hollt mataræði
Heilbrigt mataræði sem hentar öllum þyngd:
Sérstakur matarpýramídafæði sem veitir líkama þínum öll næringarefni án sviptingar, kynnt af Dr. Bahaa Al-Naji, offitumeðferðarráðgjafa, á meðan á trúarbragða- og lífsáætluninni stendur.
Sumar mataræði Það er ríkt af öllum gagnlegum þáttum fyrir líkamann, og almennt skaltu gæta þess að drekka 2 bolla af vatni á fastandi maga daglega.
Fyrir morgunmat, eins og fyrir kjöt, ættir þú að gæta þess að undirbúa það heima til að tryggja að fitan sé alveg fjarlægð úr því og hér er mataræði í mánuð
fyrstu vikuna
- Morgunmatur
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + bolli af maísflögum með undanrennu eða soðnu eggi + 2 ristað brauð
- hádegismatur
Fyrsti dagurinn: opin máltíð
Annar dagur: 2 grillaðir hamborgarar + salat + 2 ristuðu brauðtennur.
Þriðji dagur: 2 pizzur + salat.
Fjórði dagur: 5 skeiðar af linsubaunasúpu + salat.
Fimmti dagur: 1/4 kjúklingur + 8 fyllt vínberjalauf + salat.
Sjötti dagur: 6 matskeiðar af moussaka + salati + tannbrauð.
Sjöundi dagur: túnfiskdós + salat + tannbrauð.
- Kvöldverður: kassi af jógúrt + 2 ávextir.
annarri viku
- Morgunmatur
Tebolli eða Nescafe með undanrennu + skeið af dietsultu + sneið af Romano osti eða bita af hvítum osti + 2 ristaðar tennur.
- hádegismatur
Fyrsti dagurinn: opin máltíð
Annar dagur: 6 shish tawook bitar + salat + tannbrauð.
Þriðji dagur: 2 stykki af pizzu + salat.
Fjórði dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski + salat.
Fimmti dagur: 8 skeiðar af koshari + salati.
Sjötti dagur: 2 fiskflök með kartöflum í ofni + salat.
Sjöundi dagurinn: 6 skeiðar af diet moussaka + salati + tannbrauð.
Kvöldverður: ávaxtasalat með jógúrt
þriðju vikuna
- Morgunmatur
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + 5 matskeiðar af fava baunum eða fava baunum + tannbrauð.
- Hádegisverður
Fyrsti dagurinn: opin máltíð.
Annar dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski + salat + tannbrauð.
Þriðji dagur: 1/2 kíló af rækju + salat + tannbrauð.
Fjórði dagur: Negresco stykki + salat.
Fimmti dagur: 1/4 kíló af fiski + 1/4 kíló af grilluðum rækjum + salat + tannbrauð.
Sjötti dagur: 1/2 kíló af blönduðu kebab + salati.
Sjöundi dagurinn: 1/4 kíló af fiski + 1/4 kíló af smokkfiski í ofni + salat + tannbrauð.
- Kvöldmatur
4 ávextir
fjórðu viku
- Morgunmatur
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + skeið af diet sultu + sneið af roumi osti eða bita af hvítum osti + 3 ristaðar tennur.
- Hádegisverður
Fyrsti dagurinn: opin máltíð.
Annar dagur: 1/4 kíló af grilluðum kofta + salat + 2 ristuðu brauðtennur.
Þriðji dagurinn: ávextir af hvaða magni sem er og hvaða gerð sem er
Fjórði dagur: 6 shish tawook stykki + salat + tannbrauð.
Fimmti dagur: stykki af diet ofnpasta + salat.
Sjötti dagur: stykki af hvítum osti + agúrka + tannbrauð + sneið af vatnsmelónu.
Sjöundi dagur: túnfiskdós + salat + matarbrauð.
Lærðu um bestu leiðirnar í vatnsfæði til að léttast um 25 kíló á 30 dögum "Aðferðir við vatnsfæði"
- Kvöldmatur
Kotasælustykki + skeið af ólífuolíu + agúrka + 2 ristaðar tönn
Hver sagði að það væri ekki hægt að sæta meðan á megruninni stendur?
Uppskrift að haframjöli með sultu, Vitrack Diet
Hráefni:
- Bolli og fjórðungur af köldu smjöri, skorið
- Einn og hálfur bolli af hveiti
- Einn og hálfur bolli af höfrum
- 1 bolli púðursykur
- 1 tsk lyftiduft
- 1/4 tsk salt
- ½ krukka af Diet Teen Vitrac sultu
Aðferð:
- Hitið ofninn og smyrjið bakka með smjöri
- Blandið saman höfrum og hveiti í stóra skál
- Bætið púðursykri, lyftidufti og salti út í og blandið saman
- Bætið síðan smjörbitunum út í og líkið við
- Setjið helming af blöndunni í ofnskúffuna og þrýstið á hana
- Bætið sultunni út í og dreifið henni og bætið svo seinni hluta blöndunnar út í
- Bakið það í 40 mínútur, látið það kólna og skerið það síðan í ferninga
- 1- Ekki borða mat sem inniheldur mikið hlutfall af kryddi og kryddi, sérstaklega meðan á Suhoor máltíðinni stendur.
- 2- Borðaðu lítið magn af vatni með hléum eftir morgunmat.
- 3- Borðaðu ferskt grænmeti og ávexti á kvöldin og á suhoor, því þau innihalda mikið magn af vatni og trefjum sem sitja eftir í þörmunum í langan tíma, sem dregur úr hungur- og þorstatilfinningu.
- 4- Halda sig frá því að borða saltaðan mat og súrum gúrkum í morgunmat, vegna þess að það eykur þörf líkamans fyrir vatn, og það er ákjósanlegt í staðinn fyrir soðið grænmeti eins og baunir og kúrbít, og það er betra að borða kjöt, annað hvort soðið eða grillað til að auðvelda melting.
- 5- Drekktu nóg af vökva sem hjálpar til við að raka líkamann, eins og lakkrís, tamarind og hibiscus, vegna þess að þeir útrýma mörgum örverum í meltingarkerfinu.
- 6- Borða meira salat, vegna þess að það inniheldur rakagefandi og gagnleg næringarefni rík af trefjum, steinefnum og vítamínum sem veita líkamanum lífsþrótt, virkni og nauðsynlegt vatn fyrir hann.
- 7- Sérfræðingar staðfesta að vatnsmelóna er einn af gagnlegum sumarávöxtum á föstudögum, þar sem hún er ómissandi fyrir tugi afbrigða af grænmeti og kjöti, vegna róandi áhrifa hennar á magann, auk þess að vera ríkur í mörgum þáttum sem duga þörf mannsins fyrir vatni, vítamínum og steinefnum allan daginn, sérstaklega á heitum dögum.
Til að finna út bestu leiðina til mataræðis með kaloríulausu salati, smelltu hér Hér
Þér til upplýsingar.
Heilbrigð ráð hjá suhoor.
- 1- Að drekka mikið magn af vatni á suhoor útilokar ekki þorstatilfinninguna á föstu daginn eftir, því megnið af þessu vatni er umfram þörf líkamans, þannig að nýrun skilja það út nokkrum klukkustundum eftir að hafa neytt þess.
- 2- Óhófleg vökvainntaka í Ramadan, svo sem ýmiss konar safi og kolsýrt vatn, hefur alvarleg áhrif á magann, dregur úr meltingarvirkni og veldur sumum meltingarsjúkdómum.
- 3- Drykkjarsafar sem innihalda iðnaðarframleidd og lituð efni sem innihalda mikið magn af sykri eru hættuleg heilsu þar sem næringarfræðingar staðfestu að þeir valdi heilsutjóni og ofnæmi hjá börnum og mælt er með því að skipta þeim út fyrir ferska safa og ávexti.
