Hvernig þyngist ég? Hvernig eykur ég þyngd mína í hringnum? Hvernig þyngist ég með döðlum?

Til að ná og viðhalda kjörþyngd þarf rétt mataræði.
Kerfið þarf að vera í samræmi við eðli starfs viðkomandi, aldur og önnur heilsufarsviðmið að teknu tilliti til.

Sumir kunna að halda að það sé mjög auðvelt að þyngjast, en það eru sumir sem þjást af þynnku eða þyngdarleysi og fyrir þá er þyngdin mikil hindrun.

Hvernig eykur ég þyngd mína í hringnum?

Fenugreek er ein af belgjurtunum sem finnast á næstum hverju heimili, og það er líka ein af mest notuðu jurtum til þyngdaraukningar.
Auk þess að hjálpa til við að þyngjast hefur það marga aðra kosti, svo sem:

• Aðlögun sykurs í blóði, þar sem það vinnur að því að hægja á frásogi sykurs, sem hjálpar til við að stjórna insúlínseytingu.
• Lækkar skaðlegt kólesterólmagn í blóði, vegna þess að það inniheldur marga sykur sem ekki eru sterkjuríkar sem stuðla að endurupptöku gallsalta aftur.
• Stýrir vinnu meltingarkerfisins og flýtir fyrir hægðum, þar sem það inniheldur mörg næringarefni eins og járn og kalíum.
  Það er líka ríkt af C- og A-vítamíni.
• Árið 2011 birti tímaritið „Phytotherapy Research“ að það að borða bolla af fenugreek hálftíma fyrir mat hjálpar þér að losna varanlega við brjóstsviða.

Þú getur notað hringinn til að þyngjast á viku á nokkra vegu, þar á meðal:

1. Borðaðu bolla af fenugreek decoction sætt með hvítu hunangi þrisvar á dag.
2. Bætið þremur teskeiðum af fenugreek olíu við eina matskeið af hunangi í glasi af vatni og drekkið það tvisvar á dag.
3. Bætið skeið af möluðum fenugreek fræjum og skeið af svörtu hunangi í bolla af sjóðandi vatni og drekkið það tvisvar á dag.
4. Bætið matskeið af möluðu fenugriek út í bolla af volgri mjólk, helst á kvöldin.
5. Bættu grænum fenugreek plöntum við matvæli og salöt.

Hvernig þyngist ég með döðlum?

Döðlur eru ein besta matvælin sem hjálpa til við að þyngjast, þar sem þær eru ríkar af sykri og hitaeiningum. 100 grömm af döðlum gefa þér um 280 hitaeiningar.

• Döðlur eru auðmeltar og hafa skjót áhrif á líkamann.Þær eru almenn tonic og hjálpa til við að meðhöndla blóðleysi.
• Döðlur innihalda gott hlutfall af kalíum, magnesíum, járni, sinki, natríum og fosfór.
• Döðlur innihalda einnig mörg vítamín eins og A, D, B6, C og K vítamín.
• Það inniheldur einnig fólínsýru, mynd af B-vítamíni sem meðhöndlar blóðleysi.

Það eru margar leiðir til að nota dagsetningar fyrir þyngdaraukningu, þær árangursríkustu eru:

1. Borðaðu sjö döðlur á fastandi maga daglega.
2. Blandið döðlum saman við glas af volgri mjólk og drekkið daglega.
3. Notaðu döðlur við að búa til sælgæti eða fylla bakaðar vörur.

Hvernig þyngist ég á heilbrigðan hátt?

Til að þyngjast náttúrulega verður þú fyrst að ganga úr skugga um að það sé ekkert heilsufarsvandamál sem hefur áhrif á þyngd eða veldur þyngdartapi.
Svo ekki hika við að leita til læknis ef þú ert að upplifa stöðugt þyngdartap.

Og ef heilsufarsskýrslur eru í lagi gætum við þurft að breyta daglegu matarmynstri og þú getur notað þessi atriði:

• Margir næringarfræðingar eru sammála um að nauðsynlegt sé að borða fimm eða sex aðalmáltíðir á dag, að því gefnu að máltíðirnar séu léttar og innihaldsríkar í næringarefnum.
• Borðaðu ferskan safa og vertu í burtu frá þeim sem eru í pakka.
  Einbeittu þér að kaloríuríkum ávöxtum eins og banana, mangó og avókadó.
  Þú getur líka bætt nýmjólk og hvítu hunangi í smoothies.
• Ekki hika við að fá þér snarl fyrir svefninn, þar sem líkaminn þarf orku í svefni til að framkvæma mikilvæg ferli til að endurnýja líkamann.
• Hreyfing er nauðsynleg til að ná kjörþyngd.
  Hreyfing stjórnar matarlyst og hjálpar þér að ná réttu myndinni.

Hvernig þyngist ég hratt?

Það eru nokkur matvæli sem innihalda miklar kaloríur sem hægt er að bæta reglulega við daglega mataráætlunina þína:

1. Hnetur Hver 100 grömm af hnetum innihalda um það bil 500:600 hitaeiningar.
2. Hnetusmjör eða möndlusmjör.
   Matskeið af þessu smjöri gefur þér 100 hitaeiningar.
3. Þurrkaðir ávextir, öfugt við það sem sumir halda, eru líka ríkir af vítamínum, steinefnum og kaloríum.
4. Sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur, yams, ætiþistlar, maís, pastinak og leiðsögn.
5. Rjómi og feitur ostur eru ríkur uppspretta próteina og hvert 100 grömm inniheldur um 300 hitaeiningar.
6. Hvít og basmati hrísgrjón, þar sem meðalinnihald í 100 grömm af hrísgrjónum er á bilinu 350: 450 hitaeiningar.
7. Bættu matskeið af majónesi við matinn þinn. Matskeið af majónesi inniheldur um það bil 100 hitaeiningar.
8. Hör og chia fræ innihalda um 100 hitaeiningar í 500 grömm.

Hvernig þyngist ég á mánuði?

Það er líka til hópur náttúrulegra jurta sem hjálpa til við að opna matarlystina og þyngjast, þar á meðal:

1. myntu
   Mynta virkjar munnvatnskirtla og meltingarensím sem hjálpar til við að bæta hreyfingu meltingarkerfisins.
   Myntulauf innihalda kalsíum, fosfór, vítamín E, C og D og lítið magn af B-vítamíni, sem gerir myntu að einni bestu jurtinni sem eykur virkni ónæmiskerfisins.
2. saffran
   Sem einkennist af getu sinni til að berjast gegn svefnleysi og þunglyndi.
   Auk þess að innihalda dýrmætan hóp næringarefna og vítamína,
   Það er góð uppspretta andoxunarefna og stuðlar að heilbrigðri húð og hári.
   Reyndu því alltaf að bæta smá saffran í matinn þinn.
3. kamille
   Sem er flokkað sem eitt besta náttúrulega sýklalyfið.
   Gakktu úr skugga um að borða 3 til 4 bolla af kamillesoði yfir daginn.
   Kamille er einnig rík uppspretta andoxunarefna, þar sem það róar magann og stjórnar blóðsykri.
4. timjan
   Timjan er ein besta jurtin sem notuð er til að losna við meltingarvandamál og sníkjudýr.
   Hver 100 grömm af blóðbergi innihalda 400 mg af kalsíum, 20 mg af járni og um 160 mg af C-vítamíni.

Hvernig þyngist ég um 10 kíló?

Hér er listi yfir matvæli og drykki sem innihalda mikið magn af kaloríum.

Hvernig þyngist ég á meðan ég er með sykursýki?

Sumt fólk með sykursýki getur átt í erfiðleikum með að léttast og það er oft gert erfiðara með því að geta ekki borðað ákveðinn mat.
En það er ekki ómögulegt og þú getur fitnað meira með þessum tíu skrefum sem margir næringarfræðingar mæla með.

1. Leitaðu til læknisins sem er á staðnum til að komast að orsök þyngdartaps ef einkenni þynnku fóru að koma fram eftir sykursýki.
2. Gerðu þær æfingar sem læknirinn mælir með reglulega á hverjum degi.
3. Skiptu daglegum máltíðum í 6 aðalmáltíðir, þannig að þú borðar snarl á 3 tíma fresti.
4. Gakktu úr skugga um að þú borðar nóg af hollu próteini til að gera vöðvana sterkari.
5. Treystu á náttúrulegar fitugjafa eins og ólífuolíu og sólblómaolíu.
6. Forðastu feitt kjöt og borðaðu meiri fisk eins og lax og sardínur.
7. Borðaðu kolvetni sem er lítið í sykri.
8. Fáðu þér ferska drykki eða safa klukkutíma fyrir eða eftir máltíð.
9. Gakktu úr skugga um að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni yfir daginn.
10. Ef þú vilt frekar te og kaffi skaltu gæta þess að drekka ekki meira en 3 bolla og án sykurs.

Ef þú ert að þyngjast með erfiðleikum skaltu bara halda áfram á réttu mataræði og með smá þolinmæði muntu óhjákvæmilega ná markmiðinu þínu.