Hvernig velurðu besta heildarþyngdartapið til að ná kjörþyngd?

Mataræði og hreyfing skipta sköpum fyrir megrunarprógramm, en 99% þyngdartaps sleppa mikilvægasta atriðinu, sem eru efnaskipti.
Leiðrétting og aðlögun efnaskipta er aðalþátturinn í þyngdartapsáætluninni og velgengni þess.
Þess vegna, í þessari grein, munum við læra ítarlega um samþætt þyngdartapsáætlun sem tryggir þér frábært og heilbrigt þyngdartap, svo haltu áfram að lesa.

Hverjar eru orsakir þyngdaraukningar

Margir eru of þungir.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin sagði að þyngdaraukning eigi sér stað þegar ójafnvægi er á milli orku og fjölda kaloría sem við neytum, sem veldur offitu og fitusöfnun í líkamanum.
Svo við munum nefna mikilvægustu ástæðurnar fyrir þessu og hvernig á að meðhöndla hverja ástæðu.

1- Líkamsgerð

Líkamsgerð gegnir mikilvægu hlutverki þegar kemur að þyngdaraukningu.
Fólk með eplalaga líkamsform er líklegra til að þyngjast samanborið við perulaga líkama, sem er minna hættulegt.
Og lausnin á því:

• Borðaðu nóg af laufgrænu grænmeti.

2- þunglyndi

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni þjást 350 milljónir manna á öllum aldri um allan heim af þunglyndi.
Notkun þunglyndislyfja, ásamt því að borða ekki hollan mat til að bæta magn hormóna, mun að lokum leiða til þyngdaraukningar.
meðferð:

• Reyndu að gera það sem þú elskar og sem gleður þig.
• Hreyfing er betri en þunglyndislyf.
• Reyndu að æfa hvaða áhugamál sem er eins og að teikna, skrifa og hvaða handverk og list sem er.

3- Ójafnvægi í skjaldkirtli

Skjaldkirtillinn gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum.
Þegar skjaldkirtilshormón eru framleidd minna leiðir það til ástands sem kallast (skjaldvakabrest) Þetta ástand einkennist af þyngdaraukningu þar sem hægt er á efnaskiptum; Þess vegna, ef þyngdaraukning á sér stað skyndilega, ættir þú að ráðfæra þig við lækni til að gera nokkrar prófanir varðandi skjaldkirtilinn, og þetta er einnig hægt að meðhöndla með:

• Neyta minna af einföldum kolvetnum, minnka salt og drekka fenugreek vatn.

4- Borða óhollan mat

Óholl matvæli innihalda hátt hlutfall af natríum, einföldum kolvetnum og ómettuðum fitu sem allt veldur þyngdaraukningu og útsetur fólk fyrir sjúkdómum eins og sykursýki, krabbameini og hjartasjúkdómum.

• Undirbúa allar máltíðir heima og draga úr unnum matvælum eins og kjöti, kex, pizzu og fleira.
• Gakktu úr skugga um að borða hollan mat eins og: spergilkál, ólífuolíu, avókadó, kryddjurtir eins og: kanil, svartan pipar, dökkt súkkulaði, linsubaunir, kjúklingabaunir og feitan fisk.

5- Óvirkur lífsstíll

Flestir eyða samfelldum tímum fyrir framan tölvuna eða sjónvarpið. Þessi lífsstíll, þar sem við sitjum lengi í, leiðir til fitusöfnunar og þyngdaraukningar. Lausnin er:

• Taktu þér hlé frá vinnu á klukkutíma fresti og hreyfðu þig í 10 mínútur.
• Ganga, dansa, jóga eða hjóla.

6- Lyf

Allar tegundir lyfja hafa aukaverkanir Þyngdaraukning er ein af þeim. Eins og fyrr segir geta lyf við þunglyndi, mígreni, ofnæmi, sykursýki af tegund XNUMX, blóðþrýstingi og getnaðarvarnartöflum valdið þyngdaraukningu. Ráð:

• Talaðu við lækninn þinn til að athuga hvort annað lyf sé til sem hefur ekki áhrif á þyngd.
• Auk þess að borða hollan mat og hreyfa sig til að forðast að þyngjast.

7- Tíðaleysi

Eftir tíðahvörf lækkar estrógenmagn sem leiðir til hægari efnaskipta, þyngdaraukningar og fitusöfnunar Meðferð:

• Taktu estrógentöflur eftir að hafa ráðfært þig við lækninn.
• Drekktu grænt te og hreyfðu þig reglulega.
• Settu nýrnabaunir, kanil, engifer og svartan pipar inn í mataræðið.
• Sofðu vel í að minnsta kosti 7 klukkustundir samfleytt.

8-Meltingarvandamál

Margir sjúkdómar liggja í þörmum. Ef þú þjáist af maga- og meltingarvandamálum þyngist þú. Þetta getur stafað af því að borða óhollan mat, drekka ekki nóg vatn, neyta áfengis og koffíns eða skorts á góðum þarmabakteríum. Þetta:

• Borðaðu jógúrt, probiotic drykki og engifer.
• Trefjaríkur matur og ferskir ávaxtasafar.
• Drekktu glas af volgu vatni á fastandi maga.

9- Ekki borða holla fitu

Ekki er öll fita slæm. Heilbrigð fita dregur úr bólgum í líkamanum sem veldur þyngdaraukningu með því að draga úr losun hormónsins leptíns sem tengist aukinni matarlyst og matarlöngun. Meðferð:

• Taktu möndlur, valhnetur, hnetusmjör, fisk, avókadó og lýsisuppbót.

Lærðu um hættur offitu og ofþyngdar

Fólk sem þjáist af offitu og ofþyngd er líklegra til að þróa með sér marga sjúkdóma samanborið við þá sem eru með heilbrigða þyngd, og eftirfarandi eru mikilvægustu áhætturnar sem fylgja ofþyngd:

• Háþrýstingur.
• Mikið magn slæmt kólesteróls eða þríglýseríða.
• Sykursýki af tegund XNUMX.
• heilaárás.
• Gallblöðrusjúkdómar.
• Beinþynning.
• Kæfisvefn.
• Margar tegundir krabbameins.
• Líkamsverkir og erfiðleikar við hreyfingu.
• Þunglyndi, kvíði og aðrir geðsjúkdómar.

Burðarprógramm fyrir karlmenn

Það er ekki lengur ómögulegt að léttast óháð aldri eða kyni, með megrunaráætluninni fyrir karla geturðu léttast með góðum árangri og mikilvægasti punkturinn hvað varðar megrun er leitin að árangursríku þyngdartapsáætlun, ekki aðeins til skamms tíma, heldur áhrif þess til lengri tíma litið, og hér er mikilvægasta forritið í slimming fyrir karla:

1- Forrit sem innihalda mataræði og hreyfingu

Hollt mataræði og hreyfing haldast bæði í hendur við að léttast, þannig að þegar þú velur árangursríkt prógramm verður þú að innihalda hollar máltíðir og daglegar æfingar til að hámarka árangur þinn til lengri tíma litið.

2- Borða vel prótein, fitu og flókin kolvetni

Árangursríkasta og árangursríkasta forritið fyrir karlmenn til að léttast er gott jafnvægi á milli próteina, hollrar fitu og næringarríkra kolvetna. Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir líkamann til að virka rétt og hjálpa til við að léttast. Meðal mikilvægustu fæðutegunda sem þarf að borða meðan á þyngdartapi stendur:

• Allar gerðir af mögru próteini eins og: kalkúnn, nautakjöt, kjúklingabringur, egg o.s.frv.
• Heilbrigð fita eins og ólífuolía, avókadó og avókadóolía.
• Flókin kolvetni sem fylla magann: Heilkorn, svört eða brún hrísgrjón og sumt sterkjuríkt grænmeti.

Að jafnaði ætti helmingur disksins að vera fylltur af grænmeti og ávöxtum, fjórðungur disksins ætti að vera fylltur af hollum próteinum og hinn fjórðungurinn með heilkorni.
Taktu einnig inn holla fitu og lítið magn af mjólkurvörum.

3- Að stunda íþróttir

Eins og getið er hér að ofan er líkamsrækt samhliða því að borða heilbrigt og hollt mataræði besta grenningaráætlunin fyrir karla og konur líka.Hér er frábær æfingaáætlun til að hjálpa til við að léttast:

• Að æfa hnébeygjur, fótalyftingar og líkamsteygjuæfingar með þrýstingsæfingum daglega.
• Gerðu hjartalínurit æfingar eins og að ganga í 30 mínútur á morgnana og á kvöldin.
• Það er líka æskilegt að hjóla vegna margvíslegra ávinninga af þessari æfingu fyrir allan líkamann.

5- Velja megrunaráætlun eftir aldri

Ekki eru öll megrunarprógrömm sem virka fyrir alla og fyrir alla aldurshópa, svo það er æskilegt að velja þyngdartap sem er sérstaklega hannað fyrir karla eða konur og einnig er æskilegt að hafa nokkra vini á sama aldri og þyngd þátt í að þróa áætlun um mataræði og hreyfingu saman, þetta er mjög mikilvægt fyrir hvatningu og til að veita ráðgjöf varðandi þyngdartap.

Burðarprógramm fyrir konur

Konur þurfa oft að þróa næringaráætlun og gott prógramm til að léttast, sérstaklega vegna þess að þær eru líklegri til að safna fitu í kvið og rass en karlar.Hér er þetta forrit til að léttast fyrir konur:

• Borðaðu nóg af grænmeti, sérstaklega laufgrænu, daglega.
• Forðastu óholla fitu og viðbættan sykur í mörgum drykkjum.
• Forðastu að borða hreinsuð kolvetni eins og: hvít hrísgrjón og hvítt brauð (forðastu algerlega fino brauð) og minnkaðu kartöflur og pasta.
• blanda trefjum og hollri fitu; Vegna þess að neysla trefja í góðu magni mun taka lengri tíma að melta og gefa mettunartilfinningu, svipað og heilbrigð fita.
  Góðar trefjagjafir innihalda allt heilkorn, grænmeti og ávexti (án safa), en holl fita eins og ólífuolía og avókadó veita orku.
• hreyfingu eins og þolfimi, gangandi eða hlaupandi, klifra upp stiga í stað þess að nota lyftuna; Þar sem þessar æfingar hjálpa til við að auka efnaskipti og brenna meiri fitu.
• Drekktu hvaða hressandi náttúrulega drykk sem er um leið og þú vaknar, eða drekktu bolla af volgu vatni með safa úr hálfri sítrónu og strá af svörtum pipar, sem hjálpar til við að léttast hratt og byrja daginn af krafti og lífskrafti.
• Borðaðu hollan og mettandi morgunverð og þú getur borðað egg eða fava baunir, með fitusnauðum osti og einhverju grænmeti sem hjálpar til við að auka efnaskipti og fylla magann án þess að vera svöng í nokkrar klukkustundir.

Maga- og rasskinnunarprógramm

Það getur verið mjög erfitt að missa kvið og rassinn; Vegna lífsskilyrða okkar og langrar setu á meðan við vinnum, og eins og áður var nefnt að raunverulegt megrunarprógramm er háð góðum efnaskiptum, því meira sem efnaskiptin virka rétt, því meiri fitu brennir þú og þetta getur gerst á aðeins 7 dagar, svo það er mikilvægt að breyta mataræði Mjög mikið í grenningaráætluninni, með það í huga að vanmat er verra en ofát, og við munum læra hvernig á að granna kvið og rassinn vel í gegnum þessa punkta:

1- Borðaðu mikið magn af próteini

Það eru margar rannsóknir sem staðfesta að neysla á góðu magni af próteini er lykillinn að því að losna við umfram magafitu og ástæðan fyrir því er sú að prótein hækkar efnaskiptahraða, sem gerir mann líklegri til að byggja upp sterka vöðva á meðan og eftir æfingu, auk þess að borða prótein í hverri máltíð hjálpar til við að forðast ofát.

2- Borða feitan fisk í hverri viku

Omega-3 fitusýrur einkennast af áhrifaríkum ávinningi þeirra við að seinka öldrun, styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn sjúkdómum. Fiskur eins og: makríl, lax og túnfiskur eru ríkur af próteini og hollri fitu sem hjálpar til við að brjóta niður umfram og hættulega fitu í líkamanum , svo reyndu að borða þennan fisk að minnsta kosti tvisvar í viku.

3- Skipta um matarfitu og olíu fyrir kókosolíu

Kókosolía ætti að vera valin olía til steikingar og til eldunar líka. Smjör og ólífuolía þola ekki hærra hitastig, samanborið við kókosolíu, sem þolir mjög háan hita, sem gerir það að verkum að hún er eina olían sem er frábær í þessu efni.

Kókosolía dregur einnig úr magni uppsafnaðrar fitu, auk þess að vera rík af góðri fitu, forðastu hins vegar óhóflega neyslu á kókosolíu eins og hverja aðra holla fitu.

4- Borðaðu nóg af leysanlegum trefjum

Leysanleg trefjar eru frábær til að grenna og draga úr maga- og rassfitu; Það virkar eins og „hlaup“ með mat í meltingarveginum, hægir á göngu hans og lætur þér líða saddur lengur.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi tegund af trefjum hjálpar þér að léttast á áhrifaríkan hátt, dregur úr hungurtilfinningu og leiðir til þess að þú neytir ekki margra matvæla eftir það. Meðal matvæla sem eru rík af leysanlegum trefjum eru:

• Avókadó (einnig ein besta góða fitan).
• belgjurtir;
• Svart hindber.

Hröð grenningaráætlun

Það eru margar leiðir til að léttast hratt, hins vegar er nauðsynlegt að fylgja skilvirku megrunarprógrammi, en þú verður að vera þolinmóður þar til þú nærð kjörþyngd og hér er fljótlegt þyngdartapsáætlun sem gerir þér kleift að léttast í minnsta mögulega tími:

• Minnka kolvetni:

Mikilvægasti þátturinn í hröðu þyngdartapi er að draga úr sykri, sterkju og kolvetnum.Þegar þetta gerist minnkar hungurmagn og þú endar með því að borða mun færri hitaeiningar.
Í stað þess að brenna kolvetnum fyrir orku, byrjar líkaminn að brenna uppsafnaðri fitu.

Annar ávinningur af því að skera niður kolvetni er að þau lækka insúlínmagn, sem hjálpar til við að skola út umfram natríum og vatn í nýrum, og það dregur úr uppþembu líkamans og óþarfa vatnsþyngd.

• Borða prótein, fitu og grænmeti:

Hver máltíð þín ætti að innihalda þessar þrjár uppsprettur: prótein, fitu og lágkolvetna grænmeti.
Reyndu að jafnaði að borða 2 eða 3 máltíðir á dag, með fjórðu léttu máltíðinni síðdegis, þar sem það hjálpar til við hröð þyngdartap mjög mikið.

• Lyftu lóðum þrisvar í viku:

Með því að lyfta lóðum muntu brenna miklum kaloríum og koma í veg fyrir að efnaskiptaferlið hægist á, sem er eitt mikilvægasta skrefið í að léttast.

Svo reyndu að fara í líkamsræktarstöðvar þrisvar í viku til að lyfta lóðum, og ef þú hefur ekki gert þessa æfingu áður skaltu leita ráða hjá þjálfaranum til að gefa ráð.

Það er líka hægt að gera nokkrar þolæfingar eins og: ganga, hlaupa, hjóla eða synda, sem mun einnig skila árangri við að léttast.

Sally Fouad þyngdartapsáætlun

Ef þú vilt gott prógramm til að léttast og gefur þér um leið ánægjutilfinningu og góða heilsu þá kynnumst við Sally Benefits prógramminu fyrir grenningar og tekur það um það bil 3 dagar og það er hægt að halda áfram þetta forrit og skipta um matvæli.

Fyrsti dagurinn:

• 30 mínútum fyrir morgunmat: Drekktu glas af volgu vatni með hálfri sítrónusafa og teskeið af hunangi bætt út í.
• Í morgunmat: Soðið egg eða eggjakaka með ólífuolíu, teskeið af saxaðri basilíku og parmesanosti, hálfur bolli af kirsuberjatómötum, ristað brauðsneið eða fjórðungur af brúnu brauði.
• Snarl: Bolli af fituminni grískri eða venjulegri jógúrt með XNUMX matskeið af sneiðum jarðarberjum.
• Matur: Salatréttur sem samanstendur af: hálfum bolla af bleytu bulgur, sneið af kjöti eða grilluðum kjúklingabringum og í sneiðar, matskeið af fituskertum cheddarosti, nokkrum laukum, hálfri niðurskornum papriku, kóríander, sítrónusafa , eplaedik og svartur pipar.
• Klukkan fimm að kvöldi: Bolli af grænu tei.
• Kvöldmatur: Bolli af jógúrt með hálfri matskeið af rifnum valhnetum eða möndlum.

annan dag:

• Fyrir morgunmat: Bolli af volgu vatni með sítrónusafa og hunangi.
• morgunmaturinn: Soðið egg eða 4 matskeiðar af fava baunum með sítrónusafa, olíu og kúmeni, með agúrku og bolla af berjum.
• Snarl: Hálfur bolli af fitulausum ricotta osti með hálfum bolla af bláberjum eða jarðarberjum og matskeið af möndlum eða heslihnetum.
• Matur: Sneið af grilluðum laxi með timjan eða rósmarín, kirsuberjatómötum og 3 matskeiðar af hýðishrísgrjónum.
• اFyrir klukkan fimm að kvöldi: Bolli af grænu tei.
• Kvöldmatur: Meðalstór salatdiskur með bitum af kotasælu og banana áður en þú ferð að sofa.

þriðji dagur:

• Fyrir morgunmat: Bolli af volgu vatni með hunangi og sítrónusafa bætt við.
• Morgunmatur: Eggjakaka úr eggjum, söxuðu spergilkáli, söxuðum lauk og mozzarellaosti, með fjórðungi úr brúnu brauði.
• Snarl: Bolli af jógúrt með sneið af epli og teskeið af söxuðum valhnetum.
• Hádegismatur: Salatréttur sem samanstendur af: káli, grilluðum kjúklingabitum, rifnum sellerí, sveppum (eftir matreiðslu), smá cheddar osti, sítrónusafa, eplaediki og svörtum pipar.
• Klukkan fimm að kvöldi: Bolli af grænu tei, glas af appelsínusafa eða hálfan bolla af greipaldin.
• Kvöldmatur: Bolli af soðnum kjúklingabaunum, fylgt eftir með ávöxtum eða bolla af jógúrt með sítrónusafa bætt út í fyrir svefn.

Burðaræfingar

Hreyfing getur hjálpað til við að brenna fitu hraðar og léttast. Hér eru nokkrar æfingar til að léttast:

1- Ketilbjölluæfing

Sem er ein öflugasta æfingin sem hjálpar til við að missa fitu á áhrifaríkan hátt.
Þessi æfing einkennist af notkun á rassvöðvum, kvið og lærum, auk axlanna, sem eykur hjartsláttinn sem vinnur að því að brenna miklum auka kaloríum.

2- Reipæfing

Einföld og auðveld æfing en hjálpar til við að brenna kaloríum og léttast.
Slippæfingar beinast einnig að mörgum hlutum líkamans, þar á meðal bak- og kviðvöðva. Þú getur gert þessa æfingu daglega.

3- Bridge æfing

Hjálpar til við að grenna kvið og rassinn og bæta lögun alls líkamans.
Liggðu bara á gólfinu með beygð hnén, passaðu að hælarnir séu á jörðinni, en ef það er bakvandamál eða þú finnur fyrir verkjum ætti tímabilið ekki að fara yfir eina mínútu.

4- Stigaklifuræfing

Þetta er uppáhalds æfingin mín og þrátt fyrir einfaldleikann og léttleikann er þetta ein öflugasta æfingin sem hjálpar til við að brenna mörgum kaloríum á nokkrum mínútum og einkennist af því að styrkja alla vöðva líkamans, svo reyndu að fara upp og niður stigann að minnsta kosti 3 sinnum á dag (u.þ.b. ekki minna en 50 gráður) til að léttast.

Mataræði mataruppskriftir

Eins og áður hefur komið fram er hollt mataræði ómissandi þáttur í því að léttast, auk þess að hreyfa sig. Eftirfarandi eru mikilvægustu fæðutegundirnar fyrir mataræðið, sem hægt er að endurtaka í einn mánuð:

Mataræði mataruppskriftir fyrir morgunmat

Í upphafi ætti morgunmaturinn að vera seðjandi og heill, sem þýðir að hann ætti að innihalda að minnsta kosti 10 grömm af próteini, 4 grömm af trefjum og smá fitu, með drykk af ávaxtasafa eins og appelsínu eða greipaldin.

1. Avókadó egg: Ristað brauðsneið með fjórðungi af maukuðu avókadó, soðnu eggi, smá af uppáhalds kryddjurtunum þínum og svörtum pipar og glasi af appelsínusafa.
2. Eggjakaka með eggjum og grænmeti: Grænmetishópur eins og: laukur, spínat, papriku, sneiddir tómatar, með eggjum, ein sneið af ristuðu brauði og hálfan bolla af greipaldinsafa.
3. Eggjasamloka með osti og kjöti: Nautasneiðar skornar í langsum sneiðar og steiktar með eggjum og svörtum pipar, síðan settar í samloku með kotasælu eða mozzarella og glasi af appelsínusafa.

Mataræði mataruppskriftir

1. Prótein salat: Hópur af grænu laufgrænmeti, bitum af grilluðum kjúklingi, kalkúni eða laxi með hálfum bolla af baunum og ólífuolíu, ediki, sítrónusafa og svörtum pipar bætt við.
2. Brúnt pasta með spínati, aspas og kjúklingi: Litlir bitar af grilluðum kjúklingi með handfylli af gufusoðnum rifnum aspas með spínati, 2 bollar af soðnu brúnu pasta, söxuðum hvítlauk og tómatsafa, parmesanosti stráð yfir.
3. Kjúklinga- eða kjöt- og kjúklingasúpa: Þessi súpa er frá Norður-Afríku og er einn frægasti rétturinn til að styrkja friðhelgi og inniheldur mörg innihaldsefni eins og:

• Bolli af hummus (þetta þýðir ekki hummus).
• Bolli af litlu pasta.
• Nautakjötsstykki skorið í litla bita.
• Hálfur bolli af grænu kóríander.
• Hálf matskeið af þurrkaðri myntu.
• Hálf matskeið af heitum pipar.
• tómatsafa.
• Hakkaður laukur og hvítlaukur.
• Teskeið af smjöri.
• Svartur pipar og salt.
• kjötsoð.

Hvernig á að undirbúa:

• Steikið lauk í smjöri, bætið síðan hvítlauk út í og ​​steikið þar til hann er gullinn.
• Bætið tómötunum, kjúklingabaununum, kjötinu og seyði út í og ​​látið standa þar til kjötið og kjúklingabaunurnar eru meyrar.
• Bætið síðan kóríander, þurrkaðri myntu, heitum pipar, soðnu pasta og kryddi saman við fyrri blönduna og látið standa í 5 mínútur.
• Berið súpuna fram og skreytið með ferskri myntu eða kóríanderlaufum.

Áberandi: Þessi súpa, því heitari því betra.

Mataræði mataruppskriftir fyrir kvöldmat

• Haframjöl með jógúrt og jarðarberjum: Steikið bolla af höfrum í 3-5 mínútur þar til þær eru gullnar, blandað saman við jógúrt og jarðarber eða hindberjabita.
• Blandað grænmetissalatSalat, karsa, gulrætur, tómatar (einn lítill ávöxtur), kál eða spergilkál og litlar kjúklingabitar, að viðbættum sítrónusafa, ediki og svörtum pipar.
• Timjan eða rósmarín laxasamloka: Við setjum sneið af grilluðum laxi með timjan eða rósmarín á heilkornabrauð, með því að bæta við hvers kyns grænmeti eftir smekk.

Mikilvægar athugasemdir til að fylgja megrunaráætlunum

Það er nauðsynlegt að gera nokkrar breytingar á mataræði og lífsstíl til að léttast.
Hér eru mikilvægustu athugasemdirnar og ráðin þegar þú fylgir megrunaráætlunum:

1. Einbeittu þér að heilsu þinni auk þess að léttast. Að fylgja megrunarprógrammum snýst ekki aðeins um að léttast, það þýðir að vera heilbrigð, svo taktu þér smá tíma og þú gætir þurft að endurtaka kerfið í nokkrar vikur til að þjást ekki af neinum fylgikvillum.
2. Breyting á lífsstíl, ekki bara mataræði: Mundu alltaf að grenningaráætlanir geta haft tíma og enda, en að gera breytingar á öllum lífsstílnum þínum mun hjálpa til við að viðhalda þyngd og vera varanleg.
3. Drekktu meira vatn: Til að fylgja góðri þyngdartapsáætlun ættir þú að drekka nóg af vatni, sérstaklega ef þú ert að æfa, vertu viss um að drekka að minnsta kosti 2-3 lítra á dag.
4. Að bæta við trefjum: Einfaldasta og auðveldasta leiðin til að léttast er að borða nóg af trefjum, það mun láta þig líða saddur í lengri tíma, en þú ættir að taka trefjar smám saman, sérstaklega ef þú ert ekki vön þeim svo þau valdi ekki meltingarvandamálum.
5. Ekki sleppa snakk: Að borða lítið, næringarríkt snarl getur hjálpað þér að vera saddur yfir daginn, sem dregur úr því að borða meira yfir daginn.
   Að velja hnetur, epli, chia-búðing eða haframjöl sem hollt snarl er áhrifaríkt skref í grenningaráætlunum.
6. Drekka grænt te: Að bæta við bolla af grænu tei á hverjum degi mun auka efnaskipti og gefa smá orku, en ekki drekka of mikið af grænu tei því það inniheldur koffín, aðeins 2 bollar á dag duga til að léttast.
7. Aldrei sleppa máltíðum: Sumir forðast morgunmat og aðrir borða ekki neitt í kvöldmatnum Besta leiðin til að léttast er að neyta þriggja aðalmáltíða og 1-2 snarl. Þetta hjálpar til við að ná árangri í þyngdartapi á heilbrigðan og fljótlegan hátt.