Hraðmataræði og mataræði til að léttast um 15 kíló á tveimur vikum, hraðmataræði og ráð til að fylgja mataræðinu

Skyndibitafæði

Fyrir alla sem þjást af ofþyngd, þar sem margir um allan heim þjást af ofþyngd og óhóflegri þyngdaraukningu af ýmsum ástæðum, og það eru kostir við mataræðið sem við munum kynna í þessu efni.

Margir telja að megrun sé að svipta mann alls kyns mat í margar vikur og mánuði

Það sem leiðir af sér þann skort er mikil þyngdaraukning eftir að hafa eytt mánuðum í harka megrun, en þetta hugtak er rangt og verður að leiðrétta af öllum sem stunda megrun.

Viltu fylgja hraðmataræði?

Ástæður fyrir þyngdaraukningu

• Stundum er það vegna sálrænna kvilla og það eru margir sem borða mikið þegar þeir eru með sálræna kvilla og það leiðir til þyngdaraukningar
• Einnig er hið gagnstæða, þar sem sálrænt slys verður sem leiðir til þyngdarskorts
• Einnig hver Ástæður fyrir þyngdaraukningu Það er kortisón, vegna þess að það setur vatn undir húðina, sem leiðir til merkjanlegrar þyngdaraukningar
• Þess vegna er erfitt að losa sig við þessa aukaþyngd því það er vatn undir húðinni
• Ein af ástæðunum fyrir þyngdaraukningu er líka hreyfing Hreyfing og það leiðir til aukningar á kaloríum og þyngdaraukningu
• Einnig er ein af ástæðunum fyrir þyngdaraukningu að vaka seint, þegar einstaklingur vakir seint neyðist hann til að borða og það át leiðir til merkjanlegrar þyngdaraukningar, því að borða á nóttunni leiðir til svefns og sefur eftir að hafa borðað. er hættulegasti hluturinn.Það er arfur offitu og annarra sjúkdóma Forðastu að borða ekki og sofa.

• Geðlyf leiða einnig til þyngdaraukningar og þunglyndislyfja, Leitaðu ráða hjá lækni, lesandi góður, til að ganga úr skugga um aukaverkanir lyfjanna.
• Ein mikilvægasta ástæðan fyrir þyngdaraukningu er óregluleiki skjaldkirtilsins í seytingu hormónsins, vegna þess að skjaldkirtilshormónið leiðir til efnaskiptaferilsins og því er nauðsynlegt að leita til læknis fyrir kirtilinn áður en mataræði er hafið, sérstaklega fyrir þá sem þjást af stöðugri þyngd meðan á megrun stendur.
• Tilbúinn matur frá ytri veitingastöðum, vegna útbreiðslu matar á mjög mörgum veitingastöðum í kringum okkur, og leti við að gera matinn sjálf, þannig að við kaupum mat og borðum sem inniheldur hertar olíur, olíur sem notaðar eru í ríkum mæli og notaðar í steikingu meira en einu sinni, og þetta er hættulegt þar sem það leiðir til þess að krabbamein komi upp.

Kostir megrunar

• Sjálfstraust
• Þú getur klæðst þeim kjól sem þú vilt og passað við kjólinn.
• Sjá lífið öðruvísi.
• Frelsi frá mörgum langvinnum sjúkdómum, sérstaklega eftir elli.
• Að stunda erfiðar íþróttir og anda alveg auðveldlega.
• Sofðu þægilega og auðveldlega og vaknaðu auðveldlega.
• Grannur líkami gefur þér getu til að sinna öllum heimilisstörfum og vinnutengdum verkefnum með auðveldum hætti og af mikilli orku, ólíkt feitri manneskju.
• Í stuttu máli, réttur líkami nýtur alltaf mikillar hamingju og vellíðan við að gera allt, ólíkt offitu einstaklingnum er hann alltaf truflaður og sálfræðilegt ástand hans er erfitt oftast, svo ég ráðlegg þér að fylgja mataræðinu.

Hvernig á að gera fullkomið mataræði

• Eitt af því sem er sérstakt er að við útbúum mat sjálf, þar sem það leiðir til þess að hægt sé að borða
• Tyggðu matinn vandlega og drekktu nóg af vatni áður en þú borðar
• Það eru nokkur sérstök verkfæri sem hjálpa þér að léttast auðveldlega, svo sem megrunarlyf
• Við ættum að ráðfæra okkur við mataræðislækni til að komast að því hver eru bestu lyfin og hvernig á að nota þau
• Vegna þess að þessi lyf leiða til hjartasjúkdóma og ójafnvægis í skapi.
• Ganga á hraða frá hálftíma til klukkutíma á dag, og þetta er smám saman
• Sem manneskja fannst mér alls ekki gaman að ganga og ég á einkabíl, en ég byrjaði að labba á hverjum degi í fimm mínútur og ég var þreyttur.
• En með tímanum gekk ég meira en klukkutíma án þess að vera þreyttur
• Allt kemur smám saman án þess að flýta sér, og þú verður að vera fullkomlega þolinmóður þegar þú gerir mataræðið
• Það er hægt að borða allt, en í litlu magni, með grænmeti og grænmeti, og drekka vatn áður en þú borðar
• Við munum njóta fullkomins mataræðis með því að borða allt.

Hraðfæði til að léttast um 15 til 20 kíló á tveimur vikum

* Morgunverður er fastur alla vikunaTe eða kaffi án sykurs, eða ef vill, tvö glös af vatni

* Á laugardag og sunnudag

Hádegisverður: Grillað nautasteik með miklu salati, salati, tómötum, gúrkum og gulrótum án olíu, en smá salti og sítrónu.

Kvöldmaturinn er bara salatskál

* Á mánudögum og þriðjudögum

Hádegisverður: Tvö soðin egg og diskur af salati
Kvöldmaturinn er bara salat

* Á miðvikudag og fimmtudag

Hádegisverður: tvær gúrkur og lítill kassi (um 125 grömm) af fitulausri jógúrt

Kvöldverðurinn hefur aðeins tvo valkosti

*Föstudagur

Matur: epli

Kvöldverður: epli

Grænt te, myntu, engifer og kúmen ætti að drekka saman.

Þú verður að ganga að minnsta kosti hálftíma á dag.

Þetta mataræði verður að framkvæma að minnsta kosti einu sinni á 6 mánaða fresti til að veikja ekki líkamann.

Lærðu um bestu leiðirnar í vatnsfæði til að léttast um 25 kíló á 30 dögum "Aðferðir við vatnsfæði"

heilbrigt mataræði 7 vikur til að léttast

Fyrsta vikan

Fastur daglegur morgunverður:
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + skeið af býflugnahunangi + skeið af matarsultu
+ Hvítur ostur eða rækjur + 2 mataræði ristað brauð eða tannbrauð

Daglegur kvöldverður fastur:

Jógúrt + 2 ávextir

Hádegismaturinn:-

Fyrsti dagurinn: 1/4 kjúklingur + salat + soðið eða grillað grænmeti + 4 matskeiðar af hrísgrjónum

Annar dagur: stykki af grilluðu kjöti + salat + grænmeti + 4 matskeiðar af hrísgrjónum

Þriðji dagur: túnfiskur + salat + 2 sneiðar af ristuðu brauði

Fjórði dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

Fimmti dagur: 1/4 grillaður kjúklingur + 1/4 kíló af grilluðum eða soðnum kartöflum + salat

Sjötti dagur: túnfiskdós + 2 ristuðu brauðtennur + salat

Sjöundi dagurinn: 8 matskeiðar af fava baunum + 2 teskeið af ólífuolíu + salat + tannstöngull eða XNUMX ristað brauð

annarri viku

Daglegur morgunverður:
Bolli af tei eða Nescafe með undanrennu + teskeið af hunangi + teskeið af matarsultu + 3 matskeiðar af baunum eða soðnu eggi + 2 ristaðar tennur

Daglegur kvöldverður:
Hvítur ostur eða soðið egg + 2 ristað brauð + 2 ávextir
Matur:

Fyrsti dagurinn: opin máltíð

Annar dagur: túnfiskdós + salat + 2 diet ristuð brauð eða tannbrauð

Þriðji dagur: 2 pizzasneiðar + salat

Fjórði dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

Fimmti dagur: 1/4 soðinn eða grillaður kjúklingur + 6 matskeiðar af pasta + salat

Sjötti dagur: túnfiskur + salat + 2 mataræði ristað brauð

Sjöundi dagur: 5 skeiðar af linsubaunasúpu + grænt salat

þriðju vikuna

Daglegur morgunverður:
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + 1 croissant eða paté eða bolli af kornflögum með undanrennu

kvöldmatur:
Hvítur ostur + 2 ristuðu brauðtennur
Eða 3 skeiðar af grænmetissúpu
Hádegismaturinn:

Fyrsti dagurinn: opin máltíð

Annar dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski eða 2 stykki af grilluðu fiskflaki + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

Þriðji dagur: 8 skeiðar af koshari + salati

Fjórði dagur: 2 shish tawook teini (8 stykki) + salat + brauð

Fimmti dagur: 2 grillaðir hamborgarar + salat + 2 ristað brauð

Sjötti dagur: 2 grillaðar eða soðnar pylsur eða 4 kofta stangir + salat + 2 fino sólbrauð

Sjöundi dagur: Grillaðar kjúklingabringur + salat

Skýringar:
Croissant eða kökur eru af miðlungs stærð.

fjórðu viku

morgunmaturinn:
Te eða Nescafe með undanrennu + skeið af diet-sultu + sneið af hádegismat eða þríhyrningur af Nesto Diet osti + 2 ristaðar tennur.

kvöldmatur:
3 skeiðar af grænmetissúpu eða soðið egg + 2 ristuðu brauði
Hádegismaturinn:

Fyrsti dagurinn: opin máltíð

Annar dagur: 1/4 soðinn eða grillaður kjúklingur + grænmeti í hvaða magni sem er + salat

Þriðji dagur: 1/4 kíló af rækjum eða calamari soðnar eða grillaðar í ofni + tannbrauð + salat

Fjórði dagur: 1/4 soðinn eða grillaður kjúklingur + 10 fylltir fingur + salat

Fimmti dagur: 8 skeiðar af diet moussaka + ein tönn + salat

Sjötti dagur: 3 eggjakaka egg með grænmeti + salat + tannbrauð

Sjöunda dagurinn: 6 matskeiðar af baunum með teskeið af ólífuolíu + salat + brauð

Skýringar:
Fyllt hefur meira grænmeti en hrísgrjón
Fjöldi fingra fyrir þyngd frá 90-100 kg er 14 fingur
Fjöldi fingra fyrir þyngd frá 60-90 kg er 8 fingur
Moussaka mataræði:
Steikið eggaldinið í stað þess að steikja það
Kjötið festist í Tefal-steikarpönnu án olíu

Fimmta vikan

morgunmaturinn:
Bolli af te eða Nescafe með undanrennu + teskeið af hunangi + 3 matskeiðar af baunum eða hvítum osti + 2 ristað tennur

kvöldmatur:

Soðið egg eða sneið af cheddar osti (létt) + 2 ristuðu brauðtennur + einn ávöxtur
Hádegismaturinn:

Fyrsti dagurinn: opin máltíð

Annar dagur: 1/4 kíló af grilluðum rækjum + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

Þriðji dagur: Pastastykki í diet ofninum + salat

Fjórði dagur: 1/2 kíló af grilluðum fiski + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

Fimmti dagur: túnfiskur + salat + brauð

Sjötti dagur: 8 skeiðar af koshari + salati

Sjöundi dagur: 1/4 kjúklingur + 1/4 kíló af kartöflum í ofni + salat

sjöttu vikuna

morgunmaturinn:
Bolli af te með mjólk eða Nescafe með undanrennu + teskeið af býflugnahunangi + 3 matskeiðar af baunum eða hvítum osti eða 2 falafel
+ tannbrauð

kvöldmatur:

Soðið egg eða bita af hvítum osti + 2 ristuðu brauðtennur

Hádegismaturinn:

Fyrsti dagurinn: opin máltíð

Annar dagur: 3 pizzabitar + grænt salat

Þriðji dagur: 1/4 grillaður kjúklingur + 5 matskeiðar af pasta + salat

fjórði dagurinn:
2 eggjakaka egg + tannbrauð + salat

Fimmti dagurinn:
1/2 kíló af grilluðum fiski + 4 matskeiðar af hrísgrjónum + salat

sjötti dagur:
Dós af túnfiski + salat + brauð

sjöundi dagurinn:
2 grillaðar pylsur + 2 ristuðu brauðtennur + salat

Sjöunda vika

Mycosis:
Hægt er að bæta við tebolla með undanrennu + eitt sætabrauð eða croissant, eða bolla af maísflögum með undanrennu og býflugnahunangi
Fyrri morgunmatnum má skipta út fyrir bita af hvítum osti og 2 ristuðu brauði

kvöldmatur:
Salatréttur + biti af hvítum osti + 3 svartar ólífur + 1 ristað tönn
Matur:

Fyrsti dagurinn: lausi dagurinn

Annar dagur: túnfiskdós síuð úr olíu + salat + 2 ristað brauð

Þriðji dagur: fjórðungur grillaður kjúklingur + 4 kartöflur fylltar með hakki + salat

Fjórði dagur: hálft kíló af fiskflaki í ofni + tannbrauð + salat

Fimmti dagur: Pastaskeiðar með hakki, með sveppum + salati

Sjötti dagur: 2 eggjakaka egg með pastrami og sveppum + salat + tannbrauð

Sjöundi dagurinn: 6 matskeiðar af soðnum eða soðnum hvítum baunum + tönnbrauð + salat

Einn mikilvægasti eiginleiki þessa mataræðis er að hann er byggður á matarpíramídanum, þannig að hann veldur ekki blóðleysi, svima eða þreytu, jafnvel fyrstu vikuna, vegna þess að hraðinn er hægur vegna þess að það er heilbrigt niðurkoma án aftur.Auðvitað er æskilegt að æfa sig í að ganga í klukkutíma á hverjum degi.

Sum mataræðissalöt eru hitaeiningasnauð

Ólífu salat

Í fyrsta lagi innihaldsefni og innihaldsefni salatsins:

1- Grænar ólífur og svartar ólífur, skornar í sneiðar

2- Salat, skorið í sneiðar

3- Tómatar, skornir í litla bita

4- Hakkað steinselja

Í öðru lagi: Hvernig á að undirbúa salatið:

Öllu hráefninu er hrært með smá sítrónusafa á til að gefa það gott bragð.

Diet salat grillað með sósu

Fyrst hráefnin:

(1) 4 stórar heitar paprikur

(2) 3 sætar paprikur

(3) 2 tómatar

(4) 1 lítið eggaldin

(5) 1 laukur

(6) Ólífur skornar í sneiðar

Í öðru lagi, sósan:

(1) 1/2 safi úr sítrónu

(2) 1/4 bolli af ólífuolía

(3) pressað hvítlauksrif

Í þriðja lagi, aðferðin:

Í þessu matarsalati er allt grænmeti grillað nema eggaldinið, á meðan eggaldinið er grillað í ofni, síðan skorið í litla teninga, bætt út í restina af grænmetinu og salatsósu stráð yfir og borið fram.

Kryddað mataræði salat

Fyrst hráefnin:

(1) 2 bollar af rifnum gulrótum

(2) 2 bollar af rifnu hvítkáli

(3) 1/2 bolli af olíu, helst ólífuolíu

(4) 4 stykki af soðnu eggaldini, skorið í langar sneiðar

(5) 1 tilbúinn rauður maabouj kassi

(6) 2 matskeiðar af heitri hvítlaukssósu

(7) 1 matskeið af kúmeni

(8) Heitur grænn pipar

Í öðru lagi, aðferðin:

Í þessu salati blandum við öllu hráefni og hráefni saman og svo er þeim pakkað í loftþétt glerílát og sett í kæli þar til þarf.
Athugið að þetta er eitt frægasta og útbreiddasta mataræðisyfirvöldin

Meðal þeirra sem elska kryddað salöt.

Grænmetis túnfisksalat

Fyrst hráefnin:

(1) 2 dósir af hvítum kjöttúnfiski

(2) 1/2 bolli soðnar baunir

(3) 1 græn paprika, söxuð

(4) 1 laukur, saxaður eða vængir skornir eftir smekk

(5) Safi úr heilli sítrónu

(6) 1 matskeið af ólífuolíu

Í öðru lagi, aðferðin:

Í þessu salati blandum við öllu hráefninu saman við, bætum svo ólífuolíu og sítrónu út í og ​​blandum saman á tilskildan hátt. Berið fram með þúsund hollustu og hér.

Fattoush salat

Fyrst hráefnin:

* 4 tómatar

* 4 stykki af agúrku

* 2 grænir laukar

* 2 radísur

* 1 stykki af salati

* 1/2 bolli af sítrónusafa

* 1 matskeið af ólífuolíu

* 1/2 tsk af sumac

* 2 brauð (eftir því sem þú vilt), helst skorið í litla ferninga og ristað með ólífuolíu

* 1/2 búnt af steinselju

* 1/4 búnt af myntu

Í öðru lagi, aðferðin:

Við skerum allt grænmetið í hráefninu í litla bita, bætum svo olíu, sítrónu og súmak út í, hrærið og blandið vel saman og berið svo fram með brauði sett á, og það má líka bera fram með venjulegu brauði eða án brauðs að vild .
Þetta er líka eitt frægasta megrunareftirlitið og það algengasta og útbreiddasta í arabaheiminum, sérstaklega í Arabaflóaríkjunum.

Ráð til að fylgja hraðmataræði

• Fyrsta leiðin að fullkomnu mataræði er að borða allt sem við elskum! Já, við borðum allt.
• En hugmyndin felur í sér magnið sem við munum borða og með tilvalið kerfi og ákveðnar tímasetningar í að borða.
• Þar sem við verðum að setja ákveðna tíma í að borða yfir daginn.
• Í öðru lagi verðum við að borða í áföngum, ekki þrjár þungar máltíðir yfir daginn.
• Máltíðum ætti að skipta í 5 máltíðir, á milli hverrar máltíðar og annarrar frá tveimur til þremur klukkustundum.
• Einnig eru nokkrir réttir sem við verðum að borða fyrir aðalmáltíðina, svo sem salatréttir.
• Og einstakir grænmetisréttir eins og agúrka, salat, vatnakarsa og gulrætur.
• Að draga úr salti, sykri og sterkju er minnkun, ekki bann.
• Drekktu nóg af vatni, að minnsta kosti 4 lítra á dag.
• Drekktu grænt te daglega með mjög litlum sykri, helst án sykurs.
• Forðastu algjörlega frá því að drekka kolsýrt vatn, jafnvel í megrun úr því.

Hraðfæði og megrunarkerfi sem hjálpa þér að ná kjörþyngd

Lestu þessar myndir mjög vandlega um goðsagnir og nokkur ráð til að fylgja fullkomnu mataræði og mataræði

Og til að viðhalda heilsu þinni og ávinningi sumra hluta

Mikilvægar myndir fyrir þá sem fylgja megrunarkúrnum

Mataræði kerfi 15 daga kerfið

Pýramída mataræði fyrir þyngdartap

Skaðleg áhrif þess að drekka kolsýrt vatn