Hvað er próteinfæði eða próteinfæði og stig þess? Hversu mikið lækkar það á viku? Hver er ávinningurinn af próteinfæði? Og prótein mataræði áætlun

Fólk sem vill léttast fylgir oft próteinfæði í mataræðinu, þar sem það hjálpar til við að líða saddur, sem leiðir til þess að borða færri hitaeiningar og léttast þar með.
Venjulega er mikið magn af próteini borðað ásamt litlu magni af kolvetnum.
Í þessari grein munum við útskýra í smáatriðum hvað próteinfæði er, kosti þess, matvæli sem ætti að borða, hugsanlegan skaða við notkun þess og aðrar mikilvægar upplýsingar. Haltu áfram að lesa með okkur:

Hvað er próteinfæði?

Prótein er nauðsynlegt næringarefni sem þarf fyrir heilsu manna þar sem það er ábyrgt fyrir mörgum mikilvægum mikilvægum aðgerðum í líkamanum, þar á meðal hormónum, ensímum og frumuviðgerð og viðhaldi.

Sumar rannsóknir benda til þess að að fylgja próteinfæði geti hjálpað þér að missa fitu um góða prósentu og próteinfæði hjálpar einnig til við að draga úr matarlyst og auka mettun, auk þess að auka efnaskipti og varðveita vöðvamassa.

Almennt mæla næringarsérfræðingar með próteinríku mataræði. Um 20% af heildar kaloríum þínum koma frá próteini. Þetta þýðir að borða færri hitaeiningar úr kolvetnum eða fitu til að léttast.

Hver eru stig próteinfæðisins?

Í upphafi voru meginreglur próteinfæðisins fyrst notaðar fyrir meira en 20 árum síðan af Dr. Tran Tian Hver var að leita að öruggari og aðgengilegri þyngdartapsáætlun fyrir sjúklinga sína og ákjósanlegu próteinfæði sem tekur aðferð sem forðast tímabundið fitu sem gerir það skilvirkara við að brenna líkamsfitu.

Eftirfarandi er ítarleg útskýring á kjörnu próteinfæði og stigum próteinfæðis í smáatriðum:

Hin fullkomna próteinfæði er skipt í fjóra mikilvæga áfanga:

• Áfangi 1: Þyngdartap
• 2. áfangi: 14 dagar
• Stig 3: Fyrir uppsetningu
• Stig 4: Viðhald

Áfangi 1: Þyngdartap

Þessi fyrsti áfangi hins fullkomna próteinfæði er kallaður þyngdartapsfasinn. Það er eðlilegt að þú fylgir þessu þar til þú nærð 100% af þessari áætlun. Á þessum áfanga er eftirfarandi gert:

• Fullkominn próteinríkur morgunverður.
• Fullkominn próteinríkur matur (225g) með 2 bollum af grænmeti.
• Próteinríkt snarl.
• Hægt er að borða hrátt grænmeti í hádeginu og á kvöldin.

Til viðbótar við máltíðir mælir hann einnig með að taka eftirfarandi fæðubótarefni:

• Morgunmatur: 1 hylki af fjölvítamíni og XNUMX tafla af kalíum
• Kvöldverður: 1 fjölvítamín, 2 kalsíum- og magnesíumuppbót og 1 omega-3
• Snarl: Kalsíum- og magnesíumuppbót
• Með öllum máltíðum: 1-2 meltingarensímuppbót
• Einu sinni á dag: 2 andoxunarefni, XNUMX/XNUMX teskeið af fínu salti.

Fyrirvari: Þessi fæðubótarefni verða að vera keypt frá viðurkenndum heilsugæslustöðvum eða apótekum.

Að fylgja þessu mataræði mun draga verulega úr kaloríum, en ekki er mælt með því að hreyfa sig almennt á fyrstu þremur vikum próteinfæðisins vegna þess að það getur valdið skaðlegum aukaverkunum.

Áfangi 2: 14 dagar (XNUMX vikur)

Annar áfangi hins fullkomna próteinfæði, sem tekur 14 daga. Þessi áfangi hefst þegar þú nærð þyngdartapsmarkmiðinu þínu.

Þetta stig er svipað og fyrsta stigið, en það er aðeins frábrugðið því að borða máltíð sem byggir á samþættri fæðu, borða 225 grömm af próteini með 2 bollum af völdum grænmeti - við munum læra um þetta síðar - og kvöldmaturinn er líka svipaður.

Fæðubótarefnin sem þú tekur í þessum áfanga eru þau sömu og nefnd eru í fyrsta áfanga.

Stig 3: Forbinding eða stöðugleiki (14 dagar)

Þetta stig miðar að því að undirbúa og fara yfir í viðhaldsstigið (næstsíðasta stigið), þar sem það er mjög einfalt vegna þess að það eina sem þú þarft að gera er að skipta um próteinríkan mat í morgunmat fyrir heilan mat, og það þýðir að hann inniheldur prótein, kolvetni og fitu, og líka ávaxtastykki, auk þess Þú þarft ekki að taka kalíumuppbót með morgunmatnum.

Stig 4: Viðhald (eitt ár)

Þetta stig er það síðasta í kjörnu próteinfæði, það er viðhaldsáætlun sem endist í eitt ár, markmið þessa áfanga er hvernig á að viðhalda þyngd og njóta þess að borða mat með meira frelsi og án takmarkana.
Þrátt fyrir að þessi áfangi standi í 12 mánuði, þá átt þú að fylgja grunnrútínu fyrir líf þitt almennt.

Það eru grundvallarreglur á þessu stigi sem þarf að fylgja, þar á meðal:

• Fita og kolvetni: Forðastu að borða mat sem er ríkur af kolvetnum og fitu, til dæmis ef þú borðar máltíð sem inniheldur fitu og prótein í matnum skaltu draga úr neyslu kolvetna.
• Prótein: Þú neytir nokkurra gramma af próteini á dag í samræmi við þyngd þína og minnkar hana um helming, til dæmis ef einstaklingur vegur 150 kíló mun hann að minnsta kosti borða 75 grömm af próteini á dag.
• Afslappandi dagurÞessi dagur gerir þér kleift að borða mat sem venjulega er takmarkaður meðan á próteinfæði stendur.

Venjulega er mælt með því að nota nokkur fæðubótarefni á þessum áfanga, en það er valfrjálst.

Hver er ávinningurinn af próteinfæði?

Hugmyndin um að fylgja próteinfæði er ekki lengur takmörkuð við líkamsbyggingar eða íþróttamenn, heldur er þetta vinsælt hugtak sem fólk um allan heim fylgir um þessar mundir. Það eru grunnkostir við próteinríkt mataræði.

Amínósýrurnar sem mynda prótein eru mikilvægar og lífsnauðsynlegar fyrir rétta líkamsfrumur, beinmyndun og nagla- og hárvöxt.
Prótein er órjúfanlegur hluti af næstum allri starfsemi líkamans. Hér eru mikilvægustu kostir próteinfæðis:

• Til að draga úr hitaeiningum.
• Auktu daglega kaloríubrennslu þína til muna.
• Aukið fitutap.
• Gefur meiri styrk, sérstaklega meðan á æfingu stendur.
• Til að styrkja bein og jafna sig hraðar af meiðslum.
• Til að hjálpa til við að sofa betur.
• Fyrir betri lífsstíl.

Prótein mataræði áætlun

Eftirfarandi er áætlun og áætlun fyrir próteinfæði. Þessi tafla hér að neðan gefur um það bil 100 grömm af próteini á dag, þó er hægt að stilla þessar upphæðir í samræmi við þarfir þínar:

Mánudagur

morgunmaturinn: XNUMX sneið af ristuðu brauði (heilkorni) með XNUMX matskeið af möndlusmjöri og peru.

Matur: Ferskt avókadó, ostur og appelsínusalat.

kvöldmatur: 170 grömm af grilluðum steik, kartöflum og kúrbít.

þriðjudag

morgunmaturinn: Smoothie úr próteindufti, bolla af kókosmjólk og jarðarberjum.

Matur: 114 grömm af laxi, úrvals grænmeti, ólífuolía og eplasafi edik.

kvöldmatur: 114 grömm af grilluðum kjúklingi með kínóa og rósakáli.

miðvikudag

morgunmaturinn: Haframjöl með einum bolla af grískri jógúrt og fjórðungi bolla af söxuðum hnetum.

Matur: 114 grömm af kjúklingi með avókadó, sætum rauðum pipar og ferskjum.

kvöldmatur: Hvers konar kjöt, grænmeti, chili og hýðishrísgrjón.

fimmtudag

morgunmaturinn: Eggjakaka (3 egg), lítill ostur, heitur pipar, svartar ólífur og appelsína.

Matur: Hvers konar kjöt, grænmeti, chili og hýðishrísgrjón.

kvöldmatur114 grömm af fiski, linsubaunir og brokkolí.

föstudag

morgunmaturinn: Einn bolli af kotasælu með fjórðungi bolla af söxuðum valhnetum, hægelduðum epli og kanil.

Matur: 114 grömm af niðursoðnum laxi toppað með hollu majónesi.

kvöldmatur: Kjötbollur með sósu, kúrbít og berjum.

laugardag

morgunmaturinn:  3 egg, einn ostur og hálfur bolli af skornum kartöflum.

Matur: Kjötbollur með sósu, kúrbít og eplum.

kvöldmatur:  85 grömm af rækjufajita með grilluðum lauk og papriku og XNUMX bolli af svörtum baunum á maístortilla.

sunnudag

morgunmaturinn: Graskerpönnukökur með fjórðungi bolla af söxuðum valhnetum bætt við (ofan á).

Matur: Einum bolla af grískri jógúrt bætt við fjórðungi bolla af hnetum í bland við ananas.

kvöldmatur: 170 grömm af grilluðum laxi, kartöflum og spínati.

Fyrirvari: Allar máltíðir ættu að innihalda próteinríkt fæði með jafnvægi á kolvetnum og hollri fitu.

Lærðu um aukaverkanir próteinfæðis

Eins og fyrr segir er prótein mjög mikilvægt, án þess gætum við dáið eða þjáðst af vannæringu sem leiðir til alvarlegra heilsufarsvandamála.
Hins vegar er einnig nokkur hugsanleg skaði við að fylgja próteinfæði, þar á meðal:

• Andfýla: Próteinrík matvæli eins og mjólkurvörur, kjöt og baunir eru meðal ákjósanlegustu fæðugjafa fyrir bakteríur.Þegar bakteríur fá mikið magn af próteini leiðir það til þess að fjöldi þeirra margfaldast og myndar úrgangsmagn og veldur því óæskilegum andardrætti.
  Sumir næringarfræðingar í New York segja að hægt sé að útrýma þessari lykt með því að drekka meira vatn og borða mikið af grænu laufgrænmeti til að vinna bug á þessu vandamáli.
• of þung: Það er vitað að mörg matvæli sem eru rík af próteini innihalda mikið af kaloríum og umframmagnið er geymt og myndast í formi fitu, og því getur þetta leitt til þyngdaraukningar með tímanum, svo að fylgja próteinfæði getur leitt til óframkvæmanlegra afleiðinga þegar það kemur að því að léttast.
• Hægðatregða Margir neyta ekki nægjanlegra trefja, sérstaklega þegar þeir borða próteinríkan mat eins og rautt kjöt og alifugla. Þessi skortur á trefjum getur valdið hægðatregðu eða óreglulegum hægðum, svo næringarfræðingar mæla með því að auka trefjaneyslu þína á meðan þú drekkur meira vatn. Til að vinna bug á vandamál með hægðatregðu.
• اFyrir niðurgang: Próteinneysla í sjálfu sér er mikilvæg og nauðsynleg, en að velja unnin matvæli sem eru rík af próteini og fitu ásamt því að neyta steiktra matvæla getur á endanum valdið niðurgangi og því ættirðu að takmarka neyslu á unnum og steiktum mat og fituríkum mjólkurvörum á sama tíma og þú fituneyslu þína.
• Þurrkar: Líkaminn losar umfram köfnunarefni í gegnum vökva og vatn, sem leiðir til ofþornunar. Í lítilli rannsókn á íþróttamönnum árið 2002, þegar próteinneysla jókst, minnkaði vatnsmagn. Hins vegar var staðfest í annarri rannsókn frá 2006 að of mikið prótein hefði lítil áhrif á blóðmagn vatn í líkamanum.
  Hægt er að draga úr þessari áhættu með því að auka vatnsneyslu þína, sérstaklega ef þú ert virkur einstaklingur.
• Nýrnaskemmdir: Þrátt fyrir að engar staðfestar rannsóknir séu til á próteinríku fæði sem leiðir til nýrnaskemmda hjá heilbrigðu fólki, getur of mikið prótein valdið skaða hjá fólki með eða er þegar með nýrnasjúkdóm.
  Þetta er vegna þess að umfram köfnunarefni sem er til staðar í amínósýrunum sem mynda prótein veldur því að nýrun vinna skilvirkari til að losa sig við köfnunarefni og önnur viðbótarefni fyrir próteinefnaskipti.
• Aukin hætta á krabbameini:Margar rannsóknir hafa staðfest að neysla sumra matvæla sem eru rík af próteini, sérstaklega rauðu kjöti, tengist aukinni hættu á mörgum heilsufarsvandamálum, þar á meðal krabbameini eins og krabbameini í ristli, brjóstum og blöðruhálskirtli.
• hjartasjúkdóma: Að borða of mikið af rauðu kjöti og fituríkum mjólkurvörum í próteinríku fæðinu getur leitt til hjartasjúkdóma.
  Þetta getur gerst vegna þess að borða mikið magn af mettaðri fitu og kólesteróli. Til að draga úr þessari hættu skaltu borða alifugla, fisk og hnetur.
• Kalsíumtap: Próteinfæði getur leitt til kalsíumtaps.
  Þetta tengist stundum beinþynningu almennt. 

Mikilvæg tilkynning: Að fylgja fjórum stigum próteinfæðisins sem nefnt er hér að ofan getur dregið verulega úr tíðni heilsutjóns, þar með talið kalsíumtaps.

Mataræði prótein máltíðir

Eins og fyrr segir er prótein ómissandi hluti af mataræði þínu, svo prófaðu þessar próteinríku máltíðir.

Grillað kjúklingamáltíð með ananassósu

innihaldsefnin:

• Sítrónusafi (um 4 sítrónur)
• Fjórðungur bolli af söxuðu grænu kóríander.
• 2 matskeiðar af extra virgin ólífuolíu.
• 2 teskeiðar af hunangi.
• Gróft salt.
• 500 grömm af beinlausum kjúklingabringum.
• Handfylli af söxuðum ananas.
• Teningar af avókadó.
• 1 rauðlaukur, sneiddur.
• malaður svartur pipar.

aðferð:

Blandið saman sítrónusafa, kóríandergrænu, olíu og hunangi í stóra skál og kryddið síðan með salti.

Bætið kjúklingnum við fyrri blönduna og látið standa í kæliskáp í að minnsta kosti tvær klukkustundir, eða helst yfir nótt.

Forhitið grillið, hellið yfir smá olíu og grillið síðan kjúklinginn í 8 mínútur á báðum hliðum.

Á meðan, blandaðu saman ananas, avókadó, rauðlauk, smá limesafa sem eftir er og XNUMX teskeið af kóríander í skál.
Kryddið síðan með salti og svörtum pipar.

Bætið þessari sósu út í kjúklinginn rétt áður en hann er borinn fram.

Grilluð steik í taílenskum stíl með sítrónu

íhlutirnir:

Hálfur bolli af kókosmjólk

Fjórðungur bolli af kókossykri

2 teskeiðar af sítrónuberki (helst lime)

2 tsk af taílenskri fiskisósu

2 matskeiðar af rifnum engiferrót

500 grömm af nautasneiðum

Hálf teskeið af grófu salti

aðferð:

Þeytið kókosmjólk, kókossykur og sítrónuberki saman við sítrónusafa, fiskisósu og engifer.

Bætið kjötinu við þessa blöndu og látið það standa í 12 klukkustundir í kæli.

Steikurnar eru þurrkaðar og salti stráð yfir.

Hann setur smá olíu og grillar svo strax steikurnar á grillinu.

Grillið kjötið í um 8 mínútur, fer eftir þykkt steikanna.

Látið kólna aðeins og skerið síðan langsum.

Berið fram steik með hýðishrísgrjónum og grænmeti.

Próteinbrauð fyrir mataræðið

Heilkornabrauð geta verið mjög gagnleg fyrir heilsuna þína. Hér eru 4 tegundir af brauði sem eru rík af próteini og trefjum:

1- Hafrarbrauð

Hafrar eru næringarríkt heilkorn sem ætti að vera með í próteinfæði þínu.
الخبز المَصنوع من الشوفان غنياً بالبروتين ويحتوي على نسبة جيدة من المُغذيات والكربوهيدرات المُعقدة الصحية، مما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.لكن تأكد من استخدام دقيق القمح الكامل مع ضبط نسبة القمح إلى الشوفان للحصول على خبز مثالي غني بالبروتين.

2- Quinoa brauð

Þetta quinoa brauð er glútenlaust og próteinríkt og flókið kolvetni sem gerir það mun hollara en flest önnur brauð.
Kínóa er ein af fáum jurtafæðu sem inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar, þannig að kínóa er þekkt sem „ofurfæða“.
Hægt er að búa til quinoa brauð með því að mala það vel til að fá quinoa hveiti.

3- Rúgkorn Rye

Þetta brauð er mjög vinsælt í heiminum.Rúgbrauð er líka hollara en flestar aðrar brauðtegundir vegna mikils próteinmagns.Það inniheldur einnig gott magn af trefjum sem gerir það að góðu próteinfæði.

4- Hörfræbrauð

Hörfræ, sem eru rík af próteini, er bætt í marga rétti, drykki og eftirrétti. Einnig er hægt að bæta hörfræjum í bakaðar vörur eins og brauð og kökur fyrir hátt hlutfall próteina og trefja.

Grænmetis- og próteinfæði

Vissir þú að það er mikið af grænmeti sem er próteinríkt?! Prófaðu þessa valkosti og taktu þá inn í próteinfæðið, en hafðu í huga að próteininnihaldið getur breyst eftir aðferð við að útbúa grænmetið.Hér eru mikilvægustu grænmeti fyrir próteinfæði:

1- grænar baunir

Heildarpróteinhlutfall á bolla af soðnum grænum baunum er 12.92 grömm.

Bættu grænum baunum í salöt eða með hrísgrjónum í próteinfæðinu þínu.

2- grænar baunir

Heildarhlutfall próteina á bolla af soðnum ertum er 8.58 grömm.

Mjög bragðgott og hollt grænmeti, grænar baunir eru mjög fjölhæfar og geta verið bragðgóð og bragðgóð viðbót við margar uppskriftir.

3- Sætur gulur maís

Heildarhlutfall próteina á hvern maís er 4.68 grömm.

Sætur maís er næringarríkur og ljúffengur og má nota í margar uppskriftir.

4- Kartöflur

Heildarprótein á 1 miðlungs sæt kartöflu (bakað með hýði á) 4.55 grömm.

Kartöflur innihalda mörg vítamín eins og (C) og (B6) og þær eru líka próteinríkar.

ráð: Prófaðu að neyta rauðra kartöflu til að auka próteininnihaldið.

5. Aspas

Heildarprótein í aspas í bolla er um það bil 4.32 grömm.

Aspas er eitt mikilvægasta grænmetið sem er ríkt af próteini, vítamínum og fólínsýru.
Aspas má borða með því að búa til aspasúpu eða með kjöti eða kjúklingi.

6- spergilkál

Heildarprótein í spergilkáli á stöngli (soðið) er um það bil 4.28 grömm.

Spergilkál er eitt besta græna grænmetið ríkt af C- og K-vítamínum, auk próteina og trefja.

ráðPrófaðu að borða spergilkál án þess að fjarlægja stilkinn.

7- Avókadó

Heildarprótein í avókadó á meðalstóran ávöxt er 4.02 grömm.

Avókadó er mjög hollt og gagnlegt næringarefni sem er ríkt af próteini og hollri fitu.
Prófaðu að bæta avókadó í salötin þín, eða búa til avókadómauk og bæta því við brauðið þitt.

Ávaxta- og próteinfæði

Nauðsynlegt er að auka fjölbreytni í próteinríkri fæðu til að léttast, svo það eru nokkrir ávextir sem innihalda gott hlutfall af próteini og eru gagnlegir fyrir mataræðið.

• Guava: Ávöxtur sem er mjög ríkur af próteini, andoxunarefnum og C-vítamíni. 100 grömm af guava innihalda 2.6 grömm af próteini og kalíum í guava hjálpar til við að stjórna háum blóðþrýstingi, auk þess að innihalda hátt hlutfall af trefjum, sem gerir það að verkum að mjög tilvalið fyrir sykursjúka og fólk með sykursýki. Þeir vilja léttast.
• Apríkósu: Einn besti ávöxturinn fyrir megrun og próteinríkur líka. Apríkósur eru mjög lágar í kaloríum, en ríkar af trefjum, auk þess að innihalda hátt hlutfall af beta-karótíni. 100 grömm af apríkósum innihalda 1.40 grömm af próteini og apríkósur má borða ferskt eða þurrkað.
• اfyrir plómur: 100 grömm af þurrkuðum plómu innihalda 2.20 grömm af próteini og hún er mjög rík af A-vítamíni, svo sumir læknar mæla með því að borða sveskjur í megrun eða fyrir sykursjúka af tegund 2.
• Jackfruit: Þessi tegund af asískum ávöxtum inniheldur hátt hlutfall af B6 vítamíni, sem er nauðsynlegt næringarefni fyrir próteinefnaskipti, og jackfruit inniheldur hátt hlutfall trefja sem gefa þér fyllingu í langan tíma án þess að finna fyrir svengd, svo jackfruit er líka gagnlegur ávöxtur fyrir megrun. .
  

Plöntuprótein mataræði

Eftirfarandi eru mikilvægustu próteinlaus plöntufæði fyrir mataræði:

• Sveppir: Sveppir eru stútfullir af hátt hlutfalli af próteini, hins vegar eru engar heilar próteinsameindir, sem veldur því að við missum af amínósýrum sem líkaminn getur ekki framleitt; Þegar sveppi er borðað er nauðsynlegt að sameina þá matvæli sem mynda amínósýrur sem vantar, eins og spergilkál eða maís.
• Spínat: Við vitum vel að spínat er eitt næringarríkasta laufgræna grænmetið sem ætti að borða Spínat inniheldur gott hlutfall af próteini með nauðsynlegum amínósýrum og er því mjög góður matur fyrir alla sem leita að leið til að léttast. .
• spergilkál: Spergilkálið er ótrúlega ríkt af próteini og inniheldur enga fitu eða hitaeiningar. Spergilkál er einn besti jurtamatur allra tíma, ríkur af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum, sem gerir þennan mat sérstaklega gagnlegan fyrir megrun og til að efla heilsu líkamans.

Tilraunir með próteinfæði

Flest próteinrík matvæli eru rík af vítamínum og steinefnum, en það er mikilvægt að velja rétta tegund af próteini þegar próteinfæði er fylgt. Rannsóknir benda til þess að hæfilegt magn af hágæða próteini í hverri máltíð gæti verið árangursrík aðferð til að vernda vöðva. messa.

Prótein er enn rétti kosturinn fyrir þyngdarstjórnun og í rannsóknargrein í Canadian Journal of Science leggja vísindamenn áherslu á prótein sem ómissandi þátt í heilbrigðu mataræði; Prótein hjálpar til við að viðhalda lífi þínu og vöðvamassa, en einnig þegar það er sameinað fullnægjandi hreyfingu skilar það verulegum heilsufarslegum árangri og ávinningi.

Próteinfæði hversu mikið á viku?

Próteinríkur matur og 7 daga mataræði (eins og fyrr segir) geta hjálpað þér að léttast frá 1 kg - 2 kg á viku.

Próteinkúrinn miðar að því að draga úr hitaeiningum og hjálpa þér að finnast þú orkumikill og saddur í lengri tíma og ekki gleyma því að trefjarík matvæli geta hjálpað þér að léttast hratt.

Hlutir sem þú ættir ekki að gleyma þegar þú notar próteinfæði

Hér eru mikilvægustu atriðin sem þú þarft að vita þegar þú notar próteinfæði:

Gerir þig fullan lengur og stjórnar matarlyst: Eins og áður hefur komið fram getur próteinríkt mataræði hjálpað til við að stjórna þyngd.
Prótein er einnig ábyrgt fyrir því að draga úr ghrelíni, hormóni sem er ábyrgt fyrir því að stuðla að seddutilfinningu, og próteinfæði getur hjálpað til við að draga úr magafitu.

Próteinríkt mataræði snýst ekki bara um að byggja upp vöðvaMikið prótein er tengt vöðvauppbyggingu. Líkaminn getur hins vegar hagnast á mismunandi vegu með því að auka próteininntöku en ekki bara fyrir vöðvauppbyggingu. Þú gætir þurft að gera viðeigandi æfingar til að ná líkamlegri hæfni auk þess að fylgja próteinfæði.
Eins og fram kemur hér að ofan getur próteinríkt mataræði hjálpað til við þyngdartap, en aðeins í stuttan tíma.

Hentar ekki öllum: Þrátt fyrir heilsufarslegan ávinning próteinfæðis hentar það ekki öllu fólki, sérstaklega þeim sem þjást af háþrýstingi og sykursýki, auk barna, barnshafandi kvenna og mjólkandi kvenna.
Þess vegna ættir þú að ráðfæra þig við lækni áður en þú ferð á próteinfæði til þyngdartaps.