Magafita er vandamál sem nær langt út fyrir útlitið þar sem það hefur neikvæð áhrif á heilsu manna og eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund XNUMX og efnaskiptavandamálum.
Er til uppskrift að magakynningu?
Til að losna við magafitu, þökk sé notkun matvæla sem hjálpa til við að virkja ferli fituefnaskipta, og mikilvægust þessara matvæla eru grænt te, sítróna, engifer og krydd almennt, svo og matvæli sem eru rík af probiotics og náttúrulegar trefjar.
Og þú getur fylgst með þessari uppskrift til að losna við magafitu:
innihaldsefnin
- Ein teskeið af söxuðu fersku engifer
- Teskeið af hráu býflugnahunangi
- safi úr hálfri sítrónu
- Tveir bollar af vatni
Undirbúningur
- Sjóðið vatnið
- Bætið engiferinu út í og takið pottinn af hellunni
- Lokið pottinum og látið standa í tíu mínútur.
- Bætið við hunangi og sítrónu
- Drekka fyrir svefn
Maga grenjandi drykkir
Einn mikilvægasti drykkurinn sem hjálpar til við að brenna magafitu er grænt te og rannsóknir benda til þess að grænt te geti aukið hraða efnaskiptaferlisins, það er að brenna fitu og breyta henni í orkugjafa.
Þú getur líka bætt hunangi í grænt te, sem og sítrónusafa til að bæta bragðið og auka getu drykksins til að brenna fitu.
Drykkir til að missa magann Sally Fouad
Næringarfræðingurinn Sally Fouad mælir með daglegum náttúrulegum drykkjum til að losna við magafitu, allan daginn.
morgundrykkur:
Byrjaðu daginn á því að drekka bolla af volgu vatni með skeið af hráu býflugnahunangi og safa úr hálfri sítrónu bætt við það, að minnsta kosti klukkutíma fyrir morgunmat.
Engifer og grænt te:
Á daginn mælir Sally Fouad með því að borða áhrifaríka blöndu til að brenna magafitu, sem samanstendur af:
- Grænt te.
- Eplasafi edik.
- engiferduft.
- Sítrónusafi.
- C-vítamín
- Sjóðandi vatn.
- Kalt vatn.
Undirbúningur
- Setjið pott á eldinn með hálfum lítra af vatni.
- Setjið matskeið af grænu tei og teskeið af söxuðu engifer í vatnið og látið suðuna koma upp.
- Bætið við hálfum lítra af köldu vatni.
- Bætið hálfri skeið af eplaediki og safanum úr tveimur sítrónum út í blönduna.
- Bætið við tveimur dropum af C-vítamíni.
- Fáðu drykkinn með millibili dagsins.
Jurtir til að missa magann á viku
Bestu jurtirnar til að missa magann innan viku með náttúrulegum innihaldsefnum sem eru gagnleg fyrir heilsu líkamans eru:
- kardimommur
Það er ein af jurtunum sem hjálpa til við að örva efnaskiptaferlið og það er auðvelt að bæta því við mataræðið með því að bæta því í súpuna eða nota það með kaffinu.
- Rósmarín
Rósmarín eða rósmarín inniheldur mikilvæg steinefnasölt fyrir líkamann eins og járn og kalsíum og er notað til að hefta matarlyst, draga úr getu líkamans til að geyma fitu og bæta meltingu.
- fennel
Ein af trefjaríkum fæðutegundum og hjálpar til við að hefta matarlyst er að auka mettunartilfinningu, sem dregur úr magni kaloría sem einstaklingur borðar daglega og hjálpar einnig til við að örva efnaskipti og brenna fitu í kviðarholi.
- leynd
Það bætir meltinguna, er gagnlegt til að auka umbrot matvæla, dregur úr getu líkamans til að geyma fitu og er eitt mest notaða kryddið í matargerð.
- engifer
Engifer hreinsar líkamann af eiturefnum, eykur trefjainnihald matvæla og má bæta því sem kryddi í mismunandi matvæli eða taka það sem jurtate sem er kaloríusnautt.
- Kanill
Ein mikilvægasta jurtin sem notuð er til að draga úr þyngd og grenna kviðsvæðið, hún hjálpar til við að stjórna blóðsykri og dregur úr magni skaðlegrar fitu í blóði.
- rauður pipar
Ein mesta jurtin sem örvar efnaskipti matvæla, brennir fitu og umbreytir henni í orku og hjálpar til við að hefta matarlyst og auka mettunartilfinningu.
Hvað er besta teið til að missa magann?
Besta teið sem sérfræðingar í þyngdartapi mæla með til að missa kviðfitu er engifer te, kanill eða grænt te.Sítrónusafa má bæta við teið til að bæta eiginleika þess og bragð, auk hunangs til að sæta.
Uppskrift að því að grenna kvið og hlið
Meðal mikilvægustu uppskriftanna til að grenna kvið og hlið:
Uppskrift af sítrónu og myntuBætið kreistu af sítrónu í bolla af soðinni myntu og drekkið þrisvar á dag, hálftíma fyrir máltíð.
Uppskrift af salvíu og kamillu: Bætið einni matskeið af salvíu og tveimur matskeiðum af kamillu út í bolla af heitu vatni og drekkið það fyrir morgunmat á hverjum degi í viku.
Drykkur til að missa kvið og hlið
Sítrónu og kúmen drykkur: Einn besti drykkurinn sem getur hjálpað til við að brenna maga- og hliðarfitu, þú getur undirbúið hann á eftirfarandi hátt:
Sjóðið sítrónusneiðar með kúmeni í glasi af vatni og drekkið það á morgnana á fastandi maga.
Minni kvið og rass á viku
- Drekktu feitan drykk eins og engifer, grænt te eða kanil.
- Gerðu þolþjálfun í 30-45 mínútur á dag og forðastu kolsýrða og sæta drykki, steiktan mat og hreinsuð kolvetni.
- Borðaðu meira af hollum próteinum, grænmeti og ávöxtum og tryggðu þannig að kviður og rassinn grennist innan viku.
Hvaða matvæli eru notuð til að grenna kvið og rassinn?
probiotics:
Meðal mikilvægustu fæðutegundanna sem hjálpa til við að bæta meltingu og forðast fitusöfnun í kvið og rassi eru gerjaðar mjólkurvörur eins og jógúrt, skyr og grísk jógúrt, þar sem hinar gagnlegu bakteríur og ger sem eru í þessum matvælum geta framkvæmt kraftaverk m.t.t. meltingarheilbrigði og minnka ummál mitti og rass.
Magn- og sitjandi jurtir
Meðal mikilvægustu jurta sem notaðar eru til að grenna kvið og rassinn:
- Svartur pipar
Ein af matvælunum sem eru rík af andoxunarefnum, það er líka eitt vinsælasta kryddið sem notað er í matreiðslu og svartur pipar er ríkur af bólgueyðandi og andoxunarefnum.
- Linum fræ
Það er matvæli sem er rík af trefjum, vítamínum og steinefnasöltum, auk ríkulegrar hollrar ómettaðrar fitu.Hún vinnur við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni og inniheldur hátt hlutfall af próteinum sem hjálpar til við að ná mettun í langan tíma.
- túrmerik
Það hreinsar líkamann af eiturefnum, sérstaklega úr lifur, og er hægt að bæta við ýmis matvæli sem krydd og stuðlar að brennslu líkamsfitu
Náttúruleg uppskrift að magamynningu
Kanill og kakó uppskrift:
Blandið skeið af kanil saman við skeið af kakói í bolla af soðnu vatni og drekkið það daglega fyrir morgunmat.
Kviðmyntunaræfingar
Sérfræðingar mæla með því að stunda þolæfingar eða þolæfingar, það er að segja sem hjálpa til við að hækka hjartsláttinn meðan á æfingu stendur, þar sem þessar æfingar hafa mikla getu til að hækka fitubrennslu jafnvel á hvíldartíma.
Margar rannsóknir hafa gefið til kynna árangur þolþjálfunar við að draga úr þyngd og losa sig við magafitu, samanborið við aðrar æfingar.
Kviðarmunaræfingar á viku
Þú getur stundað 30 til 45 mínútur af mikilli hjartalínuriti daglega, eins og hröð göngu, hlaup eða hjólreiðar.
Innan einnar viku muntu geta séð breytinguna á magafitumagni þínu.
Auk þolþjálfunar er einnig hægt að gera æfingar sem styrkja og herða kviðvöðvana eins og armbeygjur og jóga.
Kviðarmunaræfingar fyrir karla
Fyrir karlmenn eru þyngdaræfingar ein besta leiðin til að losa sig við magafitu og auka vöðvamassa þar sem aukinn vöðvamassi eykur einnig efnaskipti og fitubrennslu jafnvel í hvíld.
Þú ættir að gera þyngdaræfingar þrisvar í viku, á 30-60 mínútum, og fylgja hollu mataræði til að ná sem bestum árangri.
Kvið- og rasskinnunaræfingar á viku
Æfing með hléum:
Ein besta æfingin til að missa kvið og rassinn á viku er að hún byggist á því að framkvæma æfingu eins og að ganga í nokkrar mínútur, fylgt eftir með því að bera lóð, til dæmis í nokkrar mínútur í viðbót, og ganga svo aftur í tvær mínútur, og svo framvegis.
Rannsóknir sýna að hreyfing af þessu tagi hefur áhrifarík og ótrúleg áhrif til að losa sig við uppsafnaða fitu, sérstaklega í mitti og rass.
Titrandi magamynningartæki
Það er belti eða nuddtæki sem örvar kviðvöðvana, hækkar hitastig fitunnar á því svæði, hjálpar henni að svitna og minnkar kviðinn.
Hvernig á að nota magamynningartæki
Kviðarmunarbúnaðurinn er settur til að nudda kviðvöðvana sem hluti af daglegum æfingum sem miða að því að losa sig við fitu á því svæði og þróa vöðva.
Það er hægt að nota eftir fæðingu til að endurheimta styrk kviðvöðva og æskilegan stinnleika myndarinnar.
Rass- og kviðgrenjandi stuttbuxur
Slimming stuttbuxur eru vara úr tegund af efni sem getur hækkað líkamshita og valdið svitamyndun.
Eftir að hafa notað það í nokkurn tíma geturðu tekið eftir því að líkaminn missir hluta af massa sínum á þeim svæðum, en það hverfur fljótlega eftir vatnsneyslu, þar sem týndi hlutinn er venjulega vatn.
Grannt stuttbuxur valda hækkun líkamshita, sem getur haft áhrif á heilleika innri líffæra og getur örvað vöxt sveppa.
Magaþynningarlyf
Meðal mikilvægustu lyfjanna sem geta dregið úr kviðfitu, en gæta þarf varúðar við inntöku þess og æskilegt er að fylgja fyrirmælum læknisins:
orlistat
Það er lyf sem getur komið í veg fyrir upptöku fitumagns í þörmum, sem dregur úr hlutfalli kaloría sem berast í líkamann og dregur þannig úr þyngd.
phentermine
Það er lyf sem mælt er með að sé notað til skamms tíma ekki lengur en í þrjá til fjóra mánuði, og margir þeirra sem notuðu þetta lyf til að léttast náðu aftur þyngdinni eftir nokkurn tíma.
Lorcaserin
Það vinnur á serótónínviðtökum í heilanum, sem hjálpar til við að vera saddur í lengri tíma.
liraglútíð;
Það er lyf gefið með inndælingu og notað til að meðhöndla sykursýki og auka seddutilfinningu og það hefur aukaverkanir eins og uppköst, ógleði og höfuðverk.
Búprópíón
Það er lyf sem meðhöndlar þunglyndi og hjálpar til við að meðhöndla fólk sem borðar vegna kvíða eða þunglyndis og lætur það líða saddur, en það getur valdið aukaverkunum eins og hægðatregðu.
Náttúrulegt magakynningarkrem
Þú getur útbúið þitt eigið staðbundnu grenningarkrem heima úr áhrifaríkum náttúrulegum hráefnum, og hér er hvernig:
íhlutirnir:
- Þrjár matskeiðar af rifnum engifer.
- lítra af vatni.
- Tvær matskeiðar af eplaediki.
- Teskeið af rósavatni.
- Teskeið af möndluolíu.
- Teskeið af ólífuolíu.
- Tveir dropar af sítrónuolíu.
- Þrjár matskeiðar af kakósmjöri.
Vinnuaðferðin:
- Setjið vatn á engifer, sjóðið það og lýsið framleiðslunni
- Bætið rósavatni, möndluolíu, ólífuolíu, sítrónuolíu og kakósmjöri út í engifervatnið og blandið vel saman.
- Þegar þú færð þér rjómablanda geturðu borið hana á kviðinn og rassinn til að léttast náttúrulega án aukaverkana.
Hver er áhættan af því að fylgja uppskriftum að magna kvið?
Sumar grenningaruppskriftir innihalda efnasambönd sem geta valdið skaða á líkamanum, þar á meðal:
- اfyrir koffín: Þar sem aukning á hlutfalli koffíns getur valdið líkamanum óæskilegum einkennum eins og streitu og kvíða, og dagskammtur af því ætti ekki að fara yfir 240 milligrömm.
- Náttúruleg hægðalyf: Þetta eru efnasambönd sem geta valdið heilsufarsvandamálum í líkamanum, svo sem ofþornun vegna niðurgangs, auk ristilslappleika.
- þvagræsilyf: Það getur líka valdið ofþornun.
- Lyfjamilliverkanir: Slimming te getur valdið óæskilegum milliverkunum við sumar tegundir lyfja, svo þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú neytir þess.
- Kalíum: Óhófleg neysla á grænu tei getur dregið úr kalíummagni í blóði sem hefur alvarleg áhrif á líkamann og því er æskilegt að neyta þess í hófi.
Ráð til að missa magann fullkomlega
- Auktu daglega neyslu matar trefja með því að borða meira grænmeti, ávexti og heilkorn.
- Forðastu matvæli sem innihalda trans og mettaða fitu, eins og smjörlíki og tilbúna rétti.
- Borðaðu meira af hollum próteinum, eins og í kjúklingi, fiski og belgjurtum.
- Reyndu að draga úr streitu með því að hugleiða, hlusta á tónlist eða vinna handavinnu.
- Forðastu sætan mat.
- Gerðu þolþjálfun.
- Forðastu hreinsuð kolvetni eins og hvítt brauð og pasta.
- Notaðu hollar olíur eins og ólífuolíu og kókosolíu í matargerðinni.
- Gerðu þyngdaræfingar.
- Sofðu djúpt í nógu langan tíma.
- Borðaðu feitan fisk einu sinni í viku, eins og túnfisk, sardínur og lax.
- Bætið eplaediki út í salatið.
