjúklingur, ferskt grænmeti og grænt te | Jógúrt eða jógúrt með skammti af ávöxtum |
| 2 | 250 grömm af fitusnauðri jógúrt með bolla af berjum og bolla af grænu tei | Salatréttur með olíu, grænu tei og kjúklingabringustykki | Grillaður lax og ferskt grænmeti með grænu tei | Fersk ber með jógúrt án sykurs |
| 3 | Tvö egg, hálf greipaldin, grænt te | Kjúklingasúpuplata með grænmeti og bolla af grænu tei | Grillaðar kalkúnabringur með grænu tei | Jógúrt eða skyri með ávöxtum |
| 4 | 250 grömm af fitusnauðri jógúrt með bolla af berjum og bolla af grænu tei | Blandað grænmetissalat, bolli af grískri jógúrt og ferskja með grænu tei | Eggaldin með parmesan eða annan kvöldmat með grænu tei | Jógúrt með ávöxtum |
| 5 | 250 grömm af fitusnauðri jógúrt með bolla af berjum og bolla af grænu tei | Spínatlaufasalat með fetaosti, ediki og grænu tei | Grillaður fiskur og grænmeti soðið með grænu tei | Fersk ber með jógúrt án sykurs |
| 6 | Eggjahræra með epli eða bolla af ferskum berjum og grænu tei | Salat með grilluðum kjúklingi og bolla af grænu tei | Kalkúnaborgari með grænu salati og grænu tei | Ávextir með probiotics |
| 7 | 250 grömm af fitusnauðri jógúrt með bolla af berjum og bolla af grænu tei | Laxasalat með káli, gúrku, tómötum, olíu og grænu tei | Eldaðar kjúklingastrimlar, grænt salat og grænt te | Ferskir ávextir með probiotics |
Prótein mataræði í öðrum áfanga
| Í dag | morgunmat | hádegismatur | kvöldmatur | Snarl |
| 1 | Hrærð egg með spínati eða appelsínu og grænt te | Egg, túnfiskur, salat, tómatar og grænt te | Marineraður grillaður kjúklingur með gufusoðnu grænmeti og grænu tei | Ávextir með probiotic vöru |
| 2 | Hálfur bolli af kotasælu með peru og grænu tei | Þistilhjörtur, salat, ávextir og grænt te | Ofngrillaðar kjúklingabringur með kryddi, olíu og grænu tei | Ferskt grænmeti og probiotics |
| 3 | Fitulítil jógúrt með ávöxtum og grænu tei | Salatréttur kryddaður með olíu, kryddi og grænu tei | Kalkúnabringur, olía, krydd og grænt te | Tveir skammtar af probiotic vöru |
| 4 | Hrærð egg með berjum og grænu tei | Grillaðar kjúklingabringur með tómötum, appelsínu og bolla af grænu tei | Grillaður kjúklingur eða kalkúnn með tómötum, lauk og grænu tei | Ávextir og probiotics |
| 5 | Egg með greipaldin eða appelsínu og grænt te | Túnfisk- og salatsalat með ólífuolíu og grænu tei | Grillaður kjúklingur eða fiskur með grænmeti og grænu tei | Ávextir og probiotics |
| 6 | Kotasæla, appelsínugult og grænt te | Eggaldin með parmesan og grænu tei | Grillaðar kjúklingabringur með gufusoðnum aspas og gulrótum og grænu tei | Pera og probiotic vara |
| 7 | Fitulítil jógúrt, ber eða aðrir ávextir og grænt te | Jógúrt, grænmeti og grænt te | Gufusoðinn fiskur, spergilkál og grænt te | Epli og probiotic vara |
Mataræði grænmetisprótein
Meðal mikilvægustu uppsprettu plöntupróteina í próteinfæði eru baunir og hnetur eins og möndlur, kjúklingabaunir og spergilkál, sem öll eru góð uppspretta plöntupróteina og henta vel í fæðuna.
Aukaverkanir á próteinfæði
Mikilvægasta tjónið sem getur stafað af því að halda áfram próteinfæði í langan tíma eru:
- Þeir valda auknu álagi á nýrun, sérstaklega hjá fólki sem er viðkvæmara fyrir nýrnavandamálum.
- Aukið ketónmagn í blóði, sem sést í lykt frá andanum
- Hægðatregða og meltingartruflanir.
- höfuðverkur
- svima
Prótein mataræði í Ramadan
Það er hægt að stunda próteinfæði í Ramadan og fylgja listanum yfir bönn og leyfilegt í þessu mataræði, en ef þú finnur fyrir þreytu og þreytu geturðu skipt yfir í aðra tegund af mataræði eins og mataræði döðlur og mjólk - til dæmis - til loka mánaðarins Ramadan.
Léttast prótein?
Prótein eykur seddutilfinningu og dregur úr löngun þinni til að borða, sem dregur úr fjölda daglegra hitaeininga sem líkaminn fær.
Það hækkar heldur ekki skyndilega blóðsykurinn, sem dregur úr insúlínframleiðslu.
Prótein og fitu mataræði
Prótein- og fitufæði er það vinsælasta um þessar mundir, sérstaklega fyrir þá sem þjást af offitu, vegna yfirburða getu þess til að losa þig við umframfitu og örva líkamann til að brenna fitu, sérstaklega á kviðarholi.
Mataræði prótein og grænmeti hversu mikið minnkar?
Í venjulegum tilfellum getur prótein- og grænmetisfæði sparað þér um 3-5 kíló á viku.
Það er hægt að breyta því í sumum tilfellum til að spara þér kíló á dag í sumum tilfellum með því að draga úr heildar hitaeiningum á dag í aðeins 1100 hitaeiningar.
