Magafita og magafita er mjög pirrandi.
Sérstaklega þar sem það hefur ekki aðeins áhrif á ytra útlit okkar heldur hefur það einnig áhrif á almenna heilsu einstaklingsins.
Finndu út ástæður fyrir uppsöfnun fitu í kringum kviðinn, svo og leiðir til að losna við hana til frambúðar og fá rétta mynd.
Hvernig losna ég fljótt við vömb?
Til þess að losna við kviðinn er nauðsynlegt að þekkja orsakir vandans fyrst svo auðvelt sé fyrir okkur að losna við hann til frambúðar.
Svo hver eru ástæðurnar fyrir uppsöfnun fitu í kviðarholi?
- Erfðafræðilegir þættir Erfðaþættir geta haft áhrif á getu líkamans til að safna fitu í kringum kviðsvæðið, en í mjög litlum mæli
Þar sem Journal of Natural Genetics birti rannsókn sem gerð var af Kings University í Bretlandi, sem staðfestir að erfðafræðilegir þættir hafa áhrif á 9,7% af lífsnauðsynlegum ferlum líkamans, en restin af hlutfallinu hefur áhrif á mataræði og líf einstaklingsins. - Óreglu í mataræði yfir daginn, þar sem mörg okkar, vegna vinnu eða námsaðstæðna, eru ekki með sérstakt mataræði.
- Að borða aðalmáltíðir rétt fyrir svefn, vegna skorts á líkamsvirkni í svefni, sem leiðir til fitusöfnunar í líkamanum, sérstaklega í kringum mittið.
- Ekki drekka nóg vatn yfir daginn.
Sem leiðir til hægari fitubrennslu í líkamanum, þar sem vatn er fyrsti og mikilvægasti ábyrgur í fitubrennsluferlinu. - Að treysta á skyndibita sem inniheldur mikið magn af hertum olíum og hitaeiningum sem eru umfram þörf líkamans.
- Að fá ekki næga hvíld eða svefn með hléum, sem hefur áhrif á efnaskipti innan líkamans og þar með minnkar fitubrennsluhraði smám saman.
- Sálfræðileg streita, sem aftur örvar framleiðslu hormónsins kortisóls í líkamanum, sem dregur úr fitubrennslu.
Hvernig losna ég fljótt við vömb á 15 mínútum?
Fyrsta lausnin til að losna við þetta vandamál er að æfa í að minnsta kosti 15 mínútur á dag.
Ef þú getur farið í ræktina tvo til þrjá tíma á viku er það allt í lagi og ef þú hefur ekki nægan tíma til þess geturðu notað þessar æfingar og gert þær heima á hverjum degi.
Hér eru 3 áhrifaríkustu heimaæfingarnar til að losna við vömb.
- Öndunaræfingar og besti tíminn til að eyða þessari æfingu er snemma morguns og þú getur endurtekið hana tvisvar eða þrisvar á dag.
- Stattu uppréttur eða sestu í réttri stöðu.
- Andaðu djúpt inn um nefið og vertu viss um að maginn og bringan séu full.
Bíddu í að minnsta kosti 10 sekúndur eða eins lengi og þú getur, andaðu síðan mjög hægt frá þér í gegnum munninn.
Reyndu að herða kviðvöðvana vel þegar þú andar frá þér.
Endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 3 sinnum eða í 10 mínútur.
- Plankaæfing eða plankaæfing þar sem þessi æfing hjálpar til við að losa sig við kviðinn og herða mittisvöðvana.
- Liggðu á maganum, hvíldu þig síðan á olnbogum og táoddum með fléttum fingrum handanna.
Andaðu jafnt og haltu í að minnsta kosti eina mínútu. - Í seinna skiptið skaltu halla þér á tærnar og lófana og halda áfram í eina mínútu líka, með reglulegri öndun.
- Haltu áfram að skipta á milli tveggja stillinga í að minnsta kosti fimm mínútur á hverjum degi.
- Magaæfingar eru kannski ein af erfiðustu æfingunum en þær eru áhrifaríkari til að losna við vömb.
- Leggðu á bakið og leggðu handleggina á bak við hálsinn.
Lyftu fótunum í 90 gráðu horn og lyftu síðan hægri og vinstri fæti reglulega. - Gakktu úr skugga um að anda jafnt í gegnum nefið.
Haltu í fimm mínútur.
Hvernig losna ég við vömb án þess að léttast?
Að safna fitu í kringum mittið þýðir ekki endilega að þú sért of feitur, þannig að þú þarft ekki að fylgja ströngu mataræði heldur þurfum við bara að leiðrétta rangar daglegar venjur.
- Fylgdu stöðugu mataræði sem takmarkar fjölda og tíma máltíða yfir daginn.
- Ekki gefast upp á að borða hollan, samþættan morgunverð þar sem rannsóknir hafa sýnt að það að borða hollan morgunverð innan klukkustundar eftir að þú vaknar tvöfaldar rétt efnaskiptahraða.
- Forðastu að neyta kolsýrða og sykraða drykkja, sérstaklega á kvöldin.
- Draga úr neyslu kolvetnaríkra matvæla eins og hrísgrjóna og hvítt brauð.
- Drekktu að minnsta kosti 10 stór glös af vatni yfir daginn, sérstaklega einni klukkustund eftir að þú borðar.
- Vertu viss um að drekka bolla af ósykri heitri sítrónu á fastandi maga.
Það hjálpar til við að leysa upp fitu betur. - Fáðu 7 eða 8 tíma samfelldan svefn á hverjum degi.
Hvernig losna ég við stóran kvið?
Kviðastækkun er eitt algengasta vandamálið sem hrjáir margar konur, sérstaklega eftir fæðingu, þar sem móðirin þráir mjög mikið að komast aftur í heilbrigðan líkama sinn, sem hún var vön fyrir meðgöngu, sérstaklega þar sem það er svolítið erfitt að fylgja ströngu mataræði á meðan eftir fæðingu eða brjóstagjöf.
Það eru fjórir lyklar til að missa magafitu eða umframþyngd eftir fæðingu á heilbrigðan hátt:
- Fylgdu heilbrigt, samþættri mataráætlun.
- Reyndu aldrei að fara í strangt mataræði til að léttast; Þú þarft rétta næringu til að endurheimta heilsuna og bæta upp fyrir skort á næringarefnum, sérstaklega járni og kalsíum.
Svo þú þarft að borða 6 litlar hollar máltíðir á hverjum degi. - Þú verður að drekka að minnsta kosti 3 lítra af vatni yfir daginn.
- Mundu alltaf að drekka glas af vatni að minnsta kosti á korter eða hálftíma fresti.
Þó að halda sig í burtu frá drykkjum sem innihalda koffín, vegna þess að það missir líkamann þann raka sem hann þarfnast á þessu tímabili. - Reyndu eins mikið og mögulegt er til að fá nægan svefn, að minnsta kosti 6 tíma samfleytt.
Það getur verið erfitt vegna nýja barnsins en þú getur beðið manninn þinn eða móður um hjálp. - Að stunda íþróttir er nauðsyn.
Það krefst ekki mikillar fyrirhafnar eða langan tíma, en það eru aðeins mínútur á hverjum degi til að örva fitubrennsluhraða líkamans.
Þú getur notað æfingarnar sem getið er um í fyrri málsgreinum, eða treyst á daglega göngu í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
Hvernig losna ég við vömb með jurtum?
Það eru nokkrar jurtir sem næringarsérfræðingar mæla með til að losna við magafitu.
Hér eru fimm af bestu af þessum jurtum:
- Engifer:
Það hjálpar til við að finna fyrir seddu, það stuðlar einnig að fitubrennslu og hjálpar til við að bæta blóðrásina, en varaðu þig á að borða mikið magn af engifer svo þú finnur ekki fyrir brjóstsviða.
Fáðu þér aðeins tvo eða þrjá bolla yfir daginn. - Grænt te:
Grænt te lauf inniheldur gott magn af koffíni og pólýfenólum sem hjálpa til við að auka efnaskipti.
Það er einnig rík uppspretta B-vítamína og andoxunarefna.
Það hjálpar einnig við að stjórna blóðþrýstingi og koma í veg fyrir háan blóðþrýsting. - Kanill:
Kanill er ein vinsælasta jurtin sem notuð er í fitubrennslu.
Kanill inniheldur mjög fáar hitaeiningar, en hann inniheldur gott magn af mangani, kalki og járni. - Sage:
Að borða sýra reglulega í 3 mánuði hjálpar til við að stjórna kólesteróli og glúkósa í blóði.
Sagebrush hjálpar til við að endurlífga og bæta minnisgetu.
Hins vegar skal gæta varúðar við sjúklinga með háan blóðþrýsting þegar þeir borða sagebrush, þar sem það getur valdið háum blóðþrýstingi. - leynd:
Algengt er að við notum það eingöngu sem krydd, en það má líka bæta því við drykkjamatseðilinn okkar.
Auk þess að innihalda mjög mikið magn af járni, magnesíum, fosfór, kalsíum, kalíum, sinki, C-vítamíni og fólínsýru.
Kúmen er ein besta og ríkasta uppspretta mettaðra fitusýra.
Hvernig losna ég við vömb á viku?
Heldurðu að þetta tímabil sé nóg til að losna við fituna sem tók mánuði eða jafnvel ár að safnast upp?
Auðvitað ekki og það þýðir ekki að við getum ekki losað okkur við vömbina, en við verðum að leita að einhverju raunsæi í markmiðum okkar.
Það eru nokkrar ástæður eða mistök sem sumir falla í og valda erfiðleikum eða hætta að brenna magafitu og ein af þeim algengustu er að fylgja fitulausu mataræði!!
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það að borða einómettaðar fitusýrur hjálpar til við að losna við magafitu um 30% miðað við að borða ekki fitu.
Þessi fita er að finna í ávöxtum eins og avókadó, olíum eins og ólífuolíu, sem og í hnetum af öllum gerðum.
Vissir þú að þú átt falinn óvin sem stuðlar að myndun 70% af maga- og mittisfitu?
Matargos, andstætt því sem almennt er talið um matargos að hann samanstandi eingöngu af gosi og koffíni, þá eykur það litla hlutfall gervisætuefna sem matargos inniheldur hungurtilfinningu og skaðar einnig gagnlegar bakteríur í meltingarkerfinu, sem veldur ójafnvægi í meltingarvegi starfsemi meltingarvegar.
Það er líka einn stærsti áhættuþátturinn fyrir efnaskiptaferli.
Hvernig losna ég við vömbina til frambúðar?
Hættu þessum eyðileggjandi venjum til að losna við magafitu varanlega.
- Borða saltaðan mat
Þar sem salt vinnur að því að halda vatni og vökva í líkamanum.
Tilvist mikið magns af natríum í blóði getur valdið ójafnvægi í hlutföllum og jafnvægi hormóna í líkamanum, sem veldur ójafnvægi í sumum grunnferlum líkamans, þar á meðal efnaskiptum. - Borðaðu eina máltíð á dag
Þú gætir haldið að þessi ávani hjálpi þér að léttast, en þú hefur algjörlega rangt fyrir þér, þar sem þessi ávani fær líkamann næstum því að hætta að brenna fitu. - Vanræksla að borða prótein, sérstaklega dýraprótein, með því að halda því fram að það innihaldi mikið magn af fitu.
En þetta eru mikil mistök, þar sem prótein stuðlar að því að brenna miklu magni af fitu í líkamanum til að kynda undir vöðvunum.
Prótein hjálpar einnig til við að draga úr líkamsfituprósentu um allt að 50%.
Svo reyndu að fá þér prótein
Úr grænmeti eða úr fitulausu kjöti. - Af hverju viltu ekki frekar borða dökkt laufgrænmeti?!
Þessi tiltekna tegund af grænmeti inniheldur gott magn af magnesíum.
Magnesíum tekur þátt í meira en 300 lífsnauðsynlegum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum.
Þannig að skortur á frumefni eins og magnesíum getur haft áhrif á efnaskipti þín. - Breska dagblaðið Daily Mail birti nýlega rannsókn sem gerð var á um 5300 manns, sem staðfestir að reykingamenn séu líklegri til að þyngjast, sérstaklega í kvið og mitti.
Til þess að losna við magann til frambúðar skaltu hætta að halda því fram að magafita sé þrjósk og vera þrjósk við að ná markmiði þínu og fá rétta mynd.
